有些人喜欢有氧运动——动感单车课、长距离跑步或花大把时间在椭圆机上。我们其他人只是想尽快燃烧体内脂肪。如果这听起来像你，有一个解决方案:代谢调节复合物。“MetCon”，正如它的名字，会让你的心率飙升，让你的呼吸像一列货运列车，同时保持瘦的身体质量，提高核心稳定性和燃烧身体脂肪。最好的部分是什么?你可以在几分钟内完成，而不是几个小时。
“更快燃烧脂肪”训练
帕特里克Striet
更新2018年4月20日
信用：
点播媒体工作室
设备和指令
信用：
点播媒体工作室
要完成这个动作，你需要一套哑铃或壶铃，重量大约是你目前体重的20%到25%。在一个循环中做以下10个练习(一个紧接另一个)，每组之间几乎不休息。整个循环完成后，休息两到三分钟再重复。如果你是作为单独的体能训练进行训练，或者在常规的力量训练后再进行一到两次训练，那就进行三到四次循环训练。
1.弯曲的行
信用：
点播媒体工作室
右手拿哑铃或壶铃，双脚分开与臀部同宽，膝盖柔软。在保持背部平坦的同时，将你的臀部向后弯曲，直到你的躯干与地面大致平行。一旦到位，把你的左手放在身后，放在你的背部。在手臂长度的重量，划到你的躯干，直到你的手接触你的胸腔。重复5次，然后用左臂重复5次。
有关：20分钟酒店客房锻炼
2.壶铃抢夺（右臂）
3.单臂开销出版社
信用：
点播媒体工作室
双脚与肩同宽，右手拿哑铃或壶铃，与肩同高，呈交叉姿势。保持你的肘部向你的躯干靠拢，用中性的握法(避免将肘部向外张开)。当你伸直手臂，按下头顶上的铃铛时，集中你的核心部位。将电铃锁定在一臂长的位置，然后通过控制将电铃放回原位并重新设置您的位置。做5次，然后换到你的左臂再做5次。
4.壶铃抢夺（左臂）
信用：
点播媒体工作室
这是一样的第二运动，只是在你的左边了。拿在左手哑铃或壶铃，两脚与肩同宽，你的膝盖软。将你的臀部向后转，直到你的躯干与地面形成45度角，让铃铛挂在你的两腿之间。保持右手臂完全伸直，大力向前推动你的臀部，直到你的右手臂达到胸骨的高度。迅速弯曲你的手臂，把铃铛放在你的肩膀上，然后把它举过你的头顶。在你的左边进行10次。
有关：10核心，加强壶铃移到
5.反向刺
信用：
点播媒体工作室
双脚并拢站立，两手各拿一个哑铃或壶铃，与肩同高。左脚站稳，左膝弯曲，右腿放回弓步姿势，然后再站回起始姿势。当你向前冲时，注意保持左小腿垂直和躯干直立。做5次，然后换腿，在另一边重复做5次。为了增加平衡感，每次只在一边拿一个哑铃。
6.双击臂摇摆
信用：
点播媒体工作室
双手握住一个哑铃或壶铃，两脚与肩同宽，你的膝盖软。铰链的臀部向后，直到你的身体形成45度角在地上，让钟你的双腿之间挂起。保持你的手臂笔直的，爆炸性的驱动你的臀部向前，直到你的手臂达到约胸部高度。很快回来了铰链你的臀部，让你的手臂退到你的双腿之间，重点与钟“攻击你的腹股沟”。你用臀部闪存盘以携带武器和钟到你的胸骨是很重要的。避免使用你的肩膀。执行10名总代表。
7.哑铃深蹲相扑
信用：
点播媒体工作室
用双脚比臀部同宽更宽站和保持在每个手哑铃或壶中你的臀部的前面。启动推你的臀部背部弯曲膝盖，直到你的大腿至少与地板平行深蹲。通过向前行驶你的臀部和伸直膝盖返回到起始位置。保持你的躯干直立尽量不要让体重向前拉你。执行10次。
8.登山者
信用：
点播媒体工作室
在开始你的脚有关臀部同宽，标准推位置。把你的右膝盖装备往右肘，然后快速切换，使你的左膝盖到你的左胳膊肘。每个代表总共10次（5在每一侧上）交替侧。
有关：登山离开你的假期卡路里
9.杯状蹲
信用：
点播媒体工作室
随着你的脚台肩髋关节同宽，握在双手哑铃或壶铃的正下方你的下巴，让你的手肘自然下垂。启动推你的臀部背部，直到你的大腿平行下方地面弯曲你的膝盖下蹲。通过向前行驶你的臀部和伸直膝盖退后成起始位置。保持一个相当挺直的身躯和你的核心支撑 - 不允许重拉你了下腰。执行10次。
有关：12个理由开始训练用壶铃
10.跳蹲
