从2019年3月4日开始，我们将在北京举办5000米挑战赛livestrong挑战Facebook群组。你会挑下面根据你的目标的程序，然后运行赛前训练五周。在比赛当天，你有两个选择 - 你自己的，并报告到组运行虚拟5K或注册您附近的正式比赛！
让我们运行!
如何为你的5公里目标训练
下面的每一个训练项目都是基于人们在跑5k时的五个最常见的目标——第一次跑5k，重复跑5k时间，健身或者在5公里的训练中减肥比如，在一次有趣的跑步中度过愉快的时光，或者为慈善机构筹集5公里的资金。因此，选择你的目标，打印出你的训练日历，并遵循下面列出的计划之一。
1.你的第一次5000米
如果你从来没有运行之前5K或你刚刚回到受伤或活动运行后，你要按照我们的沙发上5K计划。你将慢慢开始，从那里开始。如果你几乎不能运行一个块而不感到喘不过气，这没有关系，这个程序是为新手量身定做的!
这是你的训练日程：
这里有一些额外的资源，以帮助你前进的道路：
2.你最快的5000米
一旦你有你的腰带下几场比赛5K，你可能不知道接下来会发生什么？如何训练设置一个个人记录（PR）？随着间歇训练和节奏运行的正确组合，你将穿越在创纪录的时间终点。为了帮助下，我们整理出运行你最快的5k程序。
这是你的训练日程：
这里有一些额外的资源，以帮助你前进的道路：
3.你最健康的5000米
想要在5公里的训练中减肥或者锻炼肌肉?我们有你需要的所有资源运行您的适者生存5K-不管那对你来说是什么样子。这个项目结合了跑步，力量训练和适当的营养来帮助你在五周内达到你的目标。
这是你的训练日程：
这里有一些额外的资源，以帮助你前进的道路：
4.你最有趣的5000米
很多人害怕跑步，因为他们认为跑步是他们应该做的事情。但不一定要这样——跑步可以很有趣!特别是当你报名参加障碍跑、服装跑、泥地跑、彩色跑或其他各种有趣的跑步活动时。
因为你的主要目标是玩得开心，所以没有固定的训练计划。如果你想要对自己负责，并在接下来的五周里保持活跃，可以从以上三个项目中选择一个。一定要看看这些额外的资源，可以帮助你准备你最有趣的5k !
5.你最善良的5000米
通常，跑步是你为自己做的一件好事。但是随着慈善跑步越来越受欢迎，跑步对其他人也有好处!
因为你的主要目标是筹集资金的慈善机构，这意味着什么给你，有这个没有固定的训练计划，无论是。但是你可以选择上面，以帮助保持自己负责，保持活跃接下来的五周的三个项目之一。而且一定要通过这些额外的资源，可以帮助您充分利用你的下一个慈善跑的阅读。
如何参加五千米挑战
想参与挑战吗?以下是你需要知道的四个简单步骤:
1.打印出你的训练日程表
选择一个目标（以及伴随5K培训计划），并打印出您的日历。请务必保持它的地方，每天你会看到它，以保持自己的时间表。
2.加入我们的Facebook挑战集团
你不是一个人在这！我们有超过30,000名成员，谁可以帮助支持和鼓励您在整个未来五周（及以上）的社区。所以加盟LIVESTRONG.COM挑战Facebook群组小费，动机和解答您的疑问。
3.遵循计划，分享你的进展
从2019年3月4日开始的每一天，按照你的训练计划进行当天的跑步或锻炼。然后，把你的进步、小的胜利、小的挫折和你一路上遇到的任何问题，用#Best5kEver标签贴在我们的Facebook群组和社交媒体上。
4.运行你的比赛！
在五周结束 - 4月6日和7日的周末 - 它的时候把你训练的考验。如果你已经注册了一个种族周末，休息，享受你的比赛之中的同胞选手的人群！