你的终极指南每个心机在你的健身房

“有时候有氧运动方式有人下车用药[高胆固醇或高血压]，因为他们的心脏是强大的，健康的，”她说。

有没有办法在一个很好的有氧锻炼来获得不足，特别是如果你是一个健身房而去。心肺机，包括跑步机，划船机，椭圆形，横卧自行车，骑自行车的空气，室内单车自行车和stepmill都提供心脏抽锻炼。

一个有效的有氧锻炼的关键，罗瑟说，是花时间在你的目标心率，其变化根据你的健身水平和目标。对于中等强度的运动，你的心脏率应在50和70的最高（220减去你的年龄）的百分比之间，根据美国心脏协会。更激烈的锻炼将有你的最大的70％和85％之间你的心脏速率。

好消息是，无论你选择什么样的机器你的锻炼，你可以得到一个有效的锻炼。以下是如何决定哪些最适合您。

跑步机是任何人都开始寻找更多的移动最流行的有氧运动器材之一，罗瑟说。这是因为功率散步和跑步是燃烧大量热量的有效途径。

这也是非常灵活的。您可以在一个平面上运行或增加趋向模仿步行上山，罗瑟说。而你控制速度，加速或逐渐放缓，而不是来一个死站，如果你的心脏是不是习惯了，这会非常危险。

对于那些谁希望跑得更快，跑步机是在心肺机方面你最好的选择，罗瑟说，强调提高速度和倾斜的利益。这就是说，在跑步机上，像所有的心肺机，并帮助移动你一起，使得更容易功夫比，如果你正在运行或在外面散步。如果你有膝，髋关节或踝关节的问题，你可能要选用较低的冲击机，如椭圆形或骑自行车。

椭圆是谁想要一个人的最爱低冲击活动，无论是从伤病中恢复或在怀孕八个月的工作了。所以，如果在跑步机是你的膝盖上过于强硬，椭圆可以为您更好的选择。

但是，它可以很容易陷入“休假模式”，罗瑟说。“每个人都只是游弋，阅读书籍和杂志，”她说。“这台机器是真正帮助您移动;它推动你的腿中间，以先进的运动员或谁是试图减肥，这可能不是机器他们。”

Roser说，如果你确实想要更困难的锻炼，你需要真正提高阻力和坡度。她说，这台机器可能还需要进行调整，以适应女性较小的体型。例如，踏板往往是为男性骑手设计的，而对女性来说太宽了。检查，以确保踏板保持你的脚在臀部的宽度。

固定（室内自行车）自行车是专为更长的锻炼，可以模拟户外，没有什么不同的跑步者和步行者一台跑步机。“室内循环，就像一个旋转类，对减肥和增强心血管耐力很有好处，”Roser说。

自行车也是一个很好的低冲击有氧运动机，可以真正修订版你的心脏速率。但是，像所有的有氧运动机，你需要锻炼挑战，通过增加阻力和骑硬。如果你整天坐在桌前，坐着完成你的锻炼可能不理想。

至于横卧自行车，除非你喜欢从十字韧带撕裂受伤恢复或超过70，它不会给你太大的锻炼，罗瑟说。你的腿伸了出来几乎完全伸直，动作缓慢而有条理。对于年龄较大的人谁否则是活跃的，这个运动是聊胜于无，罗瑟说。

在空中自行车，车把上移动，像一个椭圆形，而不是停留静止像室内自行车和自行车横卧。这意味着你得到一个完整的身体锻炼。

空中自行车是专为剧烈的体力活动的短脉冲，经常的力量训练部分或电路锻炼，罗瑟说。“这是很好的进行力量训练，像CrossFit之间的时间间隔，”她说，加入你不应该在一个时间在这上面花超过30至60秒。

所以，如果你正在寻找一个较长的，稳态的有氧锻炼，你最好在室内骑自行车骑自行车或跑步机。

像空中自行车，划船机是专为快速，全身锻炼。如果使用得当，锻炼大约60％的腿和40％的武器，罗瑟说。

“没有人应该能够做到10多分钟的桨手，”罗瑟说。“如果你是，你做错了它，它的意思是全力以赴的努力。”换句话说，划船机并不意味着要在前面的电视屏幕的悠然做了很长一段时间。

“您可以比较划船机，以心冲刺在[质量]锻炼，”罗瑟说。“锻炼的性质 - 伸出你的背部 - 是伟大的，谁在电脑整天弯腰驼背的人。”

该stepmill，往往是由品牌名称众所周知的Stairmaster，是在一段短时间内消耗大量的热量是非常有效的。坏消息是它非常无情的你的膝盖，罗瑟说。“很多私人教练的恨stepmill，”她说。“有恒定的应变和压力你的关节。”

不过，她指出，如果你是一个运动员或谁喜欢解决倾斜，并没有进入丘陵，stepmill可以是一个很好的方式来获得在攀升，如果你把它保持到每周一次。

像所有的机器，不过，你可以运行的准备太容易的风险。“你真的要抽了起来，”她说。“这应该是一样跑起来一组看台的，而且这是非常难得看到有人这样做正确。”

如果stepmill是你选择的锻炼，关键是只轻轻握住车把，罗瑟说。这迫使你真正的工作你的下半身，让您的心脏速率高达。

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