不管你是在找a具有挑战性的有氧运动把事情搞混或者只是想让自己感觉很糟糕减肥之旅跆拳道不会让你失望的。这是一种全身锻炼，有助于增强体质强度和心血管健康。
虽然去健身房很有趣，但这并不总是可行的。有时你只是想呆在家里，按照你的时间表进行一个伟大的跆拳道锻炼。你知道吗?这是完全可行的。
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在家练跆拳道的专家建议
在家做跆拳道训练是很好的，尤其是如果你更喜欢独自锻炼。但是，在把你的客厅变成一个在家练习跆拳道的工作室之前，有几件事你要记住。
1.开始时要放松
众所周知，有氧搏击运动能让参与者几乎屏住呼吸。“一般的规则是，如果你会说话，那说明你还不够努力!扎卡里·菲利普斯他是一位武术家和跆拳道教练。
也就是说，如果你是一个绝对的初学者，你需要让自己尽量避免受伤或烧毁。罗马不是一天造成的。你不能在五次训练后就认为自己是李小龙或迈克·泰森;这是不可能的。勒(Jon Guillory《身体》(Body)杂志的跆拳道教练勒琼(Le Jon)著。
因此，从较短的锻炼开始，掌握这些技巧，监测你的身体反应。据前职业搏击手和健身房老板说，吉米Fusaro最好不要超过八局，每局三分钟。
2.留出一些空间
空间的大小会影响训练的效果。毕竟，你不想踢沙发。该公司首席执行长约瑟夫•安德雷拉(Joseph Andreula)说，因此，如果你不带包锻炼，至少要保证身后有足够的空间(如果你身高六英尺，你就需要六英尺的空间)，两边各有一半的空间CKO跆拳道。
另一方面，如果你要使用站立式睡袋，你通常需要大约100平方英尺的空间，Guillory说。如果你能负担得起一整个房间(或者至少是一个大房间的很大一部分)，那可能是最好的。
3.学会正确呼吸
如果有一件事可以成就或毁掉你的跆拳道训练(或任何训练，真的)-它的呼吸。“我不管你有多大，有多强壮，如果你不知道如何呼吸，你就不能用你的出拳或踢腿产生你想要产生的力量，”Guillory说。
跆拳道主要是一种心血管运动，所以如果你想在拳击台上(或垫子上)保持长时间，你需要优化你的呼吸。“当你击打时，用鼻子吸气，用嘴呼气，”安德烈拉说。“当你击打时，专注于你的呼吸。”
4.都做好准备
而影子跆拳道(没有包的跆拳道)只需要动力继续打击，这是不太一样的工作与包。因此，如果你需要在包上发泄不满，安德拉建议在家玩跆拳道时，可以在地上放一个泰拳包。那是因为它允许你加入低踢。
也就是说，泰拳包提供了强大的抵抗时，击中，所以一定要保护你的四肢用手包裹，拳击手套和小腿警卫。“如果你用拳头打包，而你的手没有被恰当地包裹，你就会在你的手腕周围造成这种疼痛，我不希望这种情况发生在任何人身上，”Guillory说。
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5.把安全放在第一位
安全措施是非常重要的在家跆拳道锻炼，因为你不会有一个教练或教练现场指导你。菲利普斯建议，在你单打独斗之前，先和一位跆拳道教练进行几次练习，学习正确的拳击动作。这里有一些其他的安全提示要记住:
- 每次锻炼前至少热身三到五分钟。跳绳和动态拉伸都是不错的选择。
- 影子跆拳道时不要把肘部锁住。安德烈拉说:“将你的胳膊或腿伸展到大约90%，然后收起来。”
- 挥拳时手腕要挺直有力。
- 踢球时，用小腿或脚背踢——千万不要用脚趾。
- “别打墙……墙总是赢，”富萨罗说。
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初学跆拳道者成为高手
本质上，跆拳道可以归结为两个基本动作——出拳和踢腿。但在你这么做之前，你需要建立一个正确的战斗姿态。
双脚与肩同宽站立，将主力腿向后伸直，膝盖微微弯曲。把你的拳头放在脸上，保持放松。只有在你接触的时候，他们才应该握紧拳头。专注于从下巴和背部发出又长又直的一拳。
基本的拳
1.注射:用那只手(前面的那只)，直接打出去，保持手腕伸直，当你接触的时候，将拳头向下翻转。
2.交叉:从你的后臀开始，然后用后掌摆动，手掌向下，保持手腕伸直。
3.钩:用手臂以90度角抛出钩子(就像你拿着一个咖啡杯)。保持拇指弯曲，手腕伸直。
4.上钩拳:作为一个初学者，把手掌向上放在肚脐的位置，每一拳转动臀部。
基本的踢
1.前踢:膝盖向胸部抬起，用脚底踢袋子。然后，把腿放回原来的位置。
2.狠狠的踢:用前腿跨出去，打开臀部。用后腿小腿或脚背击打袋子，然后将腿放回原来的位置。
把它们放在一起
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