让我们这个直，一劳永逸：健身不必进行复杂和混乱。事实上，这是运动之美 - 它可以（也应该）是什么你需要它。
但是，当你刚刚开始的时候，知道你需要什么，驾驭锻炼的世界是令人畏惧的。这就是为什么我们已经把你需要知道的所有事情和你开始需要采取的步骤都分解了任何新的日常锻炼 - 无论你有兴趣参加了运行，学习如何使用健身房的机器,一个普拉提课程或者刚认识你的同事与痴迷参考。
第一个建议:从小处开始。尝试一些不同类型的锻炼，看看你喜欢什么，记录下10分钟、15分钟或20分钟的活动。最终，你可以达到推荐的150分钟中等强度锻炼有氧运动每周(我们喜欢把它想象成每周5次30分钟的锻炼)美国人身体活动准则，每周两次全身力量训练会话。
现在，让我们来看看最流行的类型的锻炼对于初学者，所以你可以找到适合你的常规，快走吧！
脚趾正在运行的程序的起始线
最适合:渴望锻炼的人，不介意高强度的锻炼(对关节有很大的伤害)。
跑步是一种相当自然的运动，但是要把它变成一种持续的锻炼需要一些事先的计划和策略。本质上，在你开始跑步之前，有三个步骤:
一路上，你可以在你的完善的形式运行工作（提示：扬眉吐气，让你的脚在你的臀部），交叉培训，以防止受伤（比如，交换在椭圆形的锻炼，每周一次），并创建完美运行播放列表(选择每分钟120拍左右的歌曲来推动你前进)。
但是没有必要让这些细节压倒你。你可以从10分钟开始。
“我宁愿人们爱上这项运动，有一些时间享受它，然后开始逐步挑战自己的距离，”卢卡斯拉尔森说，总经理和教练在心碎山跑步公司在芝加哥。
在你开始找工作之前，看看我们的网站跑步初学者指南。
创建自己的初学者健身房锻炼
最适合:有各种健身器材，喜欢在团队中锻炼的人。
任何有一点“健身房恐惧症”的人都可以消除这些恐惧。“永远不要因为在健身房看起来很傻而感到害怕或不舒服，那里肯定有人在帮助你，”詹妮弗·埃姆格(Jennifer Emge)说勇气去汗。
通常情况下，这种帮助是在一个免费的个人训练的形式，当你为你的健身房会员注册。“我会用你的第一届会议你的教练组的意图，并通过步态分析，你的流动的细分，以确定自己的长处和短处，说：”迈克尔·穆迪，私人教练和播客的主机是的元素。
从那里，你可以探索你的健身房提供的一切，包括找到你最喜欢的有氧运动机(在跑步机上行走是一个很好的开始)，掌握重量室(继续滚动以获得更多关于初学者力量训练的信息)，尝试团体健身课程(像一个有趣的，快节奏的课程)尊巴舞蹈班)。
这是你需要知道的一切从健身房开始。
开始力量训练
最适合：大家好！力量训练是活一个长期，健康的生活至关重要，而且也对于几乎任何人工作的形式。
根据你的日常生活和目标，除了锻炼肌肉，让你看起来更强壮外，力量训练还能增强你完成日常工作的力量，使你不受伤，增加你过长寿、独立生活的可能性。
在你开始举重之前，你可以用你的体重取得很大的进步哑铃，壶铃或杠铃。
找到一个初学者体能训练这符合你的目标和喜好。
为初学者尝试HIIT训练
最适合:日程安排紧凑、喜欢改变的人。
最大的好处高强度间歇训练(HIIT)是你在短时间内得到一个惊人的锻炼。根据2017年12月的一项研究，通过在全力冲刺(比如短跑)和休息或积极恢复(比如步行)之间交替进行，你可以在稳定状态(更长、更稳定的强度)锻炼的一小部分时间内最大限度地消耗卡路里运动生物学。
