运动饮料的益处
在将一种饮料与另一种饮料进行比较之前，首先要了解为什么这些饮料甚至是谈话的一部分。和大多数运动饮料一样美味，那么多人蜂拥而至的原因其实是因为它们的电解质含量。
根据MedLinePlus公司电解质是体内的矿物质，通过带电来帮助平衡水化和体内酸碱度。它们也有助于将营养物质转移到细胞中，并将其排出体外。
当你看到运动饮料背面的食品营养标签时，你通常会发现一些钙、氯化物、镁、磷酸盐、钾和钠的混合物——所有这些都是电解质。钠通常被认为是最重要的电解质，据MedLinePlus公司，它的使用与神经和肌肉功能直接相关，这意味着它有助于防止现场发生抽筋。
为了达到最佳的肌肉和神经功能（并随后在运动中表现最佳，同时迅速从脱水中恢复），在2015-2020年美国人饮食指南建议成年人每天摄入2300毫克钠。大多数运动饮料含有十分之一的建议，而许多食物可以帮助增加你的总钠摄入量。
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Gatorade G2与Powerade Zero
佳得乐和Powerade可能看起来是同一种饮料，其风味名称略有不同，但不管你信不信，它们确实给赛场带来了不同的东西（或者说，营养成分）。
我们先从佳得乐G2，是该品牌经典解渴产品的低糖替代品。一瓶12盎司的酷蓝G2含有30卡路里、160毫克钠、45毫克钾和8克碳水化合物（其中7克是糖）。然后是佳得乐零点每20盎司一瓶含有10卡路里，包括270毫克钠、75毫克钾和1克碳水化合物。
一份20盎司的Powerade Zero Mountain浆果爆破另一方面，它含有0卡路里、250毫克钠、2%的每日推荐钾和零碳水化合物。虽然它的钠含量比两种低糖佳得乐的选择稍低，但考虑到它的碳水化合物和卡路里总量较少，一些人会说它是更好的选择。然而，这个数字实在太小了，在这种情况下，它真的取决于你对味道的偏好，而不仅仅是营养物质的负荷。
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零糖辩论
含糖饮料可能味道很好，但归根结底加糖它们含有与许多疾病和潜在疾病有关的成分，因此许多品牌都在推出其畅销产品的零糖和低糖选择，就像Powerade zero和Gatorade zero一样。
根据梅奥诊所工作人员，添加的糖，是在加工过程中进入食物的糖和糖浆，通常存在于能量饮料、苏打水、糖果等中。2015-2020年饮食指南建议每天摄入不超过10%的加糖热量（2000卡路里的饮食相当于50克）。
因为不是每个人都在2000卡路里的范围内工作美国心脏协会更进一步，建议成年女性每天摄入不超过100卡路里或25克糖。男性应摄入不超过150卡路里或38克的热量。
考虑到这一点，从普通的运动饮料换成不加糖的饮料，可以省下一整天的糖，甚至更多。此外，选择低糖和无糖的替代品是一个更好的选择口服，因为它不太可能导致蛀牙。
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