对许多人来说,一天吃三顿饭并不足以完全避免饥饿,特别是如果你非常活跃,经常锻炼。在两餐之间零食可以帮助填补这一空白,为你提供重要的营养物质。
时,选择有营养的零食,最好去对那些高脂肪和高蛋白食物碳水化合物,麦肯齐大厅琼斯,RD,位于洛杉矶的注册营养师营养学家告诉LIVESTRONG.com。
“许多蛋白也包含其他good-for-you-nutrients,等在果仁健康脂肪,纤维在鹰嘴豆泥或乳制品中的钙,”琼斯说。
你得到足够的蛋白质吗?
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蛋白质也使一个伟大的零食,因为它让你更长时间地,稳定血糖,帮助修复肌肉经过艰苦的锻炼。
使它尽可能容易高蛋白零食融入你的一天,下面是便携式选项至少8克的蛋白质,只需要五个成分或更少。
1。Chocolate-Peanut爆米花
- 热量:283年
- 蛋白质:10克
甜,咸,这个简单的小吃尝起来像甜点,但它有近四分之一的日常纤维需求(营养大部分人没有得到足够的),健康的脂肪和蛋白质。
与影院享受糖果版本和黄油爆米花,你得到了taste-tempting风味和福利没有糖和饱和脂肪。
奖金:多吃全谷类,像爆米花,与降低心脏病的风险,支持肠道健康,根据一份2013年4月营养物质。太好了,很难停止吃零食,所以一定要坚持三杯服务!准备一批大的爆米花和把它们分成三杯份存储在单独的容器。
得到Chocolate-Peanut爆米花食谱和营养信息在这里。
2。Triple-Berry奶昔
- 热量:355年
- 蛋白质:12克
这丰富多彩的和填充奶昔将从衣架疼痛立刻提升你的情绪。使用冷冻浆果意味着你获得营养的水果的成熟,使得他们health-boosting力量强大得多。
美国应该得到平均9至13份水果和蔬菜——包括在所有形式新鲜的、冷冻的和煮熟的每天,为了减少慢性疾病的风险,根据2013年5月审查先进的营养。
除了抗氧化剂,这冰沙提供一剂健康脂肪,蛋白质和纤维,由于地面亚麻籽。虽然这配方要求低脂牛奶,你可以很容易地交换不加糖的螺母如果你无乳糖牛奶的选择。
三果昔食谱和营养信息在这里。
3所示。蔬沙拉吃串
- 热量:150年
- 蛋白质:13克
这个优雅的零食只要几秒钟就准备和提供你渴望的好吃的味道。这种饮食吃一根棍子还允许您真正享受你的食物,你的时间之间的每一口食物。
樱桃番茄,新鲜罗勒提供填充纤维和马苏里拉奶酪球轮与蛋白质。添加一些蔬菜零食,这样,可以帮助您满足日常对纤维的建议。
年轻女性50岁或应该得到至少25克纤维,和同龄的男性人口应该每天至少38克纤维,根据梅奥诊所。
意大利番茄零食串食谱和营养信息在这里。
4所示。No-Bake蛋白质棒
- 热量:101年
- 蛋白质:11克
很多人讨厌蛋白质奶昔的味道,所以阿尔曼刘,背后的健康生活博客TheBigMansWorld.com,开发这个no-bake酒吧偷偷蛋白粉成面糊。
“关键是使用一个好的蛋白粉你自己享受,”刘说。“我发现植物性或酪蛋白蛋白粉效果最好,你永远不能出错和添加一些坚果或花生酱的健康脂肪,”他补充道。
只需要三个简单的食材做出这些运动后蛋白质棒:快速的燕麦,乳清蛋白粉和豆奶。你只是将燕麦,直到他们成为一个混合面粉和蛋白粉。
然后,慢慢加入牛奶,直到它变成一个厚的面糊。将面糊烤盘,冷藏至少30分钟。把它切成小矩形,瞧,蛋白质酒吧。
No-Bake蛋白质的酒吧食谱和营养信息在这里。
5。麻的心和椰子酒吧
- 热量:218年
- 蛋白质:8克
这个矮小的零食含有大麻的心,装满的植物性蛋白质欧米珈- 3脂肪酸,这都与心脏病和中风的预防,和纤维素。
根据2011年11月审查的美国心脏病学会杂志》上,每天至少250毫克的多不饱和脂肪酸与心脏死亡的风险降低。
“麻的心有更多的蛋白质和欧米伽和更少的碳水化合物比相同服务的贾或亚麻,”说凯西·西格尔,RDN、营养顾问马尼托巴收成。
麻的心和椰子酒吧食谱和营养信息在这里。
6。果仁奶油船
- 热量:292年
- 蛋白质:10克
”也被称为“蚂蚁在日志”,这不仅仅是一个童年的最爱。结合的蛋白质,纤维和复合碳水化合物担保你会整个下午,”说艾莉萨拉姆齐,RD,二者注册营养师营养学家设在纽约。
“我喜欢把芹菜切成小块,这使得他们更容易吃当我。”Be sure to choose天然花生酱不添加糖和氢化油。
把果仁奶油船食谱和营养信息在这里。
7所示。杏仁Butter-Stuffed日期
- 热量:362年
- 蛋白质:8克
对于那些渴望香甜可口,这个很小的点心是你所需要的。大自然的一个最甜蜜的水果对素来与奶油、高蛋白坚果黄油,拉姆齐说。
这高热量零食是适合活跃的人或孕妇。由于日期的纤维,“几会让你完整的数小时,”拉姆齐补充道。如果你使用黑巧克力芯片代替可可豆瓣,去黑巧克力是由可可70%收获它的营养价值。
黑巧克力可以降低患心脏病的风险,并被证明有助于改善内皮功能,根据2013年11月审查当前的临床营养与代谢护理。
杏仁奶油填充日期食谱和营养信息在这里。
8。Edamame-Cranberry干果
- 热量:213克
- 蛋白质:12克
“烤毛豆是一个伟大的植物性蛋白质来源和一个替身坚果干果,”拉姆齐说。
您可以使用现成的,烤毛豆或在烤箱烤解冻炮轰毛豆在家里。“蔓越莓干提供天然甜味和供应你一些碳水化合物能量,”拉姆齐说。
毛豆干果食谱和营养信息在这里。
9。在收获的面包片上涂点花生酱吧,苹果和酸果蔓的果实
- 热量:252年
- 蛋白质:8克
如果你需要零食有点分量,这花生黄油吐司提供了一个很好的组合的蛋白质,纤维和健康脂肪——满足饥饿的完美配方。
苹果借给一些纤维和天然甜味,花生酱提供了一个奶油质地和蛋白质和脂肪。事实上,如果你想减肥,吃苹果可以帮助减少身体脂肪在超重的人,2018年2月根据审查的美国营养学院杂志》上。
在收获的面包片上涂点花生酱吧,苹果和酸果蔓的果实食谱和营养信息在这里。
10。酸奶麦片和黑莓冻糕持久性有机污染物
- 热量:132年
- 蛋白质:8克
这些美味的持久性有机污染物是早餐,但他们有很大的零食。
挤满了黑莓,希腊酸奶、蜂蜜和低脂燕麦,这些酸奶酒吧是很好的钙质来源的蛋白质,纤维和gut-loving益生菌,它可以帮助支持良好的消化和一个强壮的免疫系统,根据2017年9月审查营养物质。
把酸奶麦片和黑莓冻糕持久性有机污染物食谱和营养信息在这里。