HIIT的另一个最大的吸引力是它的多功能性。“你能完成的HIIT培训课程是没有限制的有一个健身房或者用最少的设备，”詹姆斯·斯威夫特，认证的私人教练和老板说健身训练营在加利福尼亚的Rancho Cordova。
例如，你可以做20秒的身体重量蹲坐，休息10秒，然后做20秒的俯卧撑，紧接着又10秒休息。重复4轮总，和你有一个全身田畑锻炼（一种HIIT的围绕着工作20秒/休息比率的10秒）。或者你也可以运行30秒，然后步行30秒，重复15分钟。就这么简单！
如果你准备好了HIIT锻炼，一定要做好身体上的准备和精神上。
开始你的混合健身之旅
最佳：人们寻求挑战和不断变化的强度为重点的锻炼。
回来时，参考最早出现的时候——甚至在今天的一些圈子里——它是专门为那些想“被抢劫”的人准备的。But it's now found a wider audience, including beginners, thanks to its emphasis on intro classes and移动练习关注健康的关节运动。
你不需要只是走进一个盒子(CrossFitters称之为他们的健身房)，然后跳进一个WOD (一天的锻炼)。大多数有信誉的子公司有初学者入门程序，包括一系列的课程教你的基本知识。你将学习CrossFit的基本动作，在其他课程中期望什么，以及如何解读CrossFit术语。
因为CrossFit是一种充满活力的锻炼，你可以根据自己的健康水平进行调整，最重要的是开始时要慢，不要把自己逼得太紧。
“的批评和问题CrossFit都来自谁把前面一切的强度的人，这是一个巨大的错误，” ACE认证的私人教练乔纳森·罗斯告诉LIVESTRONG.com。
拥有最好的(和最安全的)加入第一次锻炼这些提示。
试试普拉提
最适合:人们寻找低影响(又名关节友好)的锻炼，这是伟大的核心。
普拉提是最简单的训练开始，因为所有你需要的是一个垫或方块地毯和学习意愿的一个。而感谢互联网，你可以找到一个财富的视频和流类，你可以在家里做或其他地方这是方便。
更好的是，它是一种无论你身在何处都能遇到的锻炼方式:“每一种普拉提锻炼都可以改进或提高，这意味着有无限的增长可能性，而且对于从未尝试过的人来说，它不必令人生畏，”米歇尔·亚德(Michelle Yard)说城市的姿势。
所有的普拉提锻炼都源自你的核心部位——普拉提爱好者称之为“动力室”——这是一种具有挑战性的ab型锻炼，同时也会锻炼到其他所有主要肌肉。不管你是在地板上上瑜伽课还是改革者普拉提(在吊床上表演)，这是一个伟大的低影响任何人膝盖或背部疼痛的选择。
雕刻你的核心，而善待你的关节与这些初学者普拉提练习。
找到你内心瑜珈
最佳：人复健受伤，工作灵活性或寻找低冲击交叉训练锻炼。
当你刚开始练习瑜伽时，你会想要弄清楚你更喜欢哪种类型的课程。“我建议初学者去找一个有初学者系列的工作室，”华盛顿的瑜伽老师说卡拉·麦克莱恩。以下是几种最常见的瑜伽:
- 流派:一位在美国最常见的，这种形式的瑜伽包括连接在一起的姿势的字符串，并与你的呼吸运动。
- 高温瑜伽或者热瑜伽:这种类型的设有一组加热到105华氏度和百分比湿度40室温进行26个姿势。
- 活力:预计一系列的姿势是建立在自身作为您的实践进展。
- 艾扬格：教师花费额外的时间来解释对齐，使得如果你有兴趣在每个姿势的机制就是一个很好的选择，磨炼你的形式。
- 阴或恢复:这些课程专注于缓慢的动作和每个姿势花更长的时间来帮助你放松。
以下是如何决定哪种瑜伽适合你并期望在课堂上的东西。
