练习桡骨远端骨折

与桡骨远端骨折，手腕附近的半径的端部突然断裂，由解释美国矫形外科学会。罪魁祸首通常是某种类型的在所述骨重施加的力，往往是从运动活性或下降所致。

2016年10月发表的病例研究解释说，一旦骨头被修复，石膏被移除，桡骨远端骨折的物理治疗就可以开始了手疗，姿势学与康复杂志。为了防止进一步的伤害，在手腕骨折后开始锻炼之前要和你的医生确认一下。

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桡骨远端骨折恢复练习重点放在提高运动和强度的范围。在无痛范围内进行这些练习，以避免进一步的伤害。

行动1:腕屈伸

屈伸是手腕的自然运动的是减少和增加分别相对于前臂腕关节的角度。由于手腕的运作就像一个铰链，联合应该“摇摆”向上和向下。

1. 放在桌上你的前臂固定和你的手悬在边缘。
2. 直到你感到轻微拉伸轻轻弯曲你的手腕了。
3. 5秒钟后返回到起始位置。
4. 慢慢弯曲手腕向上，直到你觉得另一个舒展。
5. 保持5秒钟。
6. 在每个方向重复10次。

移动2：手腕偏差

腕关节是不是一个简单的铰链等等。它也有从一边到另给小费侧的能力。这是手腕偏差锻炼的基础。

1. 把你的前臂放在桌子上。
2. 保持你的前臂仍，提示你的手腕，倾斜你的拇指朝向你的前臂。
3. 保持五秒钟，并返回到起始位置。
4. 倾斜你的手到另一侧，把你的手的小指侧朝向你的前臂，并保持五秒钟。
5. 执行三个组，每组10次。

移动3：加强抓地力

加强锻炼通常延迟一个腕骨折八个星期后由于桡骨远端骨折愈合时间。执行柔和加强锻炼，以提高你的抓地力作为您的桡骨远端骨折康复训练的一部分。

1. 挤五秒钟小橡皮球，然后放松。
2. 重复了好几分钟，每天三次。

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移动4：前臂旋前和旋后

旋前，旋后动作转动前臂，使掌心向下，然后朝上。

1. 手臂靠近身体，肘部弯曲成90度。
2. 在你身边让你的手肘紧，把你的手放进一个手掌向上的位置。
3. 保持5秒钟。
4. 旋转前臂成手掌向下的位置。
5. 保持5秒钟。
6. 执行三套10名代表。

移动5：肌腱滑轨

手腕骨折后，你可能很难握拳。虽然你的手指没有受伤，但戴上石膏后，手指会变得僵硬，无法使用你的手。进行推荐的肌腱滑动运动极光的卫生保健。

1. 用你的手指直接开始。
2. 弯曲小关节在你的手指，同时保持你的指关节大直。
3. 伸直你的手指。
4. 弯曲你的大关节和指关节中，同时保持你的指尖直。
5. 伸直你的手指。
6. 做一个完整的拳头。
7. 伸直你的手指。
8. 重复10次。