锻炼后吃的10种食物能让你的锻炼效果最大化

谷物和牛奶是传统的早餐组合，但研究表明，这顿饭可以为锻炼后，利用有益。谷物和牛奶提供的蛋白质和碳水化合物的低脂肪混合物，它可以支持肌肉恢复和能源。从在2009年5月发表的一项研究《国际运动营养学会杂志》发现生产消费相媲美的商业运动营养饮料的肌肉回收率锻炼后，脱脂牛奶和麦片。

乳清蛋白粉是从奶制品制成的辅食。乳清蛋白粉的蛋白质，提供氨基酸你的身体需要锻炼肌肉高。如果你正在制订减肥，乳清蛋白可能比肉类和鱼类更好的蛋白质来源;从的的2010年10月发表的一项研究《英国营养学杂志》发现乳清蛋白粉来抑制食欲比鱼，蛋或肉更大程度。

营养研究员约翰·贝拉尔迪博士解释说，在你的后锻炼餐在优先蛋白质碳水化合物的摄入量可以优化恢复，因此黑豆是一个很好的后锻炼的选择。一个1/2杯服务黑豆的含有100个卡路里，19克碳水化合物，6克的蛋白质和仅有0.5克脂肪。

如果你正在寻找一个方便的后锻炼的食品，不需要特别的准备，尽量全脂牛奶。全脂牛奶提供的蛋白质和恢复而不像脱脂牛奶的碳水化合物，含有脂肪，它可以帮助你感到饱。另外，从该杂志的2006年4月发表的一项研究“医学和科学的运动和锻炼”发现，全脂牛奶提供氨基酸摄取到脱脂牛奶的优良率;这可以提供卓越的肌肉恢复。

蛋白棒可以方便后锻炼小吃，你可以与你立即与运动后带他们去健身房，吃起来。蛋白质酒吧提供的蛋白质，碳水化合物和脂肪的混合物，但比例和卡路里含量相差很大，所以检查营养成分密切，如果你计算卡路里。

三明治可以是一个有益的后锻炼餐，因为它们提供从肉馅面包和蛋白质碳水化合物。三明治可能优选的是预先制作的膳食，因为可以控制通过选择不同的肉类和面包的卡路里含量和营养比。

希腊酸奶比传统酸奶含有更高的蛋白质，这有利于运动后的恢复。虽然普通的希腊酸奶碳水化合物含量低，但各种水果味的希腊酸奶提供的碳水化合物比蛋白质更多，这有助于锻炼后的恢复。

在运动前后食用意大利面都是有益的，因为它富含碳水化合物，是身体主要的能量来源。此外，意大利面容易准备，碳水化合物和蛋白质的比例接近4:1，《跑步时代》杂志建议，这可能是耐力训练后恢复的最佳选择。如果你想增加膳食中的蛋白质含量，在意大利面上放些鸡肉、牛肉或虾。

塔科壳中含有丰富的碳水化合物，而馅料如鸡肉，牛肉和大豆提供蛋白质支持肌肉恢复。如果你在家里做你的玉米饼，而不是在酒店餐厅用餐，你可以仔细对照营养价值。

鸡肉和米饭都是低脂肪的食物，价格相对低廉，并且可以迅速做好准备。如果你经常锻炼，有高热量的需求，鸡肉和米饭可以是有益的，因为它们可以在体积煮熟，往往随着时间的推移保持良好。鸡肉富含蛋白质，而大米报价碳水化合物，使得该组合有效后锻炼消耗。