如何正确测量你的身体

要知道你的身体是如何变化的是很困难的。秤上的重量不一定是精确的测量，你在镜子里看到的与你的感知有很大关系。使用准确的测量工具会让你更容易跟踪你的进步。

人体最著名的测量方法之一叫做身体质量指数(BMI)。你只需要知道一个人的身高和体重就能知道他的体重指数。换句话说，它不考虑你有多少肌肉或脂肪，而只考虑你的体重与身高的关系。

相对于身高而言，肌肉发达的人可能比瘦子重，但肌肉发达的人体内脂肪可能更少。身体质量指数对你个人来说不是很有用，但它可以用于大量人群。例如，2019年1月发表在《科学》杂志上的一项研究BMC公共卫生使用驾驶执照数据计算居住在犹他州的个人的BMI。

从这个意义上说，BMI是有用的。2018年12月的一项研究糖尿病和内分泌学由加州核桃委员会赞助的研究发现，当人们的BMI超过25时，他们的死亡风险更高。虽然BMI作为一种工具对人口众多的人很有用，但对于那些想知道自己有多少脂肪和肌肉的人来说，它并没有那么有用。

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无论你是想拥有最好的体型，还是想变得更健康，跟踪身体组成都是很重要的。这也是最具挑战性的身体指标。

你的身体组成是你的脂肪量与你的瘦体重的比较。骨骼、肌肉、器官、肌腱和韧带都是瘦肉的例子。还有两个不同类型的脂肪:皮下和内脏。

皮下脂肪位于皮肤下面和腹部周围伊利诺伊大学，使其更容易衡量。您可以使用身体脂肪卡钳或者生物电阻抗来测量这种脂肪组织。内脏脂肪包裹着你的器官，这更难以测量。

有各种各样的工具可以用来测量身体成分。有些非常昂贵，只能在医院或诊所才能找到。另一些则更便宜、更容易使用，但可能不准确。

在各种测量体脂的方法中，有三种是最突出的金标准:MRI、CT和DXA。2017年1月发表的一项研究营养与糖尿病提示DXA在测量器官周围脂肪时比MRI稍不准确。

根据上述研究，DXA可能会根据受试者的大小高估或低估内脏脂肪量。然而，研究人员指出，DXA可以作为MRI和CT扫描测量身体成分的可行替代方法。

根据这项研究，磁共振成像(MRI)还有一个额外的好处，那就是可以精确测量肌肉质量。据美国医学协会介绍，双x射线骨密度仪(DXA)在测定骨密度方面也非常精确和有用加州大学旧金山分校。

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虽然这些可能是测量身体成分最精确的形式，但它们不方便也不容易得到。你很可能需要去医院或诊所使用这些方法，它可能很贵。大多数人需要一个更容易获得的选择。

测量身体脂肪的其他方法可以相当准确，只要你知道如何使用它们。skinfold caliper就是一个很好的例子。你用一个小卡钳夹住身体不同部位的脂肪，然后把这些数字输入一个公式来估计你的整体体重体脂百分比。

虽然与其他方法相比，这是一种古老的技术形式，但它仍然相当有效。事实上，一项于2019年12月发表的小型研究荒野与环境医学已经证明，使用皮褶卡钳和所谓的“身体足部”一样有效，这是一种技术先进和昂贵的设备。