如果你已经决定从你的饮食中减少糖的摄入，你就走上了健康的快车道。添加糖是罪魁祸首之一肥胖病，它们可能会增加你死于心血管疾病的风险。
但要无糖是棘手的;你不会想到会含有糖的食物做的，和一些健康的食物，如水果中含有天然糖。你可以和不可以对你的无糖饮食，食物，学习是成功的一半，那么你必须真正坚持下去。
切掉这些明显的罪魁祸首
糖果、蛋糕、饼干、巧克力蛋糕、冰淇淋和苏打水、甜茶等含糖饮料显然是无糖饮食的禁忌。你还需要远离蔗糖、高果糖玉米糖浆、糖蜜、枫糖浆、蜂蜜、龙舌兰和任何由这些甜味剂制成的东西。避免含有玉米甜味剂的产品，红糖的一种还有蒸发的甘蔗汁。
小心隐藏的糖分来源
在你的无糖饮食中成为一个精明的购物者。很多你认为不含添加糖的加工食品实际上含有很多添加糖。沙拉酱、意大利面酱、酱汁和腌料、番茄酱等调味品和罐装豆类通常都含有糖。
同时还要注意谷物，调味酸奶和牛奶，燕麦棒和能量棒。“浓缩果汁”听起来可能比糖更健康，但它仍然是糖。当阅读标签，请注意，任何在-ose结束是糖的一种形式。
不要吃含白面粉的食物
一些无糖饮食建议你切出的食品与白面粉。这些食物通常消化非常快，淀粉被吸收到血液中几乎相同的方式纯糖是。这可能会导致血糖峰值和能量波动。
切下烘烤的食物精制面粉白色的意大利面和白面包。不要吃饼干和其他不是100%全麦的面包。你也可以把精米切掉，精米是高度精炼和快速消化的食物。
考虑水果和牛奶
某些糖类天然存在于食物中，如牛奶(乳糖)和水果(果糖)。有些人可能会把这些食物从他们的饮食中去掉，但你不必这样做。牛奶和水果都提供大量有益的营养物质，还有糖，使它们成为健康的食物。
不过，要注意那些含有糖的调味乳制品、加糖水果罐头和加工过的水果零食。适量食用无添加糖分的干果，因为它是糖分的浓缩来源。寻找百分之百的果汁，或者只吃整个水果——它是更好的纤维和其他营养的来源。
关注这些食物
如果你坚持吃水果、蔬菜、瘦肉、鱼、全谷物、坚果和种子等天然食品，再加上少量的普通奶制品，那么无糖饮食可以很简单。
每顿饭，用新鲜水果和蔬菜填满你盘子的一半，用瘦肉蛋白填满你盘子的四分之一，用全谷类填满你盘子的四分之一。在旁边放一份牛奶。把新鲜水果、切碎的蔬菜、鹰嘴豆泥和坚果当零食吃。至于甜点，选择新鲜的浆果和纯希腊酸奶，以增加甜味和乳脂。