举重有时是要付出代价的。手腕扭伤和扭伤可以测试你对这项运动的投入程度。幸运的是，大多数举重损伤很快就会痊愈，你有一些自我治疗的选择。
举重时手腕疼痛
2017年发表的一项研究表明整形外科杂志在所有的阻力训练中，拉力和扭伤占了46.1%。这些张力和扭伤可以通过一些简单的干预治疗，包括保护、休息、冰敷、压迫、抬高和非处方药物。
举重伤害最常发生在举重下降时。其他原因包括举重过度、疲劳和运动执行不当。过度使用腕部肌肉会导致慢性损伤。
阅读更多:为什么我的手腕在举重后那么疼?
初期治疗的费用
举重引起的手腕疼痛的一线治疗始于价格它是一个缩写词，代表了一套常见的初始治疗指南:保护、休息、冰敷、压缩和抬高。
扭伤手腕后，计划休息并使用轻型固定支架保护关节免受进一步损伤10至14天。用湿毛巾盖住手腕，敷上10到20分钟的冰，然后20分钟不敷冰。你可以在一天中重复这个循环，直到受伤后的48小时。
压缩和高程
预制手腕夹板、弹性绷带和运动胶带都有它们的位置。最初，你可以在手腕和手上缠上一个弹性绷带来提供压力。如果疼痛仍然很严重，或者晚上会把你吵醒，那就用预制的手腕夹板代替。在休息的时候，只要有可能，就把手腕抬高到高于心脏的位置，以帮助减轻肿胀和疼痛。
非处方药物
非处方非甾体类抗炎药物，如布洛芬和阿司匹林，可以帮助治疗疼痛和炎症。醋氨酚是一种额外的止痛选择。你可能需要一天服用几次这些药物。按照药物包装上的剂量说明，并与你的医生检查，以确保药物对你是安全的。
阅读更多:如何治疗举重引起的手腕损伤
预防手腕受伤
虽然不是所有的手腕受伤在健身房都可以预防，使用适当的形式和举重适合你的健康水平可以帮助。握紧杠铃，防止你的重量过度移动，这可能会加重手腕的负担。当你举重的时候，咨询教练来帮助你。
预防措施和警告
手腕受伤最初是由于摔倒在伸出的手上，或者疼痛和肿胀持续了几天以上，应该由医疗机构进行评估。如果你的症状在家庭治疗中没有改善，如果你不能移动你的手腕，或者如果你的手腕受伤后出现畸形，请就医。
紧裹绷带，但不要太紧。你不会想要阻断血液循环。你应该能够在保鲜膜和皮肤之间滑动手指。如果你的手指感到冷，刺痛或变蓝，松开包装。