欢迎到1周，老乡plankers！我们正在拉开LIVESTRONG 4周普兰克挑战与所有的动作你就需要开始。
请观看下面的视频来观看埃莉斯打破每个下移：
记住，如果你是新来的板材，保持只需30秒每个变化和工作的方式达到一个甚至两分钟。这里是所有你这个星期做一个移动阵容：
1.宽臂普兰克
HOW TO DO IT：开始在标准板的位置，但走你的手几英寸，这样你的手比肩部的距离间隔更宽。然后走你的脚几英寸。你现在应该在一个星形。
2.膝盖至鼻拓普兰克
HOW TO DO IT：开始在宽臂板位置。接下来，画出你的左膝朝起来你的鼻子，你圆你的背部。返回到开始，重复两次。现在做右侧重复三次。为全面30秒重复到2分钟。
3.直臂普兰克
HOW TO DO IT：这是您在启动和保持推位置的顶部您的标准板。保持你的手臂伸直没有锁定你的肘部向外，并保持适当的形式。如果你失去了你的形式，下降到你的膝盖。
4.跨伸膝普兰克
HOW TO DO IT：开始在直臂板。然后把你的左膝右肘。把它重复两次以上才回到起点。现在做重复三次用你的右膝盖和你的左胳膊肘。为全面30秒重复到2分钟。
5.前臂木板
HOW TO DO IT：不要用你的双臂开始的直线式地延伸，你会做一个标准的木板，但下降到你的前臂。你可以把你的手沿着地板平坦或紧握你的手在你的面前。
6.相反腿自行车普兰克
HOW TO DO IT：开始在前臂木板。现在开始慢慢弯曲一个膝盖，然后其他。循环来回弯曲你的左，右膝盖，保持你的髋关节在肩膀高度之间。继续为全面30秒到两分钟。
7.嘻哈降普兰克
HOW TO DO IT：再次启动前臂木板。然后慢慢放下你的臀部左侧，徘徊在地面几英寸（或者你可以尽可能同时保持适当的形式）。丢弃你的臀部右侧前回到中心。备用30秒到两分钟。
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敬请期待更多！
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