无论你是整天打字，弹吉他还是做精确的手术，你都需要手指的灵巧性，灵活性和力量来进行许多活动。练习一些简单的运动可以保持手指关节润滑，增加手指的灵巧度和力量。
影响手指灵巧度的因素
任何人都会经历手部的疲劳和酸痛，这会降低你的灵活性和灵巧性。可能只是重复动作的结果如发短信、打字或演奏音乐剧工具. 这可能会导致你的肌肉变得紧绷，或者发送信息的正中神经被压缩。
表演伸展运动为了增加手指的力量和灵活性，手、手腕和前臂可能有助于提高手指的灵巧度。练习你想要达到的目标也会提高你的技巧和能力。例如，如果你是一个钢琴演奏者，每天练习你的演奏将提高你的手指的灵巧性和协调性。
警告
如果你的身体状况或受伤影响了你的手指灵巧度，在运动前咨询你的医生，因为一些运动可能会使你的情况更糟。也可建议额外治疗。
运动范围练习
机动性和伸展运动增加你的运动范围。执行10次重复每次练习，建议太平洋大学. 首先举起你的手，手指伸直并并拢。然后，在回到起始位置前，将手指尽量伸展15秒。
在下一个练习中，握拳并保持5秒钟。然后，像前一个练习一样，在再次握拳之前，将手指尽可能地张开15秒。
其他练习集中在手指关节还有拇指。举个例子，把你的手放平，大拇指伸出，把大拇指放在手掌上，对着你的小指。然后回到起始位置。
另一个练习集中在手指关节上。从平手开始，慢慢地向下滚动手指，直到指尖碰到每个手指的底部。然后继续往下滚，直到指尖碰到手掌。回到起始位置。
手腕伸展也有助于运动范围. 弯曲和伸展你的手腕，直到你感觉到一个温和的伸展。推荐的另一个练习哈佛健康出版社是手腕的旋前和旋后。开始时肘部弯曲成90度角，手掌向下伸出。然后，在不移动肘部的情况下，转动手，使手掌朝上，然后回到起始位置。
小费
加热5到10分钟暖手据介绍，运动前可能有助于减轻疼痛，使运动更容易凯克医学. 你可以把手浸在温水里，用热毛巾包起来，或者用加热垫。
手指灵巧练习
使用挤压球有助于加强抓地力还有移动手指的肌肉。紧握球，保持3到5秒，然后放松。每节课每只手重复10到12次。你也可以用握力器做这个练习。
手指隔离练习有助于运动控制和提高灵活性。例如，尝试用手指敲击。先把手放平。从食指开始，把它放下来轻拍拇指。用你的中指、无名指和小指重复这个动作。
另一个手指隔离练习是把你的手平放在桌子上。一次一个，把每个手指从桌子上拿下来。你也可以练习把每个手指从一边移到另一边，建议佛罗里达健康大学.
最后，在日常生活中练习动态动作。这可能包括弹钢琴或吉他、缝纫、制作珠宝和从桌子或地板上捡小东西。