10个俏皮的瑜伽姿势，以实践与合作伙伴

传统上，瑜伽是一种单独练习。这是一个自我反省和反省的时代。但这并不总是必须的。在和同伴一起练习的时候，你可以学到很多关于自己和身体的知识。另外，伙伴瑜伽（通常被称为AcroYoga，因为它结合了杂技和瑜伽）还有一个额外的好处，那就是在你和你的伙伴之间建立信任。然后是空中飞行人员（飞行员）所需的额外核心力量和支撑飞行员（基地）所需的下半身力量。所以，找一个搭档，从下面为两人设计的11个瑜伽姿势中获得灵感。

这是一个伟大的姿势开始。虽然它确实需要大量的核心力量，这是非常低到地面，并用适当的技术，你会发现它比你想象的要容易。HOW TO DO IT：开始在底部木板的高或对更强。手掌下肩，腿都是笔直的，核心是从事。然后上面的人 - 面向基座的脚 - 穿过底座臀部步骤。向前折叠，牢固地放置两个手掌在基，芯强的脚踝和接合，并且步骤一只脚在一个时间到所述基座的肩膀上。保持三到五呼吸，如果你可以慢慢前在一次降压一只脚。如果可能的话，开关，谁是基地的人是在现在顶部。

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这个姿势简单易懂，但练习起来却很有力。操作方法：底座从面向天花板的桌子位置开始，双脚与臀部分开，双手与肩膀分开。尽可能抬高臀部，使膝盖、臀部、背部和头部成一条直线。上搭档将跨过基地的身体，面向基地的膝盖。一次一只手放在基地的肩膀上，用你的核心和束带，一次一只脚轻轻而坚定地踩在基地的膝盖/大腿下部。保持三到五次呼吸，优雅而有控制地走下来。

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这就是双表的更具挑战性的版本，因为你必须用一条腿伸展平衡。HOW TO DO IT：开始在同一位置为双表，传单上该基地的肩膀和膝盖平衡/大腿下部。起初，只是传单应该抬起她的腿，并且如果同时感到安全和强大，基本可以抬腿的同一侧。保持三到五年的呼吸和开关两侧。卸除相同的基本双重表。

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这是加强你的核心和提高平衡的最佳姿势。HOW TO DO IT：开始坐彼此面对膝盖弯曲。触摸你的脚底在一起，你的双手放在你的身后，以稳定和提升向天空的腿。从事核心，拉长脊椎和解除心脏向着天空。保持背部挺直，核心从事的全部时间。保持三到五年的呼吸和释放。

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把你的双人船再往前一步，增加一个绑定。就像双人船一样，这种核心加强伙伴的姿势对平衡和柔韧性以及结合上半身力量都很好。怎么做：开始坐着面对你的搭档，膝盖弯曲。双脚抬离地面，直到膝盖弯曲90度。当你把脚底连在一起时，你的手掌应该从你身后的地板上开始稳定。用你的核心力量保持脊柱长，尾骨倾斜，这样你就有了骶骨的长度，把你的脚一起向上压到天空，直到你的腿尽可能的直。要绑住双手，一只手伸出来抱住对方的手腕和手，另一只手伸出来抱住对方的另一只手腕和手时，保持心脏向上抬起。抬起你的心脏，拉长脊柱，直视你的伴侣或向侧面看。

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对于那些更高级一点的合作伙伴，试试这个姿势AcroYoga结合了两种不同的瑜伽姿势。HOW TO DO IT：该基地面向下的狗手掌平，脊椎长而直的膝盖开始了。根下入手掌和脚跟创造稳定，为旅客准备。在前面的基础传单步骤和向前折叠，将双手的内部或在该基地的手的前面。在一个时间步长一只脚，锭翼将放置一英尺（只是脚趾）上的基部（尾骨区域）的骶骨，然后将另一只脚，压制成屈位置（体是在90度）与芯接合和脊椎长。生根成手掌，保持5到10次呼吸。下马，降压一只脚在同一时间。

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在尝试组合之前，请确保你们两个在这些姿势中都是实心的：这是最后一个姿势的高级变体。方法：从下犬开始，手掌平，脊椎长，膝盖直。扎根于掌心和脚跟以保持稳定，为传单做准备。传单接近这个姿势基本上与倒立长矛相同。站在基地的手附近或前面，向前折叠。一步一脚踩到底部的骶骨，小心不要把太多的重量放在脚上。抬起一条腿，让你的脚伸到你的头上。保持三到五次呼吸，然后扭转入口，优雅地退出姿势。

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你需要很大的耐心，对于这个姿势，因为你可能不会找到在第一次尝试你回到正确的定位，你的基地必须保持稳定的整个时间。但也有一些试验和错误，你就可以掌握这个美丽的姿态。HOW TO DO IT：该基地面向下的狗手掌平，脊椎长而直的膝盖开始了。根下入手掌和脚跟稳定性，为旅客准备。该传单将站在她背对着基地的腿，跨越基地的腿和后弯了底座，使得该传单的下背部靠在基地的对接。这个姿势需要一些调整，所以走动找到最好，最稳定的位置。从那里，传单抓住两个脚踝完成姿势。轻轻地，优雅下台。

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微笑，享受这个强有力的伙伴姿势的平衡和力量。怎么做：基地开始在女神的姿势。双膝弯曲，双脚向两边伸出，与膝盖对齐。脊柱挺直，核心强壮，臀部较低，飞人会一次一只脚踩到大腿上部（脚实际上是接近臀部折痕的最稳定），并做同样的姿势。手臂可以有任何他们喜欢的变化——祈祷，扩展祈祷，泥巴等。

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双方都应该有强烈的，稳定的背上这个看似基本的但看似具有挑战性的姿势。HOW TO DO IT：该基地开始在垫子上他们面前跪手掌，倾斜尾骨回创建一个货架传单跪在。然后，传单踏上基础与她的膝盖和跪在他的腰部背部。它不应该受到伤害，而应该感觉良好的基础 - 就像膝盖按摩。使用核心控制和平衡，传单和底座都举起他们的胸口和任何变化持有武器。记得要微笑，然后优雅地下台。

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你试过肢端瑜伽吗？你觉得呢？你试过什么姿势？哪种姿势最具挑战性？你能试试这些姿势吗？在下面的评论部分分享你的想法，问题和故事！

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