腿可能是运动员最大的资产。与腹部肌肉组合和强腿的合适食品结合时，这些核心肌肉大多数运动运动。因此，运动员不断寻求更有效的方式来建立和加强腿部肌肉。
平衡的饮食、休息和渐进的、以下半身为目标的科学重量训练方案的结合，是使腿部肌肉更强壮、更有力的最快途径。以下腿部肌肉的食物是锻炼身体下半身的重要饮食成分。
然而，没有食物仅促进下半身的肌肉发育。只有当训练聚焦在下肢时，腿才会与其他部件相比变大。
一个理想的组合
标准的营养格言适用于选择强健双腿的食物。你需要正确的组合macronuriver可以让身体形成更强壮、更有力的腿部肌肉。
根据营养和营养学院在美国，蛋白质是必需的，应该占总热量的10%到35%。碳水化合物仍应是主要的常量营养素;复合碳水化合物比简单碳水化合物更受欢迎，但两者都是必要的。大约一半的热量应该来自健康的碳水化合物，如全谷物、低脂牛奶、水果和蔬菜。
脂肪应适量使用，总计约25％至30％的整体饮食。单一饱和和多不饱和脂肪应弥补大部分脂肪分配。
为了使身体构建肌肉，运动员也必须超过热量要求约10％。一个在线计算器可以帮助您估计基于您的个人统计和目标所需的卡路里。以下饭菜是在与休息和低于身体训练方案结合时构建肌肉的强腿的食物的例子。
1.沙拉烤鸡
瘦白鸡胸是腿部肌肉的理想食物。它添加蛋白质没有深肉的脂肪。
沙拉蔬菜和混合彩色蔬菜提供抗氧化剂帮助身体从培训课程中恢复过来。橄榄油和鳄梨适当地分配时提供心健康脂肪。
2.烤三文鱼用米饭和蔬菜
糙米和蔬菜也是腿部肌肉的理想食物。它们提供了在整个训练过程中维持能量所需的碳水化合物，以及恢复身体所需的抗氧化剂。
布法罗牛排配山药
像牛肉一样，野牛提供了大量的蛋白质——大约17克——但它确实有一半的脂肪牛肉。山药和其他蔬菜为培训和抗氧化剂提供能源进行康复。
4.土耳其和瑞士三明治
土耳其和鸡肉含量低，蛋白质高。瑞士奶酪含脂肪较低，可添加味道。添加全麦面包，椒盐卷饼和香蕉燃料造成锻炼。
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5.金枪鱼沙拉三明治
金枪鱼沙拉是蛋白质的重要来源，可以通过限制食谱中蛋黄酱的含量来使其变得健康。它应该是干的。复合碳水化合物通过全麦面包提供。
在旁边添加胡萝卜和苹果作为抗氧化剂的来源，维生素和矿物质所需的恢复。
6.蛋清煎蛋卷
蛋白是充满蛋白质。结合橄榄油炒的蔬菜，它们提供了良好的脂肪和碳水化合物。
在您的复杂碳水化合物上有一片全小麦多士，以及维生素C的橘子以帮助恢复。
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7.麸皮麦片配脱脂牛奶
麸皮提供复合碳水化合物为您的一天供电。脱脂牛奶提供蛋白质，可以补充添加蛋白质粉末。亚麻籽可以添加以提供心健康的脂肪。