点什么（避免什么！）带餐厅食物

如果你的目标是吃得健康，你不必害怕外出就餐（甚至不必担心下订单或送货）。如今的餐馆比以往任何时候都有更健康的选择，更能满足顾客的要求。吃餐馆的食物不必取消你一整天的好选择！在我们的帮助下，我们调查了您在热门餐厅可以点的最好和最差的食物卡路里计数器. 继续阅读，找出哪些中餐菜要避免，哪些令人惊讶的食客食物是你最好的选择。你在餐馆最喜欢的健康菜是什么？在下面留下评论，让我们知道。

先喝一杯意大利通心粉汤（一种低热量的开胃菜，里面有蔬菜和豆类），这两种食物都含有纤维，可以让你感到饱足。寻找不油炸的食物，比如辣炒鸡翅，选择像炒蒜菠菜这样的聪明面作为富含维生素a的菜肴，维生素a对细胞健康至关重要。或者用肉汤炖海鲜，吃点对心脏健康有益的欧米茄-3脂肪酸。”面食并不是邪恶的，你仍然可以享受它，保持部分大小，并用玛丽娜酱，这比奶油酱低脂肪，并含有抗癌抗氧化剂番茄红素，”丹佛的营养学家莱尼库珀说。

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一般来说，地中海食物包括有益心脏健康的成分，如橄榄、全谷物和蔬菜。但它也可能是重的特级初榨橄榄油，往往包括脂肪切肉。如果你通常吃回转三明治，就不要吃面包和奶油沙司，试着吃一份有回转肉的大沙拉。Tabbouleh是一种番茄、欧芹和全麦膨大小麦的沙拉，含有丰富的纤维、蛋白质和维生素a，可以用富含蛋白质和纤维的鹰嘴豆做成的鹰嘴豆泥勺和黄瓜片或全麦皮塔面包蘸着吃。

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当你想吃汉堡的时候，有一些简单的方法可以让你坚持下去。尝试把火鸡汉堡或蔬菜汉堡放在沙拉上，用芥末和调味料调味。如果牛肉汉堡更合你的口味，那就不要加奶酪和蛋黄酱，把面包的上半部分拿掉，开着吃。如果小圆面包是全麦的，你就会在食物中加入一些纤维。选择不含奶油的酱汁，如果酱汁是甜的，比如烧烤酱汁，那就适量使用。最后，如果餐厅提供有机、草饲或无激素牛肉，点餐将是最好的红肉选择。

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信不信由你，你在餐馆里能做的最好的选择之一就是一份小麦吐司面包。除非是用培根包装的，否则热量会相对较低。让他们轻松地吃蛋黄酱，或者干脆不吃蛋黄酱。而不是炸薯条或奶油凉拌卷心菜，点一面蒸西兰花，胡萝卜或水果。喜欢吃老式的舒适食品吗？找烤猪腰肉，旁边放一个烤土豆。如果你要去，就要烤土豆片，当你回家的时候，选择在上面加上希腊酸奶和一小滴特级初榨橄榄油。早餐，一个有蔬菜、干小麦吐司和一份莎莎酱的煎蛋卷是富含维生素和蛋白质的强项。

披萨并不是很多人认为的邪恶食物。披萨可以很容易地同时满足所有的食物群——如果你点的是聪明的披萨，你可以保持低卡路里和高营养价值。如果你在计算卡路里的话，可以要求餐厅只使用通常数量的奶酪的一半。不要吃加工过的或肥肉，而是选择烤鸡来补充瘦肉蛋白。或者在所有的蔬菜中加入额外的蘑菇来增加肉质，再加一些牛至来增加风味。餐前点一份意大利沙拉(不加奶酪)。这应该有助于你填饱肚子，这样你以后就不会放纵自己。对于披萨来说，最重要的是控制份量。

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简单的烤牛排或鸡肉玉米饼是补充蛋白质的好方法。在上面放上大量的pico de gallo——由富含抗氧化剂的番茄制成的莎莎酱——通常脂肪和卡路里含量都很低。另一种爱的配料是鳄梨酱。最近的一项研究表明，总的来说，那些吃更多牛油果的人有更健康的饮食习惯。“半杯咖啡可以增加近200卡路里的热量，所以要记住份量，”营养学家莱妮·库珀说。“但牛油果中的单不饱和脂肪对心脏健康有益，因此热量很高。”A side of refried beans may include a healthy dose of fiber, but ask before you order, as many restaurants use copious amounts of lard to cook them.

