当你把举重您能得到什么，功能性训练体重和体操成一个单一的锻炼？CrossFit！创建于2000年，CrossFit是最好的，旨在提高你的整体健康水平，而不是侧重于具体的体育训练的激烈和变化的训练闻名。
每次锻炼是不同的，往往写在白板上你一定会注意到你走进你的本地箱（又名体育馆）的第二大国。周一，你的一天的训练(或者用CrossFit的行话说WOD)可能会测试你完成30个硬举的速度，周三你可能会尽可能多地做引体向上、俯卧撑和蹲坐——当然，要有好的姿势。
如果你喜欢有挑战性的锻炼，并且正在寻找一个有支持(但有竞争力)的社区，那么综合健身可能是你理想的健身方式。以下是如何开始和期望。
CrossFit新手，从这里开始
虽然CrossFit有是一个声誉残酷的,无情的锻炼主要针对那些谁已经适应，它实际上是一个相当可扩展的锻炼，即使是初学者也能享受。不，你不会做HSPUs（CrossFit简写倒立俯卧撑）的第一天，但所有的好箱子都有，你学习的好形式的基本知识，你在更成熟的运动员跳之前，一个初学者程序。
它可以恐吓走进一个箱子，第一次知道一无所知比你的朋友，同事或姐姐告诉你其他的运动。刷上一些必要的行话，共同演习和安全提示，并始终确保教练和训练师都是由信誉良好的培训计划认证（只问！）您尝试CrossFit首次之前。
充分利用你最初的几次锻炼解读CrossFit的基础知识。
原因CrossFit岩
像大多数有组织的锻炼项目一样，综合健身有很多好处:改善心血管健康、肌肉力量、自信和心理健康。你还会遇到志趣相投的人，他们将是你的友好竞争对手，也是你最大的啦啦队长。
如果你刚刚开始(或重新开始)，你可以根据自己的健康水平调整锻炼的强度。如果你多年来一直在做CrossFit，你可以尝试新的WODs并在你之前完成的训练中创造个人记录。
需要更有说服力？以下是17个理由去尝试CrossFit。
CrossFit齿轮你最好的WOD
当你加入健身房的时候，你就可以获得每次健身所需要的所有设备。但是如果你计划把它作为你的日常锻炼，你可能会考虑买一些装备来帮助你消除下一个障碍。
手腕包裹都可以，你会做的升降过程中提供支持，而一双好的举重手套可以保护你的手从制定太多的老茧。当然，你会想要找到一双好的交叉训练鞋，它足够灵活，可以和你一起做各种各样的运动，但又足够稳定，可以保证你的关节安全。这两个耐克Metcon 5和加入锐步纳米都是不错的选择。
看看这些专家认可的CrossFit齿轮品牌。
基准锻炼来测试你的实力
有一套每个CrossFitter都很熟悉的基准测试。她们被统称为“女孩”，因为每一个单独的舞蹈都有一个女性名字:弗兰、格蕾丝、辛迪和黛安。
这些WODs的目的是只做一次(无论是做reps还是做时间)，然后几个月后再来做，看看你和之前完成的效果如何。目标是让你变得更强、更快、更好。
看看你是如何与之抗衡的经典CrossFit基准WODs。
把CrossFit首页
随着在美国超过15000个CrossFit分支机构，机会是你居住或工作接近1。但也有天的时候，不管什么原因，你不能或不想开车去当地的盒子。这并不意味着你必须放弃你的锻炼，虽然。
因为这么多CrossFit是基于体重运动如burpees，弓步和仰卧起坐，以及练习，你可以很容易地修改，以用哑铃还是阻力带在美国，你可以很容易地将CrossFit应用到你的客厅或其他任何你想出汗的地方。
找到你的新宠CrossFit WOD你可以从家里做。
