28个饮食秘诀帮助你减肥（和省钱呢！）

只要做一些小的改变，你就可以控制你的饮食和减肥。我们与你分享的这28条建议是LIVESTRONG.COM团队成员用来实现和保持他们的目标体重的。信不信由你，这些生活方式上的小改变和调整可以节省大量的卡路里，也可以帮助你达到目标。准备好开始享受健康饮食了吗?这里有28个实用的建议，可以帮助你减肥，甚至帮你省钱。

不要把水果和蔬菜“藏”在冰箱最下面的保鲜抽屉里。当你吃零食的时候，你可能会忘记它们。随时准备好新鲜水果——放在厨房桌子上的水果盘里，放在你的桌子上，或者放在冰箱里的容器里。至于水果，可以考虑把苹果片、橙子片和葡萄分装在袋子或小容器里，方便携带。别忘了你的蔬菜!把一个红椒或青椒切成片，或者把胡萝卜和芹菜切成小棍，然后分装到冰箱里的容器里。这样，当你饿的时候，你更有可能去吃健康的零食。

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确保你吃一些蛋白质，每餐 - 这是最饱腹感的营养。如果你早餐吃燕麦片，一定要一些蛋白质添加到它，使之更加平衡和灌装。天然花生酱一大匙或蛋白粉一勺会做的伎俩。

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当你在吃健康食物的时候，提前计划和准备是最重要的。提前决定每周的菜单和购物，这将帮助你走向成功。周日准备好一周的三餐和零食，把它们分装在冰箱里。你可以把六七个鸡蛋煮熟，放在冰箱里作为早餐或零食。或者在星期天煮一大堆长时间烹煮的燕麦片(因为这个品种含有最多的营养成分)，然后在冰箱里用保鲜膜盖住碗，量成单份的大小。你可以在每天早上工作前用微波炉在一分钟内重新加热。你也可以烤一堆鸡胸肉、豆腐或鱼，和蒸过的芦笋、西兰花或青豆一起放进午餐、晚餐和小吃的容器里。

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不想测量所有东西?只需要一只手来确保你吃的份量是正确的。当计划或创造任何一顿饭时，拿出手掌大小的肉、豆腐或其他蛋白质;至少两把蔬菜;不超过一把水果;以及一小部分脂肪。

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食用总营养密度指数(ANDI)得分高的食物(水果和蔬菜)。最有营养的五种蔬菜是甘蓝、西洋菜、羽衣甘蓝、白菜和菠菜。最有营养的五种水果是草莓、黑莓、李子、覆盆子和蓝莓。当你吃营养价值最高的食物时，你是在给你的身体提供最高质量的“燃料”。

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把你的饮食记录在日志或应用程序上，如在你的电脑或手机上的“我的盘子”，这是一个很好的方式来保持你所吃的东西老虎机最新游戏。如果你想减肥，这也是一个减少卡路里摄入的有用工具。

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查看一下你的冰箱和食品储藏室，把所有的零食都集中起来。如果你打开了包裹或容器，扔掉它们。这可能看起来很浪费，把你花钱买的食物扔掉会让你感到痛苦，但这并不意味着你应该把这些食物放在家里，让它们真正地压垮你的身体。大多数城市都有食品储藏室和食品银行，他们愿意接受未开封的罐头食品和一些干货。在网上搜索最近的食品储藏室，找出你可以捐赠的东西。如果你一定要把这些垃圾食品放在身边(也许是给其他家庭成员吃的)，那就把它们放在看不见的地方(放在橱柜或食品柜的最上面的架子上)。如果你看不到它，你就会吃得少一些。

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日本有关于健康的饮食习惯有很大的表情：“原公共的蜂BU”，它的意思是“吃，直到80％满了。”尝试吃你的下一顿，直到你80％满。以较慢的叮咬，仔细咀嚼，确保你花至少20分钟吃，享受你的食物慢慢地。由于需要20到30分钟之间的大脑知道你是满的，这种饮食方式将帮助你消耗较少。

把这句话贴在你的冰箱或厨房的橱柜上，这样你每次开门都会看到:“值得吗?”

