如何提高你的平衡能力——为什么它如此重要

提高你的平衡能力可能不是你的目标头号健身目标，但它绝对应该名列榜首。为什么？因为平衡影响你生活的每一个领域的其他 - 包括你的锻炼。

想想看:即使是四处走动也需要稳定，比如弯腰捡东西、上楼梯或爬台阶凳，更不用说跑步、举重和瑜伽等运动了。

平衡是至关重要的，无论你的年龄或活动水平。最主要的原因也是最明显的:增加你的稳定性意味着你不太可能绊倒和跌倒。年龄越大，我们越容易滑倒和受伤。事实上，美国65岁以上的成年人中有四分之一的人每年都会摔倒，而这些摔倒会导致300万人次的急诊美国疾病控制和预防中心。

努力保持平衡还可以增强关节(尤其是脚踝)，帮助伤口更快愈合，改善本体感觉，也就是你对周围空间的感觉。更好的是，改善平衡的方法和益处一样多，所以你可以找到最适合你的锻炼方法。

首先，从基础开始。你吃得怎么样单腿平衡？请你把那个位置永远，还是你觉得你会立刻翻倒？一旦你有你的平衡基线的感觉，你可以在强化核心和下半身的肌肉，在你的稳定发挥作用的工作。

从弓步到速滑选手，甚至自制的障碍当然，也有各种各样的轻松练习，你可以在家里做或其他地方，你有足够的时间和空间。或者，如果你已经确定的弱点的特定区域，可以尝试结合加强移动专门为您脚和脚踝,膝盖要么臀部。看看下面列出的平衡练习，并开始在你的日常生活中增加一些(或全部)。

这是你需要知道的一切基本平衡练习。

一旦你掌握的体重平衡训练的基本知识，你可能要开始将一些设备进入组合。该BOSU球（又名平衡训练师） - 你知道，半持平，半稳定球头望着你的健身房的东西 - 是一个伟大的地方开始。

BOSU，表示“双方起来，”是一种多用途的一块健身器材你可以用来修复受伤的或者加大平板支撑、下蹲、俯卧撑和滑浪桥等运动的强度。不知道从哪里开始?看看我们下面的建议。

以下是如何开始BOSU球练习。

在功能上BOSU球相似，稳定球（有时称为瑞士球）也需要你的核心锻炼到一个新的水平，并增加核心力量（认为：ABS，腹外斜肌，背部和臀部屈肌）意味着更好的平衡。另外，它以更容易准备好你的家庭健身房一个稳定的球，而不是试图建立一个完整的健身房在家里。

你可以把喜欢的腿筋卷发共同演习，胸部按压或者你也可以看看下面列出的锻炼方法，包括做后弓步和平衡后空翻。

这是你需要知道的一切稳定球练习。

平衡板一直是特定人群(如冲浪者)中流行的健身小工具，但近年来，这种锻炼工具变得更加主流。这是一个提高你的稳定性和空间意识的有趣方法，你可以在你的客厅甚至是你的卧室里使用它站着办公。

它可以是一个有点棘手得到使用平衡板的先挂起，这就是为什么我们创建下面的新手指南。我们已经覆盖了所有的基本知识，从站在平衡板上，以最好的练习开始的一切，你需要了解不同品牌主板的好处。

这是你需要知道的一切平衡板。

瑜伽可能是你在努力提高平衡能力时首先想到的事情之一，而且理由很充分:每一个站立的瑜伽姿势——从高山到半月——都能帮助你从头开始建立一个坚实的力量基础。

练习瑜伽的(许多)好处之一是，它可以根据任何健身水平进行调整。新的瑜伽？开始带接地像战士I和II的姿势让你有在地板上，双脚。如果你是一个有点更先进，寻找一个挑战，采取与单腿姿势像树的姿势，甚至站立拆分飞行。为了获得更大的站在瑜伽姿势，通过下面的列表读取。

这是你需要知道的一切站在瑜伽姿势。

还有其他的瑜伽姿势平衡是挑战你的稳定性，但不涉及站在你自己的两只脚的负荷。从...开始核心加强瑜伽姿势像平板支撑和侧平板支撑，然后移动到更高级的姿势，如乌鸦，头倒立和倒立。

这些姿势可能不会消除你所有的笨拙时刻，但它们可以帮助改善平衡和稳定性，这意味着你将以更优雅的整体移动，并防止受伤。另外，你不仅可以轻松应对外部环境，还能拥有更强的意志力身心连接为好。

这是你需要知道的一切瑜伽平衡姿势。