患有肌腱炎的人锻炼起来很有挑战性，你可能需要调整你的锻炼来避免再次受伤。针对肩膀、肘部或其他关节的肌腱炎进行伸展和锻炼可能有助于加速康复。
提示
如果你得了肌腱炎，你需要休息受影响的关节;然而，你仍然可以锻炼身体的其他部位。为受影响的肌腱做一些伸展运动可能有助于加速恢复，但是咨询你的医生以避免进一步损害的风险。
肌腱是像绳索一样的粘合剂，将肌肉和骨骼连接在一起，使你能够正常活动。当肌腱发炎时，这种情况被称为肌腱炎。肌腱炎可以发生在你身体的许多部位，常见于你的肘部和肩膀，通常是重复运动过度使用或超负荷使用的结果提起太多得太早了。
治疗肌腱炎
正确的诊断和治疗，肌腱炎可能在几天或几周内解决，建议哈佛卫生出版社出版。一定要让受影响的部位休息，让肌腱有时间愈合。如果你继续锻炼受影响的关节，肌腱炎可能会恶化并持续数月。
你的医生也可能建议冰敷减轻肿胀和过度的非处方消炎药。在更严重的情况下，联合可能需要夹板固定不动，以保持它，你的医生可能会建议注射皮质类固醇的联合。手术是很少需要，但如果你的肌腱严重损坏可能是必要的。
警告
虽然肌腱炎通常是由过度使用造成的，经常在家里治疗，一定，如果你怀疑你有肌腱炎咨询你的医生。在罕见的情况下，腱炎可以由感染如淋病，可能需要额外的医疗引起的，建议哈佛卫生出版社出版。
当你想避免引起疼痛或加重你的肌腱炎的运动时，你仍然可以通过仔细选择你的活动来保持活跃。例如，如果你的肘部有肌腱炎，你仍然可以这样做心如运行和练习你的下半身，如深蹲和箭步蹲。避免使用可能会强调你的关节权重。
练习的炎
虽然休息通常是最好的治疗肌腱炎，你的医生可能会推荐一些运动或伸展保持关节的灵活性增加关节的血流量，加速愈合。如果你从事的活动涉及重复性运动，如打网球、游泳或打字，这些运动也可以预防肌腱炎。
例如,试着伸屈肌练习用于手腕和手的肌腱炎。做腕伸肌伸展:
- 弯曲你的肘部，一只手放在与胸部齐平的位置。
- 用另一只手把手腕向下弯曲。
- 用直肘重复这个动作。
要完成手腕屈肌伸展，只需轻轻将手向后拉。你的医生或理疗师可能也会建议你在做伸展运动的同时加强锻炼。例如，肘部肌腱炎的锻炼可能包括前臂旋转:
- 坐下来，把胳膊放在桌子上，肘部弯曲90度。
- 手掌朝上抓住一个轻的物体，比如锤子。
- 慢慢地转动你的前臂，直到你的手掌朝下。
- 回到起始位置。
如果你感到疼痛，不要做这些练习。的俄亥俄州立大学威斯纳医学中心建议在运动前加热约10分钟，放松关节和肌肉，运动后敷冰10至15分钟，以减少肿胀。