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避免吃油炸菜或酱汁浓重的菜，如左宗棠鸡肉、糖醋猪肉和橘子牛肉或虾。如果你想吃海鲜的话，看看菜单上有没有蔬菜和虾仁炒菜。另外两道菜是炒面和炒饭。取而代之的是，从馄饨汤开始你的一餐，作为一个填充低热量的开胃菜。主菜，不吃肉类主菜，可以尝尝佛祖的美味，一种混合了蔬菜和清淡酱汁的菜肴。”营养学家莱尼·库珀说（除非你确定你能把你的份量控制在3/4杯或更少），否则你可能会不吃白米饭最后，不要扔掉你点的筷子，使用筷子会鼓励你吃得更慢，这可能有助于你吃得更少。

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汤和沙拉是办公室午餐的健康选择。选择肉汤汤，如鸡肉面或蔬菜汤。素食辣椒是另一个赢家，通常是由多种富含维生素的蔬菜和豆子中的蛋白质和纤维制成。对于沙拉，尽量多加蔬菜，不要吃奶酪和加工过的高钠肉类。寻找烤鸡，烤鱼，甚至鸡蛋的蛋白质，并添加一把心脏健康核桃或切片杏仁。把奶油调料换成油和醋也能减少几卡路里的热量。然而，营养学家莱尼库珀说，不要选择无脂敷料-根据普渡大学的一项研究，你的身体实际上需要一点脂肪来帮助吸收蔬菜中的所有营养。

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寿司——尤其是生鱼片(不含米饭的鱼片)或寿司(在鱼片下面放上一小团米饭)——是一种低热量、营养丰富的食物。从1/2杯蒸毛豆开始——我们建议你问问大豆是否是有机的和/或无转基因的——它富含纤维、钾和多不饱和脂肪。通过不吃由内而外的面包卷和任何含有天妇罗或蛋黄酱的食物来节省卡路里。当谈到鱼本身，阿拉斯加野生鲑鱼是其omega-3脂肪酸的最佳选择之一。不喜欢生鱼片?选择旁边有酱汁的鸡照烧，以及蒸西兰花或shishito辣椒，它们富含纤维和关键矿物质，如钾、钙和维生素a。如果可能的话，要低钠酱油。

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“百吉饼可能是最不健康的早餐之一，”营养学家莱尼库珀说但如果你做了明智的选择，它们也不是完全坏的。”去吃一个全麦百吉饼，坚持只吃一半。不要吃富含脂肪和热量的奶油奶酪，而是点一个炒鸡蛋放在上面，做成一个开放式百吉饼和鸡蛋三明治。鸡蛋富含矿物质、维生素A和D，甚至含有ω-3脂肪酸。

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泰国食物可以用糖和饱和脂肪来包装，所以不要吃用椰奶做的咖喱菜，而要找罗勒炒鸡肉或蒸鱼（pla neung ma nao）。聪明的开胃菜包括富含健康纤维、维生素A和C以及钙的青木瓜沙拉；以及汤姆百胜汤，汤姆百胜汤味道浓郁，热量相对较低。额外的好处：泰国食物中的辣椒会让你的内啡肽发挥作用。

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如果你放弃奶油菜肴，选择鸡肉烤肉串，你会过得更好。鸡肉浸泡在酸奶和香料中，然后在超热的坦杜里烤箱中烹调，味道极佳，不含奶油酱汁中所含的热量和脂肪。将鸡肉tikka与dal搭配，dal是一种带有姜黄等香料香味的小扁豆，可能有助于对抗癌细胞甚至炎症。小扁豆还提供了大量的纤维，有助于你觉得饱更长时间。如果你错过了熟悉的奶油酱的口感，那就点一份酸奶、黄瓜和香料做成的莱塔。你可以在鸡肉上加一点莱塔，起到奶油的效果。

这可能是一个棘手的美食导航，因为许多菜肴是油炸或使用脂肪切块肉，但你可以有一个健康的加勒比海膳食没有感觉太剥夺。寻找轮盘鸡肉-选择白肉，去除皮肤-与一部分黑豆和大米，其中提供大量的钙，钾和纤维。

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越南河粉，越南面汤，富含抗氧化香料，与鸡肉或牛肉一起强化。现在很多地方都做蔬菜汤，味道也一样鲜美。选择白肉鸡或瘦肉圆牛肉。吃面条要适量，以保持低热量。或者考虑问问他们是否可以不吃面条，或者如果你不想吃，就把面条换成蔬菜。开胃菜是春卷，用米纸做的，里面有生菜、蒸虾或猪肉。少放点蘸酱，或者用鱼露和Sriracha酱做你自己的蘸酱。小面包面条沙拉是另一种美味的低卡路里选择。

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