在某些情况下，事情我们一直认为是对减肥真的已经变成了要么是错误的或过于简单化极大。在这里，潜入三种常见的误解，并探讨最新研究说什么。扰流板：目前仍然没有灵丹妙药，当谈到减肥。
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1.吃少，多运动
按照这个共同的建议，你应该达到一个热量赤字，这意味着你会燃烧更多的卡路里比你的身体发生在。“在一个完美的世界，这将是很简单的，但我们的世界和人的身体和大脑是复杂的，”说乔纳森·乔丹，一个总部位于旧金山的私人教练。
问题是，它不只是你吃多少，你行使什么。应力 - 如要求很高的工作，个人的烦恼或太多高强度的运动 - 可以甩开体组成，乔丹说。“这可以在热量赤字甚至发生，”他说。睡眠也发挥了作用，因为没有得到足够的关眼增加的压力在身上。
第二个问题，这样的建议：这是模糊的。举例来说，意味着什么呢少吃或移动吗？有多低呢？还有多少？而相比于什么呢？
“我们告诉人们，没有真正的计划，‘少吃’，他们试图眼球什么他们吃，而且事实证明我们是不好的记者，”乔丹说。“我们不是故意骗自己，但大脑在估计和核算我们所吃的太可怕了。”
这就是为什么帕特Salber，医学博士，创始人医生重达，是吃跟踪应用程序和运动的粉丝。“大多数人已经知道这是他们需要做的，这个问题实际上是做什么，”她说。不过，也有像LIVESTRONG.COM的应用老虎机最新游戏即，以帮助提供意见，并提醒您留在轨道。
如果你真的与“卡路里，热量退出”模式挣扎，安排与营养师或私人教练（或两者）的会话。他们可以帮助您量身定制计划专门为你，帮助你“少吃多运动”的方式，你的身体会真正来响应。你的医生也可以帮助你找出你所具有的选择难以让你减肥的任何潜在的医疗条件。
2.你需要锻炼来减肥
问任何私人教练，他们会告诉你，关键是减肥饮食和锻炼。但越来越多的研究表明，如果你在说话的规模严格的数字，减肥归结为你在吃什么（和你没有吃的东西）。
一个荟萃分析发表在2014年在杂志营养和饮食的学院发现，在首6个月的减肥之旅，一个人是否行使并没有区别，当它来到他们多少重量丢失。
其中一个原因锻炼可能不会发挥很大作用的是因为人们往往与食物overreward自己下一个锻炼。你知道该怎么做：你花60分钟，早上在旋转类出汗，发现自己深远的比平时多小吃一天的休息。也许是因为锻炼让你饿了，或者也可能是因为人们倾向于高估他们燃烧卡路里的数量，并增加他们的热量摄入的结果，根据2012年的研究发表在肥胖评论。
还有一个事实，即身体适应运动。了2016研究发表在当代生物学发现，随着人们不断的锻炼计划，并增加了他们的活动水平，卡路里数他们烧最终趋于平稳。
这并不是说运动是浪费时间。研究吨已经证明了它的好处 - 包括抑郁症的风险较低，改善血压和更好的认知功能。“尽管运动量不大减肥的最重要的因素，它是整体健康，尤其是心血管健康的一个非常重要的因素，” Salber说。
研究还发现，增加运动量是保持较低体重的关键。一个小的研究2017年发表在杂志肥胖看着从“最大的失败者”的选手数据后证实了这一想法。
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3.添加力量训练减肥
就像人们一直认为饮食加运动等于减肥，去到的意见进行锻炼已经结合有氧和阻力训练。该想法是，通过力量训练建立更多的肌肉加快转速的新陈代谢，帮助身体燃烧更多的卡路里和脂肪全天。
这就是真实的，但说到减肥，单靠力量训练不会让规模让步。这额外的卡路里燃烧你无疑听说过？这还不是所有的显著。纽约时报把它放在与增加4.5磅的肌肉，每天约24卡路里的热量。
那么，是什么工作？有氧运动。发表在2012年的一项研究在应用生理学杂志调查，每天45分钟，每周三次进行时的锻炼方法会产生最大的变化：阻力训练，有氧训练或两者的组合，发生两倍的时间。不但有氧组看到脂肪和体重最显著减少，但抗阻训练组没有看到在所有的减少。
乔丹警告不要让挂了这些发现，虽然。“如果这个人，出于某种原因，只能做一个，我将开始他们在一个营养方案心肺功能的程序。这会对身体组成最快的效果，”乔丹说。“但阻力训练也消耗热量，可以减轻压力，能加强各国在通过长期坐削弱了肌肉。”
如果你这样做主次心，不要让每一天同样的事情（你好，倦怠）。约旦建议稳态，低强度的有氧和高强度间歇训练的混合。
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你怎么看？
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