腕关节运动的正常范围

手腕疼痛是全球个人之间的共同健康问题之一。运动员，建筑工人，办公室工作人员，护士和其他人群更有可能体验禁用手腕和手痛，按在精选一2019年9月的报告BMC肌肉骨骼疾病。很多时候，这些问题是由于手的重复运动，如在键盘上打字或打网球。

手腕由三个小关节，包括腕，尺腕和尺桡关节。在一般情况下，发生在关节表面手腕受伤。

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中位神经穿过腕部的腕管，也可能受伤，引起疼痛、麻木和手功能受损医学美国国立图书馆。

腕管综合症，例如，起因于在此神经过度的压力。手腕疼痛也可能是由突然的冲击或某些疾病，如关节炎引起的。

虽然没有万无一失的办法，以防止手腕疼痛，可以通过保护这个合资练的良好态势增强骨骼强度。的梅奥诊所建议定期离开电脑休息一下，使用符合人体工程学的键盘。

富含钙的饮食可以帮助增强骨骼，减少受伤的风险。如果你已经感到疼痛，采取必要的步骤来达到正常的手腕活动范围。

手腕是小臂和手之间的桥梁。它的运动，包括前屈，后伸，外展内收，由前臂肌肉容易。运动的手腕范围，不过，在很大程度上取决于的骨性关节腕的骨头据审查发表在杂志手腕手术在2014年8月。

活动范围描述关节的能力，以执行它的目的是运动。物理治疗师和其他健康专家使用a测角仪衡量一个关节的位置或ROM。

如果你能舒适地向前、向后和左右移动你的手腕，你的手腕ROM就正常了社会和医疗服务的华盛顿国务院，下面的值被认为是正常的：

• 伸腕：60度
• 手腕弯曲:60度
• 腕内收（尺偏差）：30度
• 手腕外展(径向偏差):20度

不能移动到其全部潜力的联合具有有限的罗。这种情况可能有多种原因，从疼痛和肿胀对神经障碍。

拉伸和治疗演习可以帮助恢复手腕的运动范围和灵活性。康涅狄格儿童医疗中心推荐一些任何人都可以在家里做的简单动作。

例如，你可以挤压力球或网球用所有手指三秒钟，休息和重复。您也可以使用光哑铃或阻力带的腕关节屈伸。

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每天最多做四次这样的运动来获得好处。如果你仍然感到手腕疼痛或僵硬，请向理疗师求助。

医学专业人员可以评估运动的手腕范围，并确定你的症状的根本原因，无论是用眼过度，直接外伤，手腕受伤还是贫穷力学。他或她还可能排除更严重的疾病，如腕管综合症或类风湿关节炎。