每天吃半个鳄梨。最近的一项研究发现，每天吃牛油果与较高水平的HDL(有益胆固醇)、较轻的体重和较小的腰围有关。

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让您的建议每天7份水果和蔬菜的每一天似乎具有挑战性的，但如果你要确保每一个小吃和餐包括至少一至两份，你会在一天结束的时候在那里。尝试午餐和晚餐期间与蔬菜你的盘子至少一半填充。这将有助于减少卡路里的摄入，不留你感觉饿了。

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在食物中加入香料、莎莎酱或红辣椒来提味，可以加快你的新陈代谢，帮助你更快地感到满足。

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如果你吃面食，换出你的面食的部分之一杯蔬菜一杯。这会增加你的膳食和帮助营养填补你用更少的热量。如果你这样做，每面食餐，你可以在一年内失去裙子或裤子的尺码。您也可以尝试烹饪一些意大利面条壁球和其代入具有相同的酱意大利面。

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切片，花生酱或者杏仁奶油涂了一个苹果的一半，使健康，满足小吃。也可以考虑尝试这种小吃：蘸取花生酱或杏仁奶油的一到两汤匙的10至12小胡萝卜。

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切一些棕色的香蕉，把它们放在冰箱里的碗里，用保鲜膜包起来。当它们被冷冻后(大约12小时后)，将它们放入搅拌机或食品加工机中搅拌直到变成奶油状。如果几分钟后混合物还没有变成奶油状，你可以加入一汤匙杏仁奶。当你吃完的时候，你会吃到美味的冰淇淋，你不会相信它只是用香蕉做的。如果你吃一份，它只有105卡路里和不到半克的脂肪。半杯真正的冰激凌含有145卡路里和8克脂肪。

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吃半杯草莓而不是半杯草莓冰激凌作为甜点。你将为自己节省118卡路里和7克脂肪。

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当你计划去餐馆吃饭时，提前在网上查看菜单，确保有健康的食物可供选择。当你决定点一份合理的餐盘时，要全身心地投入，不要让服务员“说服”你再加一些开胃菜或甜点。

给你的水加点味道，让你一整天都能喝。把一个柠檬或酸橙挤到你的水瓶里，或者像一些水疗那样尝试切黄瓜甚至浆果。

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如果你感觉在两餐之间饥饿，尝试有一杯水。饥饿可以变相的渴望。

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保持生杏仁的小容器在你的车，你的办公桌上或在你的包。吃10至12的小吃遏制的渴望，他们就会让你充分，直到你的下一顿饭。

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吃开胃小板午餐和晚餐。看到更完整的板可以欺骗你的大脑以为你吃的更多，使你感到饱得更快。

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你听过这个短语吗?当看到ab的定义时，它是正确的。当谈到六块腹肌时，饮食是至关重要的。你无法摆脱不良的饮食习惯。

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如果你想减肥，就不要喝含卡路里的饮料。避免果汁、含糖苏打水和酒精饮料。取而代之的是喝水和不加糖的茶(热的或冰的)。

仅仅因为盒子、袋子或瓶子上写着“有机”、“无麸质”、“全谷物”或“天然”并不意味着里面的东西是健康的。在购买前要仔细阅读营养标签，并特别注意成分。

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无聊，愤怒或紧张都可驱动的人吃太多或吃健康的食物少。如果你觉得这些情绪，停止并问自己，“我真的饿了，还是我在寻找一个情绪修复？”仅几步之遥以外可能有帮助。

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永远不要直接吃袋装或盒装食品:这几乎会导致盲目的暴饮暴食。相反，测量你吃的零食的份量——杏仁、花生酱、爆米花或其他零食——然后把它们放进碗里。

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当你在杂货店购物时，记住商店的外边缘包含了90%的健康的天然食品。，新鲜的水果和蔬菜，健康的肉类和蛋白质，富含蛋白质的鸡蛋和奶制品)。

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酒精饮料含有大量的热量，并得到嗡嗡声可能会削弱你的决心一点吃的健康。如果你想减肥，消除你的饮食，饮酒或限制你的摄入量，以每周两种饮品。如果你决定让酒精在你的饮食，一定要各喝的酒精饮料之间的一杯水。这会减慢你的饮酒速度，让你的水分。

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您是否尝试过任何这些技巧？他们怎么会为你工作？你的饮食秘密？你有什么减肥的小窍门或有人试图减肥有什么建议？也许一个健康的食谱或食物准备小费？在下面留言，让我们知道。

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