它的2周LIVESTRONG.COM普朗克挑战和现在你知道，建设杀手ABS不需要你得到一个健身房会员。所有你需要的是一些舒适的衣服和木板出来的空间 - 即使它是在办公室里。
埃莉斯琼将穿着别致的办公室衣服，当她表明本周的七板的变化，这将加强你的核心，并帮助建立一个更强大，更健康的身体证明这个给你。
在工作中板材，一天两次是对于那些你特别好谁坐一整天由于加强你的核心可以保护你的下背部疼痛。另外，你会激励你周围的加盟！获得观看下方视频开始：
记住，如果你是新来的板材，保持只需30秒每个变化和工作的方式达到一个甚至两分钟。这里是所有你这个星期在做移动阵容：
1.一侧到另一侧臀部下跌普兰克
HOW TO DO IT：开始在前臂木板。然后慢慢地，并与控制，放下你的臀部一侧，使得他们徘徊在地板上方几英寸。但是，不要让你的身体扭到了。然后把你的臀部它们拖放到对方前回中心。30秒，重复到两分钟。
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2.腿-LIFT普兰克
HOW TO DO IT：开始在前臂木板，然后抬起一只脚离开地面几英寸。切换到另一侧之前保持10秒。如果这加重了你的下背部，持有每只脚的时间更短，并给予在抬腿之间更多的时间。继续两腿交替为全30秒到两分钟。
3.膝盖至肩膀普兰克
HOW TO DO IT：再次启动前臂木板。现在画你的右膝盖朝向你的右肩膀，捣鼓斜肌为你做。重复两次到一边，然后两次另一方。保持关断为的30秒其余为两分钟。
4.侧普朗克
通过滚动到一边，支持你用你的手，你的膝盖底部和顶部的脚全体重开始在修改的辅助板：HOW TO DO IT。如果你感到强烈的，抬起你的膝盖下方离地，使双腿都伸出。做同样的另一边之前保持15秒至1分钟。
5.侧面板材卷曲
HOW TO DO IT：开始在任何一个完整的或修改的侧面板。把你的手顶你的脑后，然后扭动你的胳膊肘顶向你的手底，仍保持良好的形态。来备份和重复15秒到一分钟。做另一侧相同。
6.跪普朗克
HOW TO DO IT：开始在全板与你的双臂伸直延长，但下降到你的膝盖。如果这是不是你足够的挑战性，举手，持续10秒，保持平衡。然后切换武器。为全面30秒重复到两分钟。
7.滑木板卷曲
HOW TO DO IT：同样，你可以在一个完整的或修改的侧面板开始。把你的手放在头的后面，然后紧缩斜肌，使你的胳膊肘顶下来，以满足您的顶部弯曲膝盖。理顺，然后重复15秒到一分钟。不要忘了对方！
不断挑战自己
下周，你应该能够保持我们的每一个七个核心 - 移动破碎至少一分钟。跟踪你的进步与这种打印出的日历。
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