在的3周LIVESTRONG.COM普朗克挑战，我们放弃仰卧起坐和仰卧起坐，给你七种不同的调色板，这将工作更多的肌肉群和燃烧更多的卡路里。在挑战的这一点上，你应该挑战自己，让每一个变化至少保持一分钟。
普兰克每天加强你的核心的两倍，提升你的姿势和摆脱腰痛。你已经过半使得它通过挑战，所以得到陶醉与这些AB-切碎招式：
记住要保持每个变体至少一分钟！（或两个，如果你是一个优等生。）的时间越长你持有，更好的锻炼。只要确保你保持适当的形式的全部时间。这里是所有你这个星期做一个移动阵容：
1.经典普兰克+抬腿
HOW TO DO IT：开始在全板（如俯卧撑的顶部），然后抬起你的脚离开地面几英寸五秒钟。然后设置脚放下，拿起另一只脚。握住那脚五秒钟。保持交替为全面分钟。
2。支架+提筋
HOW TO DO IT：开始在推位置的顶部。在膝盖弯曲一条腿和脉冲脚到天花板10倍。比腿和在另一侧重复另外10部电梯。两腿交替为全面分钟。
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3.侧前臂木板
HOW TO DO IT：翻滚到一边，然后自己托了你的前臂。抬起另一只手臂在头顶。如果需要修改，弯曲上面的腿和地点脚在你面前的补充支持位。保持30秒钟，然后换另一侧。
4.侧前臂木板卷发
方法：从前臂侧边的木板开始，手放在头后，扭转，使你的上肘向下伸向你的下臂。在换边前，保持30秒的扭动。
5.反向普朗克
HOW TO DO IT：坐下来与你的腿伸展在你的面前。把你的手有点在你身后，然后抬起你的身体离地，让你在一个翻转，在板位置是。保持一分钟。
6.小腿外侧点击普兰克
HOW TO DO IT：开始在推位置的顶部。取一只脚并触碰到一边三倍。但是，随着每个抽头，扩展你的腿了进一步的。重复另一侧的三个水龙头，然后保持开关脚为全面分钟。
7.边栈道抬腿
怎么做才能IT：开始在前臂侧木板，然后抬起上面的腿几英寸离开地面。现在持有！如果需要修改，弯曲上面的腿和地点脚在你面前的补充支持位。保持30秒钟，然后换另一侧。
做好准备的最后一个星期
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