准备尝试DASH饮食吗?从这7天的膳食计划

的DASH饮食代表"饮食疗法停止高血压,是为了帮助你降低你的血压,提高心脏健康,减少某些疾病的风险,包括2型糖尿病和癌症和,在某些情况下,减肥。

这些总体目标是通过食用各种食物和专注于一个富含钾的饮食模式,钙和镁钠水平较低和饱和脂肪。

你吃太多盐吗?跟踪你的日常营养通过记录你的饮食老虎机最新游戏“我的餐盘”应用程序。现在下载到调整你的饮食今天!

DASH饮食已经存在了超过20年,整体排名第二的饮食和饮食的健康饮食美国新闻和世界报道再一次在2021年。

帮助在许多领域相关的高血压和疾病的风险因素,促进整体健康和促进健康的生活方式,所以你不需要有这样的风险因素从这个饮食计划中获益。

DASH饮食相对简单,专注于水果,蔬菜,全谷类,精益蛋白质,豆类和健康脂肪。强调自然这些食物有助于减少钠的摄入,饱和脂肪和精制糖。

接下来的一周的饮食计划反映了DASH饮食原则,提供各种各样的食谱关注plant-forward方法结合了精益蛋白质和奶制品。随时补充额外的水果和蔬菜在整个星期。

如果你一个做饭,记住这些食谱将剩饭剩菜,所以你会有额外的星期。

• 早餐:燕麦粉煎饼
• 午餐:Farro地中海碗
• 晚餐:烤扇贝搭配烤地瓜的一面水牛菜花咬烤或炒蔬菜
• 零食/甜点:松露巧克力薄荷“能量球”

• 早餐:烟熏鲑鱼鳄梨面包
• 午餐:白色豆和蔬菜汤与硬皮面包或皮塔饼
• 晚餐:自制的鸡肉炸玉米饼与墨西哥炒饭和豆类
• 零食/甜点:水果冰沙

• 早餐:香蕉在一夜之间燕麦
• 午餐:蔬菜、水果和鹰嘴豆包装
• 晚餐:奶油南瓜面酱通心粉和一个炒芦笋、青豆
• 零食/甜点:苹果和坚果黄油

• 早餐:鳄梨早餐三明治
• 午餐:扁豆汤与硬皮面包或皮塔饼
• 晚餐:地中海塞鸡肉用一个简单的沙拉
• 零食/甜点:南瓜拿铁,能源咬

• 早餐:希腊酸奶和坚果和浆果
• 午餐:蔓越莓鸡肉沙拉服务上的绿色的硬皮面包或皮塔饼
• 晚餐:烤虾烤肉串与蜂蜜辣酱蘸酱和一个塞红薯与花椰菜
• 零食/甜点:山羊Cheese-Stuffed无花果

• 早餐:桃子隔夜燕麦
• 午餐:大麦豆辣椒
• 晚餐:香蒜酱三文鱼上你最喜欢的全谷物,如糙米或奎奴亚藜,和一个的一面烤箱“炸”南瓜烤或炒蔬菜
• 零食/甜点:阳光奶昔

• 早餐:菠菜菜肉馅煎蛋饼
• 午餐:与牛油果金枪鱼通心粉沙拉
• 晚餐:素食肉丸配上番茄酱和烤或炒蔬菜
• 零食/甜点:填充日期