看到一只蜘蛛使你恐慌吗?或者,也许电梯给你即时焦虑吗?每个人都有恐惧症或两个以不同的方式影响我们的日常生活中。但对许多人来说,电子称上称重位列榜首。
“很多人都真的有毒与规模的关系,”说女儿k艾丽莎枷锁,二者。“你不能让积极的改变对自己的惩罚。没有什么好出来的恨。”
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所以,如果你害怕踩,是时候把这个工具的垃圾。你的体重并不是唯一的(甚至不是最好的)权衡你的改进方法(双关语)。相反,选择这五个方法之一来跟踪和测量你的健康发展。
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1。性能目标
如果你想测量你的健身进度,设置一个练习或绩效目标是一个伟大的方式来跟踪你的进展,枷锁说。这些目标可以包括任何形式的健身你想实现壮举,无论是取消特定的重量或钉一定锻炼。
枷锁喜欢绩效目标,因为他们可以给你一个更内在的成就感,而体质的目标通常涉及比较。“这关注内在激励变化的目标是至关重要的,特别是当它来锻炼和健康行为,”她说。
性能目标也可以鼓励更积极与健身和运动的关系。努力得到更好的技能可以给你一个更高的能力,这是伟大的刺激更多的动机。
“感觉我摇滚是内在动机,核心和努力得到更好的你,激发你的爱(也许一个引体向上或手枪蹲)肯定会完成。”
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2。应用程序和健康追踪器
应用程序跟踪你的食物和运动本质上是期刊,说马克上螺母,二者* D的作者个人的业务培训。使用一个应用程序可以鼓励更多的念力在活动你跟踪,无论是你的运动,食物或睡眠。作为一个结果,你会开始注意到更多的随时间变化的。
寻找一个应用程序记录你的三餐吗?下载我的餐盘”应用程序老虎机最新游戏来做这项工作,帮助你跟踪你的摄入量,这样你就可以集中精力,实现你的目标!
“可穿戴设备都是很好的跟踪改善呼吸变量长期与我们的健康之旅,“豪厄尔说。“如果你的静息心率一直呈下降趋势,这是一个对你的健康+。更广泛的心率变异性,更好的健康的标志。”
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3所示。适合你的衣服
当你不想买新衣服太小了,注意你的衣服适合的方式可以衡量你的健康比规模、专业私人教练说SJ麦柯肖恩。
肌肉比脂肪更密集但占用更少的空间。尤其是减肥是你的目标,规模可能会保持不变,即使你的进步。与此同时,你的衣服开始有点宽松。
4所示。基准的锻炼
测试没有人爱,但当涉及到测量你的健身目标,基准培训或训练可以成为一个伟大的方式来分析你的进步。
梅格塔卡克斯,教练Performix房子和创造者# RunWithMeg应用程序,包含基准锻炼每个月和她的跑步者。通常,她看到应用程序用户日志更好的基准的锻炼,比第一周说,他们的第四个星期。“没有什么比看到的人用来运行10分钟英里得到子9分钟,”她说。
和基准会话不跑步。也许你给自己一个引体向上测试众议员,或者也许你测试你能硬举的重量。记下你的结果,月复一月,你将能够直观地看到和跟踪你的进展。
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5。写一篇日记
把笔在纸上可以帮助你保持专注和有条理的人,不管你是跟踪的饮食习惯还是记录运动的进步。如果你想保持workout-specific,注意弱和强您身体的一部分,包括改进的计划。
或者你的情感日记,麦柯肖恩建议。写关于你的感受和反应对某些训练餐甚至可以成为一个伟大的记录你的进展。
“我知道打破虽然健身目标是一个巨大的标志你正确的方向,但是日志记录你的情感与精神的进步可以告诉你,你已经走了多远,”麦克肖恩说道。“当我们对我们的进步很满意或身体,我们往往更快乐。”