3温和练习唠叨手腕疼痛

的腕关节疼痛的原因是几乎一样多的活动受到它的影响。按照梅奥诊所，突发性创伤像落到伸出的手后发生的手腕疼痛许多实例。这种类型的急性损伤可导致各种各样的引起疼痛的病症，包括一个扭伤，劳损或腕骨折。在这样的情况下，最好去看医生首先要保证你得到适当的照顾。

如果你的症状来上逐渐多了，你的手腕疼痛可能与关节炎。骨关节炎可导致软骨线腕关节恶化随着时间的推移，虽然这主要适用于人与之前手腕受伤。类风湿关节炎，其中你的免疫系统发生故障时整个身体关节组织，也可导致疼痛手腕部分。

此外，其他一些得天独厚的条件可能是原因。腕隧道症候群，其中正中神经变得因为它传递到手上激怒了，可能会导致手腕疼痛和麻木的手指。充满液体的囊，称为腱鞘囊肿，还可能出现在你的手腕（掌心相对）的顶部，可能会导致你的症状。

最后，重复运动或工作活动可能会导致你的手腕肌腱引起疼痛和发炎。不管原因如何，下文详述的演习是一个很好的起点，以帮助减少你的感觉疼痛。

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如果从手腕疼痛是痛苦，开始用一些轻区间的运动锻炼。据报道由哈佛医学院，这种技术可以帮助诸侯割据僵硬，疼痛和肿胀。它也可以是特别有用，如果你正在经历骨关节炎的症状。

1. 坐在你的前臂放在椅子的手臂和你的手和手腕挂末的椅子。如果你想，卷起你的前臂下一块小毛巾，并把它以使其更舒适。
2. 通过向下移动你的手，直到你觉得在你的手腕之上的轻盈舒展开始。保持5到10秒这一立场，并完成10次。
3. 接着，反向运动和向上移动你的手，直到你觉得在你的手腕底部的拉。完成重复相同的金额。
4. 在每个方向每天做了三次。当你的疼痛开始消退，你可以添加的压力少量用另一只手轻轻地增加了拉伸。

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使用电阻带是锻炼你的手腕疼痛的简便途径。“它增加稳定性和强度，以你的手腕没有过载的联合，”凯特琳穆雷，DPT，为Athletico物理治疗在芝加哥特许体能训练师说。“它可以是人的手腕关节炎或肌腱炎尤其有帮助。”

1. 坐在你的胳膊搭在你的腿，你的手掌挂你的膝盖朝下结束了椅子上。
2. 保护您的脚和保持下一个阻力带在它的另一端。乐队应严密，足以提供阻力，但足够松弛适量，让你通过你的全套动作拉。
3. 慢慢地向上移动，手腕向天花板，然后朝地上倒。
4. 你完成了三套10后，翻转你的手臂，并重复练习用手掌朝上。
5. 完成每个方向的每周三次的锻炼。

如果你有腕管综合症，使用一些神经滑翔可以帮助减少你的手腕和手的疼痛。试试这个技术通过建议矫形外科医生的美国学院减少对你的正中神经压缩。

从一只手的位置到下一个进展缓慢，试图抓住移动之前每一个3至7秒。在这个练习中，这是确定的，暂时觉得在你的症状加重。

1. 形成用拇指手指之外的拳头，如果你要去冲的人。
2. 然后，伸直你的手指和拇指好像你告诉别人停下来。
3. 接下来，向后方延伸你的手指和拇指朝向你的前臂。
4. 在此之后，把你的手部，让掌心朝上，从你的手用另一只手移开你的拇指。
5. 最后，用另一只手抠你的拇指向后，轻轻地舒展它。
6. 完成这个周期为10〜15次重复每一天，尽量每周做6-7次。

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在许多情况下，实现上述可以帮助减轻你的手腕疼痛列出的练习。但是，它可能还不够在某些情况下。如果你的症状未能改善，或开始恶化，这一点很重要，你看到你的医生。

根据Lagone医院在纽约大学有些手腕的条件可能需要额外的治疗，以适当减轻你的疼痛。这些可以包括简单的事情，像休息，结冰或提升你的手臂和修改您的工作更加符合人体工程学。

在其他情况下，如处方药或抗炎治疗注射可能是必要的。您的医生也可能建议你参加一个手治疗师正规的物理治疗，使他们能为你创造一个更加定制程序。