举重练习比如卧推和二头肌弯曲，会给你的手腕带来压力，尤其是当你使用重物或者做高重复的时候。一些手腕疼痛的常见原因从举重包括肌肉拉伤，肌腱炎和腕管综合症。
举重伤手腕
一些举重技巧可能会消耗太多手腕的压力或者让它以一种不自然的方式弯曲。例如，如果你在做a二头肌弯曲如果使用直杆，可能会导致手腕扭曲。你可能会感到手腕小指一侧的疼痛、刺痛或肿胀。
这些可能是肌肉拉伤或扭伤手腕这是一种韧带损伤。轻度损伤可以在家里用大米治疗:休息，冰，压缩和抬高，建议美国骨科运动医学学会。
更严重的损伤可能需要就医，如果韧带或肌腱撕裂，甚至可能需要手术。如果你的手腕受伤当你举重时，你的手或手腕会感到剧烈的疼痛或肿胀，麻木或冰冷，立即停止举重并咨询医生。
炎手腕疼痛
锻炼导致手腕酸痛可能是原因之一炎引起的。肌腱炎是肌腱的炎症，可能是由举重的重复运动引起的。
如果你的手腕患有肌腱炎，那么美国骨科运动医学学会建议在家治疗休息，冰和非甾体抗炎药物。
你也应该限制或停止重复的动作，直到它被治愈。咨询你的医生或物理治疗师，调整你的日常工作，让你的手腕完全愈合。
疼痛的其他原因
如果你的手腕疼痛加剧或持续超过几天，请咨询你的医生，因为它可能是由另一种更严重的情况引起的，如腕管或骨关节炎。
如果你的手腕以前受过伤，那你现在正处于危险之中患骨关节炎的风险更大建议梅奥诊所。这是由于你的手臂、手腕和手的骨头软骨退化造成的。
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防止手腕疼痛的提升
如果你的手腕在举重时疼痛，确保你正在使用当你举起时要保持正确的姿势你想要的体重对你的健康水平来说不是太多。考虑在锻炼时戴上护腕或支架来帮助支撑关节。
手腕和前臂伸展也可以帮助解决和预防手腕疼痛。在将这些运动添加到你的日常生活之前，一定要咨询你的医生。这些伸展应该不会受伤，所以如果你感到疼痛，停止运动。
一个基本的手腕伸展推荐PhisioAdvisor.com是手腕的弯曲和伸展。将前臂放在桌子或其他平面上，手腕和双手悬垂在边缘。然后向前向后弯曲你的手腕，直到你感到伸展。
另一段是前臂旋转。双臂放在身体两侧，肘部弯曲成90度角，旋转你的手，使手掌朝上。然后旋转前臂，直到手掌朝下。
PhisioAdvisor.com建议每天做三次伸展运动，每次10次。
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