抓紧您的锻炼与基于科学运行该播放列表

如果你曾经怀疑过一个很好的锻炼歌曲的力量你会想听这个故事:埃塞俄比亚长跑运动员海尔·格布雷塞拉西(Haile Gebrselassie)破产了都背景音乐是斯卡曼·约翰(Scatman John)演唱的科技流行歌曲《斯卡曼》(Scatman)，分别创下2000米和1万米的世界纪录。

这并非巧合。格布雷塞拉西跑到它在整个职业生涯实际上是请求的。

他到一些东西，为的证据显示越来越多。音乐可以帮助运动员更加努力地工作，使用寿命更长，根据英国运动和锻炼科学协会。

那么，一首好的跑步歌曲应该是什么样的呢?伦敦布鲁内尔大学(Brunel University)运动和锻炼心理学教授科斯塔斯•卡拉乔吉斯(Costas Karageorghis)说，有几件事在运动和体育音乐应用。这里有4个技巧来整理终极跑步播放列表。

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“歌词可以有一个授权的效果，” Karageorghis说，这表明运动员挑选歌曲以积极的肯定。安迪巷教授，伍尔弗汉普顿大学的运动心理学家和马拉松运动员本人对此表示赞同。他挑出皇后“我们是冠军”，汤姆·佩蒂的“我不会退缩，”和遗属为例“老虎之眼”。

歌曲强调身体的运动，跑步或其他，也可以是动机。想想梅丽莎·埃斯里奇(Melissa Etheridge)的《我为生活奔跑》(I Run for Life)、痛苦之屋(House of Pain)的《四处跳跃》(Jump Around)，或者西娅拉(Ciara)的《一、两步》(One, Two Step)。

Lane还建议选择你个人喜欢的音乐。对于一个50岁的人来说，《我们是冠军》再合适不过了。但是，一个从未听说过它的18岁的人，可能会更喜欢坎耶·韦斯特(Kanye West)的《冠军》(Champion)。

歌词可以连接到强大的记忆，菜恩说，在介意那些记忆做一些需要力量或耐力的时候可以说是相当有帮助的。

2015年发表的一项针对16名休闲跑步者的研究运动医学 - 打开发现歌曲的节奏会影响跑步速度。不出所料，参与者听慢音乐时跑得更慢，听快音乐时跑得更快——但只是在一定程度上。

这在意料之中的，Karageorghis说。“音乐仅在低到中度的运行强度降低消耗的看法，”他说。您的播放列表可以从疲劳的感觉，当你跑步，但是在高运行速度，感觉变得如此强烈它克服了音乐的缓冲让你分心。

卡拉乔吉斯说，理想的节奏是每分钟至少120拍。当音乐异步使用时(作为背景，不与跑步步幅对齐)，最佳范围是120到145 BPM。当同步使用时(每个运行步骤计时到节拍)，该范围增加到150到180 BPM。

你如何找出一首歌曲的BPM？不同的网站，如SongBPM.com，我可以帮你算一下。只需输入歌曲名称和歌手(比如Iron Maiden乐队的“Running Free”)就可以获得BPM(本例中为171)。

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另一个因素是音色，声音的具体质量。这有什么区别在萨克斯管演奏钢琴上从同一个音符一个音符。“对于运行，声音必须是光明和激励相匹配的高水平发挥的要求是，” Karageorghis说。想想合成器和电吉他或斗犬和柯$公顷的口琴“木材”。

鼓也可以正常工作。在2013年4月在研究心理学前沿检查音色和节奏对60人的运动效果。其研究结果表明，高水平的打击乐使人的移动速度更快。

“那个同步到活动中，获得音乐”里说。如果你正在运行一个马拉松，你不想与180 BPM说唱打开一个播放列表。起搏自己是关键，因此与放宽的东西，并开始工作了阿姆的“直到我崩溃。”

相反，如果你拖着你的脚出了门的早晨6点来看，你可能需要一个高节奏提神起来马上。对于那些动机谁挣扎，弄建议创建一个新的播放列表的前一天晚上。尝试它会在早晨起床床了更容易的前景。

你现在可以理解为什么“斯卡曼”很适合格布雷塞拉西了。它的歌词活泼而鼓舞人心(“事实上，不要让任何东西阻止你/如果斯卡曼能做到，兄弟，你也能”)。它的节拍(136bpm)在理想的参数之内，它的音色混合了活泼的合成器和脉动打击乐器。这首歌是他最喜欢的歌，这一点也没有伤害他。

你可能没有创造世界纪录，但你也可以从精选的跑步音乐中受益。为此，请查看以下播放列表。它是基于刚才讨论的原则和功能的几首歌曲提到。你可以随意使用它，从它开始构建，也可以忽略它——不管它与你的活动目标是否一致。

• “坚不可摧”Robyn (120 bpm)
• 鲁保罗《Glamazon》(123 bpm)
• 《Hold My Girl》(Martin Jensen Remix)，乔治·埃兹拉(George Ezra)著(124 bpm)
• “感觉无敌”由长柄（126 BPM）
• “汽油和匹配”由黎安莱姆丝，杰夫小河和Rob托马斯（126 BPM）
• Skrillex和Poo Bear的《你会吗?》(126 bpm)
• “打我你的最佳拍摄”帕特贝纳塔尔（127 BPM）
• 由碧昂丝“运行世界（女孩）”（127 BPM）
• Kelis的《无伴奏合唱》(128 bpm)
• 《跳跃》(Van Halen)(130次/分)
• Pitbull的《Timber》，Ke$ha (130 bpm)
• “这是我们推出”佛罗里达格鲁吉亚线，具有卢克·布赖恩（132 BPM）
• “斯卡曼（滑雪-BA-BOP-BA-DOP-BOP）” 由快嘴约翰（136 BPM）
• “1901”，由菲尼克斯（144 BPM）
• “破坏活动”由野兽男孩（168 BPM）
• “绳索”的哈内尔·莫纳，具有大博伊（168 BPM）
• “奔跑向下一个梦想”由汤姆狭窄，撕心裂肺（170 BPM）
• “顺风”的铁娘子（171 BPM）
• “直到我崩溃”的阿姆（171 BPM）
• 《龙佩》(Daddy Yankee) (176 bpm)

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