为比赛训练?从这里开始

你不必为了成为一名跑步者而报名参加比赛，但是在起跑线上跑步是一种很好的方式来增加你日常锻炼的筹码。

为比赛进行训练能让你对自己的目标负责——毕竟在比赛当天你要做好准备。它测试和磨砺你的动机并能激发出一种成就感，这是你在踏出跑步机之后所没有的。(吹牛的权利,任何人吗?)

但是如果你是新赛车吗?在这里。下面，你会发现你需要知道的一切来跑你的第一个5公里，10公里，半程马拉松甚至更远——因为你永远不知道你能做什么，直到你尝试。

5公里——准确地说是3.1英里——对于新手和老车手来说都是一个有趣的、可行的距离，所以如果你想要第一次比赛的话5公里赛跑，你做了一个很好的选择!我们的五周计划将帮助你通过步行和跑步来增加你的里程，因为你会变得更健康，更强壮，更有信心实现这个令人印象深刻的目标。

开始吧初学者5公里训练计划。

参加10公里(6.2英里)的比赛，有一种从新手升级而来的感觉，这很有吸引力，老实说，也有点吓人。但10公里才是耐力赛真正的开始。我们的八周方法非常适合那些连续两个月每周几天至少跑两英里的人。

提高有氧耐力，防止受伤参加10公里的训练。

很多跑步者可以在几乎没有比赛经验的情况下完成5公里或10公里的比赛，但是你需要一个更有条理的计划来帮助你完成你的第一次13.1英里的比赛。每周至少跑4天，每次跑12到20周，可以让你感觉自己很强壮。

即使是新手也可以为半程马拉松训练这个计划。

在美国每年有超过800场马拉松比赛，这证明了这种具有挑战性的距离已经变得多么受欢迎。对自己尝试马拉松感到好奇吗?在你准备冲刺之前，你可能想要在你的(水合作用)带下进行几次5公里，但是我们为初学者提供的马拉松准备指南将帮助你做正确的准备。

学习如何选择完美的比赛，速度和锻炼燃料，如果你想马拉松训练。

尽管超级马拉松有些惊人的距离——有些是200英里，不，这不是一个错误——职业赛车手发誓超级长距离赛事比它们看起来更容易接近。也就是说，即使在你踏上这条路之前，完成一件ultra仍然需要一些非常深思熟虑的计划。

迎接挑战超级马拉松训练。

比赛的日子来了又走了，但你还没有完成:如果你想的话，制定一个深思熟虑的马拉松后恢复计划是至关重要的反弹不受伤。在你把脚抬起来之前，检查一下这些基本的治疗方法。

下面是在数小时，数天，数周的比赛后。