努力减肥吗？或者，也许你只是最近棚磅看到他们再慢慢爬回来吗？可能有一些坏习惯破坏你的努力。例如，你知道你的盘子的规模可能高达其上的部分的大小有关系吗？或共享的含糖和容易发胖的食物好吃好看的照片实际上可以导致你吃多了？请继续阅读，并了解一些习惯可能失去这些多余的重量来阻止你 - 甚至导致你发胖。是否有任何其他的坏习惯，你认为应该让我们的名单？让我们在下面留言知道。
18个习惯，可以使你发胖
凯瑟琳·布鲁金
更新了2017年5月11日
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1.不知道你摄入了多少卡路里
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根据国家卫生统计中心(National Center for Health Statistics)的数据，在2000年，令人震惊的是，有62%的美国成年人超重，比1980年的46%有所上升。美国农业部的《农业事实手册》发现，从1970年到2000年，美国人每天摄入的卡路里增加了530卡路里。虽然体重增加有多种原因，但最基本的原因是摄入的能量超过了消耗的能量。许多人对自己摄入的卡路里数浑然不觉。你知道你每天摄入多少卡路里吗?你可以考虑LIVESTRONG。COM的免费在线卡路里追踪器，帮助你走上正轨。
2.用大盘子吃东西
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当谈到餐具，大小事做。我们的饮食行为往往依赖于视觉线索，像我们的碗和盘子的大小，告诉我们吃多少。据发表在包装食品和流行的菜肴的“营养学杂志”的份量的一项研究是在美国比在法国，那里的肥胖率较低更大的25％。一项研究发现，54％的美国人说，他们都吃了他们（现大）板。聪明的解决办法：如果你的厨房橱柜都充满了大板，它的时间来缩小。当你的盘子里看起来充满（甚至更小的板），你就不太可能觉得被剥夺了，即使你的部分尺寸更小。
3.不带清单去杂货店购物
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自发购物是一种正确的方式来破坏你的减肥努力。规划是成功的一半 - 想你的购物清单，作为你对体重增加的武器。当你创建一个购物清单，它重申，你是致力于减肥和保持它关闭。没有它，你打开自己诱惑。聪明的解决方案：创建一个列表，坚持到列表中，并拥有列表！做到这一点的周末，当你有时间去思考和规划你的未来几天的晚餐。一旦你有你打算煮什么框架，那么您可以在列表上启动。
4.没有饮食计划
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提前规划和正在准备是必不可少的。聪明的解决方案：遵循健康的饮食计划是否是有两个小吃或每天吃六个小餐三个主要的饭菜。准备好你的正餐和零食的提前一周上周日，和部分出来，在容器中你的冰箱。您可以硬煮六七个鸡蛋，并保存在冰箱中的早餐或点心。或者，煮了大批量钢切长烹调燕麦上周日，它测量到单一的份量在覆盖在你的冰箱保鲜碗。你可以在一分钟内的微波每个工作日早晨重新加热这些。
5.太常在外面吃饭
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当美国农业部农业事实书提到，美国人消费1970至2000年间增加了每天530个卡路里的热量量，他们的报告指出，美国人对外出就餐在这几年大幅增加。数据表明，外出就餐时，人们要么多吃或少吃高热量的食物 - 或两者 - 并且这种趋势似乎越来越多。聪明的解决方案：保持一个盖子上的热量，最好的办法是采取烹入你自己的手中。努力减少或尽量减少吃的饭菜了。当你在外面吃饭，一定要选择菜单上的健康项目，同时也要注意的部分。餐厅部分可以是过大的。你并不需要吃在盘里的东西。
6.心烦意乱吃
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推特？发短信？通过电子邮件发送？看电视？据相关研究发表2013年2月在“美国临床营养学杂志”分心吃有可能消耗高达50％，更多的热量。吃而分心，甚至使你在你的下一顿饭或零食吃多了，因为头脑从来没有完全注册您当前吃饭时吃了什么。聪明的解决方案：目标，享受你的饮食和别的什么也不做（只专注于吃）在进餐时间。如果一开始这个声音太困难了，开始只是想这在晚餐。当你在餐桌关掉电视，iPad和智能手机。慢下来，采取小咬，嚼认真，并且一定要自觉地享受你的食物，这样你的大脑和身体会得到满足，你会消耗更少的热量。
7.不使用比例，定期称体重
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你对你的秤冷淡了吗?确信知道自己的体重——亲眼看到体重秤上黑白两色的数字——会让你泄气吗?如果是这样，你就有了“规模炎”，我们用这个词来描述完全的规模避免。聪明的方法:研究发现，在减肥方面，定期称体重——每周一次到每天一次——可以帮助你瘦下来。你不应该让体重秤上的数字影响你的决心或伤害你的自尊。体重秤可以成为管理和减轻体重的有用工具。记住，每天体重的波动是正常的。早上称一下体重，并且永远使用相同的磅秤。
8.在网上分享食物照片
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该网站Pinterest的应该有警告：“Pinterest的会让你饿了......大概长胖。”什么是Pinterest的有额外的体重呢？最流行的Pinterest的主题包括食物，这并不奇怪，顶销一般是最令人垂涎的开胃菜，主菜，甜品，和人类已知的饮料。研究表明，谁最挣扎与他们体重的人更容易受到他们的环境，包括可促使他们甚至吃饭的时候，他们是不是饿的食物图像。聪明的解决方案：你已经接触到现实生活中那么多不健康的食物，不要垂涎热量炸弹在美丽的图画让事情变得更糟。删除颓废引脚和掲示板和新的充当健康的灵感得到激发。
9.液体热量消耗
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你最后一次想“我真的需要喝这个吗?”是什么时候?By observing your beverage patterns alone, researchers can tell you whether you're at risk for becoming overweight in the future. Too many liquid calories are closely linked to obesity and type 2 diabetes. SMART SOLUTION: Hydrate with water or seltzer before you consume any other beverages. Try to avoid diet sodas, as they may increase your desire for additional sweets. Enjoy calorie-free coffee and tea, as they provide beneficial antioxidants, but cut out creamy coffees with sweet toppings such as caramel and whipped cream that can add hundreds of calories.
