所有你需要知道开始运行

运行是一种相当自然的运动，但这并不意味着它总是容易的。虽然你可能在掌握走路后不久就开始跑步，但跑步锻炼更复杂一些，尤其是当你开始考虑正确的训练计划、衣服、鞋子、音乐和更多。

不过，这并不必须是那硬。一旦你打破这项运动进入要领 - 多远跑多长时间恢复和什么交叉训练的事 - 它实际上是最有效的（更不用说有效的）方式获得移动一个。下面是你需要知道的一切开始(并保持)跑步。

你肯定听说过被称为“跑步者的兴奋”的内啡肽，但是跑步对精神和身体健康的好处远远超过那些让人感觉良好的化学物质。

跑步可以帮助提高你的大脑健康，缓解焦虑，降低风险心脏疾病死亡还有更多——不仅仅是因为你的同事、表亲或街上的跑步者这么说。我们找到了支持所有这些说法的科学依据。

这些才一点点理由去跑步。

不要被那些一英里接着一英里在人行道上跑的马拉松运动员或者那些跑得比闪电还快的奥运会短跑运动员吓倒。每个跑步的人都曾有过和你一样的经历他们首先开始了。

撇开像斯彼迪·冈萨雷斯一样奔跑的遗传倾向不谈，新手和老手之间的两个主要区别是实践和知识。你必须自己完成第一部分，但是我们可以帮助你完成第二部分:学习如何设定目标，选择训练计划和避免受伤。

考虑这一点您新手入门课程。

跑步有名誉作为正在尝试和真减肥训练。并有很好的理由：它是燃烧大量的卡路里方便，廉价的方式。但是，还有更多的故事比。

长期持久的减肥与锻炼程序，包括力量训练和有氧配对的平衡，热量饮食减少的结果。所以，是的，跑步可以是等式的一部分，特别是如果你正在做的时间间隔。但是，任何运行的是提升你的心脏速率的长时间可以燃烧热量，帮助减肥。这主要是发现你会这样你就可以燃烧更多的卡路里比你消耗坚持什么样的问题。

全面了解如何做到这一点跑步是你减肥计划的一部分。

从技术上讲，你不需要任何特殊的装备或装置来跑步。但如果有一群人痴迷于修补最新的设备，那就是跑步者。市场上的自动变速箱已经饱和了鞋子和袜子来追踪器和臂章。

为了避免被炒作所吸引，只会让你的新买的东西坐在角落里落满灰尘，你可以在下一次跑步时问自己:“什么会让这更有趣?”我实际会一直使用什么呢?”If the answer is nothing, you're set. If not, check out our expert-approved recommendations.

我们会帮你准备的你将实际使用的跑步设备。

也许你一直在说跑是双手向下，你能做的最好的锻炼。（做了一个亚军告诉你？）无论这是否是真的在很大程度上取决于你的个人喜好，但它也确实运行不应该是你唯一的锻炼。

交叉训练来切换出一到两个你定期进行其他锻炼奔跑。这可以是一个不同形式的有氧的，如游泳要么骑自行车或力量训练会话，如举重或体重练习。

避免人身伤害和倦怠与这些对于运动员交叉培训锻炼。

当然，你可以去那里和运行，特别是如果你只是在它的内啡肽。但是，如果你正在寻找提高你的步伐或为比赛而训练，你需要一点点比这更具有战略意义。

除了交叉训练之外，改变你跑步的类型也很重要。间歇训练可以帮助你提高有氧能力，最终提高你的速度。丘陵可以让你在不平坦的赛道上有所准备。即使是对这项运动不熟悉的人也可以尝试为初学者设计的跑步训练。

如果你不能从你的节奏来看告诉Fartlek，阅读了关于跑步锻炼。