无论是跑步或CrossFit选择一种新的锻炼方式可能会让人感到有点受不了，普拉提也不例外。但是不要有压力:你所需要做的只是一张垫子或一块方形的地毯，以及学习的意愿。
“每个普拉提运动可以被修改或高级，这意味着有增长无限的可能性，而它并没有被恐吓的人是以前从未尝试过，”米歇尔院子，在认证的普拉提教练说：城市体位。
该方法 - 通过约瑟夫普拉提在20世纪20年代初开发的 - 通过针对所有的主要肌肉群，尤其是核心集中在全身的整合。以及您是否粘到垫子或使用的东西踢了一个档次改革者，普拉提为不同年龄和健康水平的人提供了一系列的好处。
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普拉提的好处
“普拉提是一种非常全面的运动系统，它提供了许多奇妙的好处，包括全身力量、灵活性、平衡和提高运动的协调性，”理疗师Christine Pieton说Pieton物理治疗及普拉提。“它还有助于人们从内到外探索身体的运动，从而加深对身心联系的理解。”
普拉提球迷喜爱的核心加强实践报价。但是，你的腹部只是一个什么样的普拉提称为你的一部分“重地”。所有的普拉提练习从这一领域的机构，它从你的肋骨底部运行到你的臀部，结合您的AB开始，腰部，骨盆底，臀肌和臀部肌肉。
当你做普拉提，想象有一个字符串鞋带这方面你的身体的所有肌肉在一起，让你的整个厂房连接。整个拉提的动作搞这些肌肉提供稳定，控制强度。
而普拉提可以帮助减肥通过燃烧热量和增加瘦肌肉物质，它只有一个等式的一部分。堆场建议用健康的饮食和定期的有氧运动结合普拉提，如果你的目标是减重。一般来说，普拉提比燃烧更剧烈的锻炼更少的热量，如骑自行车或运行。
但是普拉提的好处不仅仅是身体上的。根据2013年12月发表在《The》杂志上的研究，专注于呼吸和正念有助于对抗压力和促进放松舞蹈与身体练习杂志。
为了真正享受到普拉提健身的奖励，Pieton建议您每周练习两到三次，每节大约20〜60分钟。总体来看，一致性和奉献精神，她说，比会话的数量更重要。
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注册您的头等舱
当你报名参加课程时，找一个标有“初学者”的。If the studio you're attending doesn't have a specific newbie offering, Pieton recommends calling ahead to ask which one is best for new practitioners.
你会被注册为任何一个垫或一个改革者类，两者的结合各种全身运动的重点激活核心。垫子类利用你自己的体重，往往纳入道具，如阻力带，泡沫辊或健身球。重整类通常由小组，并使用较大的机器用弹簧，带和杆，以提供阻力延长和增强体。
在你开始一小时的课程之前，工作室应该提供一些评估。你的普拉提训练是一种个性化的体验，所以在你开始之前，向你的教练提及任何关注、限制或目标。根据健身房或工作室的不同，你可能会和5到10个有类似经验的人一起上课。Mat课程在大型健身连锁店更普遍，而reformer课程在小型普拉提工作室更常见。
你可以期待大多数课程都以一些基本的热身运动开始，为你的身体做好准备。经典的普拉提课程都遵循传统的普拉提序列，最初由约瑟夫·普拉提开发，只有轻微的变化取决于教练。这些标准动作包括百米、卷腿和单腿圈。
穿什么
当你第一次去上普拉提课时，穿什么，保持简单。健身服是有弹性和适合紧贴身体的理想选择。“穿非限定性的服装，”建议Pieton。“这将随您移动，并鼓励你要留神你的运动和自己的身体。”
理想情况下，瘦成被芯吸的水分，而不是像棉花选项。棉花吸收水分，一旦事情升温和汗水淋漓开始可以变得沉重和不舒服。另外：无需鞋！普拉提是做赤脚。
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如何充分利用你的第一次普拉提训练
准备好出发了吗?院子有一些专业的普拉提初学者提示。
保持你的脊椎中性。腰椎应该保持自然的曲线。检查这个，把你的手放在你的下背部的曲线下，当你躺下的时候，膝盖弯曲，脚放在地板上。你的手应该能够适应这个空间。
记住旋转。在做普拉提练习的间隙，时不时地转动一下你的头。这个简单的动作可以保护颈部，帮助保持脊柱的自然曲线。
锚定你的脚。让他们磨成地板将帮助你留在你的运动控制。
初学者可以尝试普拉提练习
在进入工作室之前，先从Pieton提供的几个普拉提动作开始，你可以自己在家做。她建议每周做两到三次这样的练习，这样可以让你感觉更强壮更有效率。
1.双腿伸展
- 仰卧，双膝弯曲入胸。
- 在保持脊柱中立的同时，挤压膝盖。这是你的起始位置。
- 手臂在头顶上伸展，腿向前伸入一个空心点。贯穿核心。
- 保持三秒钟，返回开始。
- 做10次。
2.拉腿
- 开始在高板位置的核心啮合，用手直接下肩膀。
- 呼气，将右脚抬离垫子几英寸，保持臀部挺直。保持五秒钟。
- 慢慢地把你的脚放回垫子上;在另一侧重复上述动作。
- 做20名总交替代表。
3.侧躺的香蕉
- 开始向右侧卧，伸出右臂，头靠在上面。你的脚应该叠起来。
- 让你的核心和呼出为你抬起头，支持手臂和腿几英寸掉在地上的。保持五秒钟。
- 慢慢放低背部开始。如果你的核心还不够强壮，那就在每次训练之间多休息一会儿。
- 做10名总代表;在另一侧重复上述动作。
4.侧弯扭
- 开始在左侧板用双脚在前面弯曲，上面的腿略，右臂开销。
- 呼气，扭转只是肋骨，把你的右臂了。你的手应该躯干下编织。
- 慢慢地解开，仰望着天花板，你达到你的手臂。
- 做10代表;在另一侧重复上述动作。做两套。
5.跪姿侧踢
- 开始在你的左边的修改侧板，与你的左膝下。
- 右腿向上抬起，脚弯曲，从头部到脚后跟形成一条直线。你的左手应该直接放在你的左肩下支撑，你的右手可以放在你的臀部上。
- 吸气向前扫上面的腿，只在臀部运动。
- 呼气，向后扫上肢，使其与躯干保持一条直线。
- 执行此操作前到后运动10次;在另一侧重复上述动作。
