平板支撑就像运动世界里的鸡胸肉:它们对你有好处，但过一段时间就会变得无聊。但就像你可以在鸡肉里加不同的腌料和调味料一样，你也可以给你的鸡肉调味木板与变化．

我们的4周平板支撑挑战给你很多选择:你每天都会有新的平板支撑变化来征服。到这个月底，你将建立一个更强大、更稳定的核心——甚至可能让你的腹肌突出来．

但这不仅仅是六块腹肌．发展你的核心肌肉——包括你的臀大肌，骨盆底，背部和斜肌——对改善走路和跑步的形式，防止背部疼痛和受伤也很重要保持你的平衡在日常运动。

继续滚动你需要知道的关于这个挑战的一切，包括一个打印日历，上面有每天的平板变化和更多关于正确平板形式的信息。

如何参加4周的平板支撑挑战

第一步:打印和/或保存你的挑战日历。把它放在你每天都能看到的地方，这样你就知道该做哪种平板支撑了。选择一个便于打印的版本在这里．

第二步:加入我们挑战Facebook群组．我们的社区有47000多名成员在这里支持和激励你。通过上传你趴街的照片或视频来分享你的进步，或者简单地告诉团队这一天的变化是怎样的。

第三步:跟着做。每天两次，每个平板支撑动作保持30秒。如果你刚开始做平板支撑，无论你能保持什么姿势，坚持10到15秒都是很好的开始。如果你的水平更高，你可以尝试1到2分钟。点击下面的每周日历，了解如何做每个变化的细节。

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