如果你消耗更多的热量比你每天烧，不管你什么时间吃一天的卡路里出现体重增加。如果你吃晚了，直奔床上，上规模的数量正在上升，这可能是你吃太多。分析整个一天的热量摄入和身体活动要找准你的体重增加的原因。
为什么你长胖
脂肪储存3500个卡路里的磅;当你吃3,500名热量比你消耗，你会获得一英镑。即使是很小的热量过剩增加了;超出你的日常需求只有100卡路里的热量，每天可以使你在一年内获得超过10磅。
不要紧，什么时间你添加这些热量;它可能会在你的早晨咖啡一个额外的夫妇汤匙或奶油的，在点心时间饼干，奶酪在你的午餐三明治额外盎司的葡萄酒在晚餐第二玻璃。睡眠本身不会导致体重增加 - 多余的热量做。
为什么你睡着了右晚餐后
为什么你饭后就睡着了可能是你的体重增加的原因。工作压力可能是让你下班回家晚了，因此你的迟到的晚餐，并立即睡觉。这种压力使你想吃那些不健康的食品，使你的身体泵出的激素皮质醇，鼓励脂肪储存。当你有时间的工作，睡眠和饮食，你一定会收获磅。
压力和后期的工作时间或其他义务也可以与你的锻炼计划的干扰，防止你打健身房燃烧所需的维持体重的热量。
如果你在饭后，因为你过度疲劳睡着了吧，你可能不会得到全国睡眠基金会推荐的必要七点到九点个小时的夜间不间断睡眠。如果你没有足够的睡眠，调节你的饥饿感增加激素和登记丰满下降的感情的。因为你觉得饿，你可能不知不觉地多吃。
铺开你的热量摄入
有些人陷入在晚餐早在一天克扣饭菜只有暴饮暴食的习惯。你实际上可能吃更多的整体，当你遵循这个模式，因此体重增加。当你饿极了，这是很难做出健康的饮食选择;你可能达到的比萨，快餐或加工的零食恰好填补了你。这些食物有更多的热量，少纤维和蛋白质比含有烤肉，蔬菜和粗粮饭 - 营养品质，能够帮助你保持健康的身体尺寸。
估计使用在线计算器，考虑到你的年龄，大小，性别和活动水平，这将告诉你需要多少热量来维持体重的每日热量需求。把这些热量出过三餐和两个小吃。这种热量更规则的分布可以帮助你控制你的饥饿感更容易使你在晚餐不要吃得过饱，并超越您的每日热量的目标。
吃床可能扰乱睡眠前
虽然吃了晚饭，然后睡觉不直接去使你发胖，它可能会扰乱正常的生理节律，使体重增加的可能性更大。如果你吃的特别晚，当你的身体感觉它应该是睡觉，遇到血糖升高，因为它的代谢关机睡觉前，你的身体不能有效地处理。加时，这可导致胰岛素抗性和代谢性疾病，其中副作用是体重增加。
如果你吃一顿大餐，并立即躺下睡觉心痛也可导致。这扰乱你的睡眠质量，可能，从而干扰了你的饥饿感的荷尔蒙，导致你有更多的渴望的第二天。当你沉醉这些渴望，你体重增加。
完成你的膳食和就寝前1个半到2个小时，以帮助消化。不要跳过晚饭如果你饿了，必须尽快上床，虽然。跳过一顿饭可以让你在饿了半夜醒来，导致在你的下一顿暴饮暴食。