10.晚上吃
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一卡路里就是热量？这可能取决于当你吃它。夜间嗑是最糟糕的习惯之一。研究表明，谁消耗大量的他们在晚上热量的人更可能超重与谁白天吃他们的大部分热量成人相比。事实上，研究人员发现，进食过去晚上8点是体重的独立预测因子，并与每日总能量消耗相关，无论什么时间科目上床睡觉或用了多少时间睡觉。聪明的解决方案：跳过夜间暴饮暴食。多吃富含纤维的晚餐。预先计划你的甜点或宵夜，避免盲目的在沙发上大嚼。
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11.“没有碳水化合物”
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许多流行的饮食计划将肥胖危机归咎于碳水化合物。事实上，我们的身体需要碳水化合物——它们是我们饮食中主要的能量来源。只有当我们摄入过多的碳水化合物时，我们才会遇到麻烦。明智的解决方案:重要的是你要选择健康的碳水化合物，它能带来营养和纤维。这意味着全谷物、蔬菜、水果和豆类。不要从精制谷物、糕点、含糖汽水和其他深加工食品中摄入容易消化的碳水化合物，因为这些可能会导致体重增加，干扰减肥，并促进糖尿病和心脏病。
12.“完美吃”综合症
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你并不需要吃“完美”来减肥。慢性节食者经常坚持严格的全有或全无的饮食过于严格，是不现实的。这就像走在生命走钢丝，这说明他们缺乏成功的。最终，我们大多数人，甚至那些伟大的意志力会脱落轨道。聪明的解决方案：除了不适合你的生活方式，专注于战略的一个严格的饮食计划的想法，你可以真实地住在一起。预计闪失，当你减肥的事情发生。你如何处理与一个糟糕的一天，一周或一个月有助于预测成功。个人谁可以失去，保持减肥效果才能足够灵活，以自己反弹到健康饮食。
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13.某些友谊
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是的，你没看错。研究表明，肥胖可能具有“传染性”，因为社交网络中的人们有许多相同的习惯。一项研究发现:如果你的亲密朋友肥胖，你的肥胖几率会高出57%;如果兄弟姐妹肥胖，你的肥胖几率会高出40%;如果配偶肥胖，你的肥胖几率会高出37%。聪明的解决方案:当我们想要接受朋友本来的样子(不管他们的体型大小)时，我们必须意识到，我们可能会下意识地接受他们的行为。和你认为愿意和你一起采取健康行为的朋友讨论一下。此外，加入健身中心或其他以活动为导向的俱乐部，在那里你更有可能遇到和你一样渴望健康和活跃的人。
14.情绪饮食
15.消耗太多的糖
16.银行的“饮食”食品
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如果你希望“减肥食品”是帮助你轻松减肥的神奇子弹，不要被愚弄了。昂贵的减肥食品、糖替代品、“减脂”食品、减肥苏打水和其他降低卡路里的食品对减肥并不是必需的，而且，它们并不总是与减肥成功联系在一起。许多研究表明，糖替代品会干扰人体调节热量摄入的自然机制。明智的解决方案:最好的减肥方法是食用未经加工的食物，如水果、蔬菜、全谷物和适量的瘦肉蛋白。要想减肥并永远保持下去，就必须致力于平衡、控制食量和定期锻炼。
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17.克扣睡眠
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睡眠不足可能会妨碍你减肥，而睡眠不足实际上会导致体重增加。断断续续的少睡或不睡似乎会破坏调节食欲的荷尔蒙的平衡——增加饥饿荷尔蒙ghrelin，抑制饱腹荷尔蒙瘦素。所以你会感到更饿，渴望从碳水化合物和脂肪等食物中快速获取卡路里。明智的解决方法:目标是每晚至少有七到八个小时的睡眠。每天按时上床睡觉和按时起床，即使是在周末、节假日和休息日。让你的卧室成为睡眠天堂。准备遮光罩，一个“白噪音”风扇，或者耳塞来减少干扰睡眠。
18.“没有时间锻炼”
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没时间健身?当被问及为什么不锻炼时，成年人举出的首要原因是缺乏时间。美国运动医学学院建议每周进行150分钟的中等强度锻炼。聪明的解决方案:如果每天20到30分钟听起来太过浪费时间，试着在午休时间爬楼梯而不是坐电梯或散步。记住，任何运动量都比久坐好。只要你逐渐地比现在做的更多，你就在进步。
