多少水，我应该天天喝？

我们都希望我们的方式破解，以便更好地水化该手段是否携带一个巨大的水壶，跟踪我们的饮水量或一些水果注入我们的H2O。尽管如此，你还是可以不饮用足够的水为您的日常需求。

虽然没有一个公式或规则，以适当的水分（因为它从因人而异），还有你评估你的日常用水需求，你可以考虑一些指导原则。

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你可能知道，适当的水分是对你的健康是至关重要的。你身体的每一部分都需要水才能正常工作，根据梅奥诊所。如果没有足够的液体，你的身体无法摆脱的浪费，调节体温或保持你的关节移动。

平均健康的成年人应该每天饮用超过3.7升液体（约16杯），男性2.7升（约11.4杯）的妇女，根据梅奥诊所。虽然这可能看起来是一个大量的水狂饮每天上，请记住，大约20你的每日推荐的流体％的可能会来从其他食物和饮料。

你也可以试试下面的公式来计算你需要多少水来根据你的体重的功能，根据密苏里州大学系统。

虽然这是一个普遍的水化准则，你应该每天喝将因人而异，并日复一日，视象的整体健康，饮食，活动，以及许多其他因素的水的确切数额，根据梅奥诊所。

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正如上面提到的，你每天所需的水或液体的摄入量将取决于几个因素而有所不同。首先，看看你的活动量，建议梅奥诊所。当你出汗，你的身体失去体液，你需要补充。所以，如果你是一个积极的人，之前，期间和运动后喝大量的水是很重要的。

你的环境是你应该考虑的另一个因素 - 特别是如果你住在温暖的气候。同样，你的汗水水平影响量的水，你需要保持水分，让那些生活在温暖，潮湿的气候将可能需要更多的流体。这还要为那些生活在高海拔。

总体健康是你必须衡量你的日常用水需要考虑的另一个因素，根据梅奥诊所。如果你生病发烧或呕吐，你可能会被耗尽的流体，需要一点点额外的水。与某些膀胱疾病的人可以通过健康专家被告知喝额外的水，太。

妇女谁是怀孕或哺乳可能需要稍微碰他们的水摄入量。孕妇的目标应该是每天喝大约2.4升的水，而谁是母乳喂养应该拍每天约3.1升妇女，根据办公室女性健康。

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在短短一个小时的锻炼，你的身体会失去最多的水一夸脱，这取决于你的运动强度和温度，根据美国运动协会（高手）。所以，如果你是一个活跃的成年人谁行使每周甚至每天数次，你需要一点点的水比建议的最低，以保持身体的水分。

你要战略性地喝你的体液当你的锻炼保持身体补充，根据ACE。如果您有一种强烈的训练计划，它建议您在24小时内喝比平常多一点流体领导到会。

虽然水一般是水合的最佳来源，有些人选择运动饮料，以他们补充电解质。如果在剧烈运动后衣服上发现盐的污渍，你可以通过你的汗水会失去一些钠和可能要考虑运动饮料，根据ACE。

虽然有增加的水和减肥之间的一般关联，一个并不必然导致其他。动物研究显示，喝更多的水和之间的联系增加新陈代谢，根据2016年6月的研究发表于在营养学前沿。然而，有显示增加水和减肥之间的关系没有确凿的证据。

但是，水不帮助你的身体对营养物质的吸收，具有促进消化规律的能力，根据梅奥诊所。之前和之后的一顿饭饮水可以更有效地帮助你的身体分解食物，消食。

在某些情况下，你可以混淆口渴饥饿，这会导致不必要的吃零食，根据多囊肾病基金会。虽然这并不适用于每个人的倾向吃口渴时可以说明为什么有些人减肥时，他们多喝水。

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发生脱水当你失去比你喝，通常伴有头晕，乏力，极度口渴，排尿不频繁或混乱更流畅，根据梅奥诊所。

如果你没有遇到这些症状，并不一定能保证你喝足够的水。如果你很少口渴，注意你的尿液是明确的或浅黄色的，这是一个迹象，表明你可能会饮用足够的液体，根据梅奥诊所。

虽然大家都知道饮用水对身体健康是绝对必要的，有些人可能很难每一天下来足够的水狂饮。幸运的是，有一些小技巧，你可以尝试增加你的水合作用。

• 尝试灌注水。在某些情况下，增加一些风味你的水可能会鼓励你酒喝多了，根据梅奥诊所。尝试用柠檬汁，新鲜水果或草药注入你的水。新鲜水果或柑橘可以添加一些热情到你的玻璃不上套结添加糖。
  
  
• 让你的水容易接近。保持一个完整的投手在你的冰箱或您在任何时候柜台，建议梅奥诊所。在某些情况下，人们往往就忘了喝水。但是，如果它总是明目之内，水化将不太可能滑倒你的头脑。
  
  
• 跟踪你的水的摄入量。保持一个小记事本或期刊接近你的冰箱或在你的厨房。您也可以下载一个应用程序，如每日水跟踪提示这将帮助你跟踪你消耗的杯子，可以给你催它的时候，再一口。

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