喝什么，什么时候喝

当你考虑一个事实，即我们所覆盖的咖啡馆，酒吧果汁和便利店一个国家提供油轮大小的苏打水，这是毫不奇怪，我们很多的饮用方式更多的热量比我们需要。

事实上，加入空液体卡路里的饮食最差的罪行，我们做一个。但问题是，不只是增加热量;这也是不少饮料还可以影响饥饿和饱腹- 这样哄你甚至多吃。让我们来看看最好的饮料的饮料 - 和最佳的时间，让他们。

如果你感到疲倦，头痛或只是普通的老脾气暴躁，取水量的几大大口大口。在发表于2012年的研究营养学杂志，谁是用脱水超过1％参加者报告下降的心情，低浓度和提高头痛。

该研究的作者表示，某些神经元可以检测到脱水，并向大脑中调节情绪和认知功能的其他区域发出信号。营养学家阿曼达·伯豪普特-格利克斯坦说:“根据经验，女性每天大约需要11杯8盎司的水，男性大约需要15杯。”尝试在水中加入柠檬动摇的东西。

好新!如果你想减肥，喝水是有帮助的。在2010年的一次会议上美国化学学会研究人员发现，超过12周，谁喝的水减肥者饭前失去了约五磅以上的减肥者谁没有增加他们的饮水量，每天三次。良好的指导原则：每顿饭前喝两杯。如果你发现自己已经厌倦了纯醇”水，你可能想添加水果，注入水旋转。

仅仅是因为你出汗并不意味着你应该达到运动饮料。是的，你需要的水和补液，因为它有助于润滑关节和提供缓冲，以器官和肌肉，与其他许多重要的处理一起。然而，人们往往会高估自己的运动时糖和运动饮料的需求丽莎C.科恩的老板说，公园大道营养在纽约。

“真的，只需要水，除非你是90分钟以上的活跃中度到高强度。”喝约15盎司至20盎司运动前两到三个小时，和8至10盎司10至15分钟预先，和相同量的运动过程中，每10至15分钟。

如果你正经历咖啡因戒断，当你想减少咖啡因的摄入时，红茶可能是最好的选择。“每8盎司一杯咖啡含有50毫克咖啡因，而咖啡的咖啡因含量为100到190毫克。”

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中医认为，如果你有胃病，茶可以通过中和胃酸来改善消化。整体厨师Lisa Roberts-Lehan推荐乌龙茶来支持消化系统，因为它有排毒的作用，而营养学家Lisa C. Cohn建议伯爵茶或格雷夫人搭配佛手柑和生姜来顺胃。

吃完双层芝士汉堡后喝橙汁可能有助于中和身体因高脂肪饮食而产生的炎症反应。如何?它可能会起作用，因为OJ作为一种抗氧化剂，可以中和炎症，帮助防止对血管的损伤布法罗大学研究人员。高脂肪餐后喝一杯。如果你可以选择鲜榨。

你可能已经听说了很多的炒作围绕喝苹果醋。但是，什么是事实，什么是大张旗鼓？嗯，首先，2009年日本的研究发现食用苹果醋导致减少腹部脂肪，增加体重下降。几项研究（见这里，这里和这里）指向它的血糖平衡性（这对于那些患糖尿病的风险是很大的）。

但直线上升的苹果醋可以强硬你的牙齿和胃，所以最好要消耗稀释的版本。一个很好的选择是Blueprint的苹果醋补品从姜黄，生姜，芙蓉和蓝莓加善。

如果你需要缓解便秘，西梅汁中含有丰富的维生素C和矿物质，如钙和铁。它还具有较高的不溶性纤维含量，这有助于移动垃圾通过被淘汰肠道说，营养师罗宾·米勒，许多食谱的作者，包括罗宾需要5。

喝一些早上，以帮助平衡出你的早餐营养。果汁最好用精益蛋白质和复合碳水化合物合作揭开序幕新陈代谢。总是寻找100％果汁（如从一个莱克伍德有机），以避免加入糖和卡路里。

你没有看错！乔的你早上喝一杯可以帮助你预防糖尿病。“咖啡中含有铬，镁，两种矿物，帮助身体使用胰岛素 - 激素，控制血糖，这可能有助于预防2型糖尿病，”营养师罗宾·米勒说。如果你不是对咖啡因敏感，你可以享受咖啡 - 没有添加糖，含糖糖浆或全脂牛奶或奶油 - 整天。尝试Amavida咖啡，这是有机的，公平贸易和单品。

如果你是一个女人感觉有点小和/或想降低患癌症的风险，咖啡只是可能的帮助。含咖啡因的咖啡已被证明有几个妇女健康的好处。“例如，一项研究发现，谁喝咖啡4杯或更多的妇女每天有子宫内膜癌的风险较低，”营养学家阿曼达Berhaupt-Glickstein说。“另一项研究发现，越来越多的妇女喝含咖啡因的咖啡，他们不太可能是有抑郁症状。”

你想摆脱胖吗？有牛奶吗？牛奶是强健骨骼不错，是的，但它也可以帮助你燃烧更多的脂肪，根据发表在2012年的研究美国临床营养学杂志。乳制品的受试者谁遵循一个典型的日的美国饮食（约35％的脂肪，49％的碳水化合物，16％蛋白质和8至12克的纤维），并接收足够的乳制品摄取（3每日份各自提供300到350毫克的钙和8至10克的蛋白质）由约2磅减少他们的身体脂肪。这是相比于低乳制品（小于三份）摄取组。去有机时，你可以（像牛奶地平线）。

你想要的耐力增强或改善你的恢复？试着喝啤酒。谁曾想到，啤酒可以提高你的运行时间？“黑暗的啤酒具有较高的铁含量比浅色啤酒。铁是所有细胞内的一种重要的矿物质，它从肺部携带到身体其他部位的氧气，”营养师罗宾·米勒说。

你携带的氧气越多，你的肌肉就越容易接触到氧气丰富的血液来维持你的运动。米勒说，虽然啤酒93%是水，但黑啤酒是抗氧化剂的良好来源，可以逆转体内细胞损伤。抗氧化剂是你对抗肌肉损伤炎症的自然运动反应所需要的，它可以加速恢复。

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喝柠檬水会增加你的免疫支持。整体厨师丽莎罗伯茨Lehan说，由于其丰富的维生素C含量，柠檬强化免疫系统，而且非常清洁。“柠檬水鲜柠檬，水和甜味剂的量小，如甜叶菊，蜂蜜原料或原料龙舌兰制成，解毒，清新和冷却，”她说。

您需要在-The-Go的一顿饭？选择冰沙！商店买来的冰沙包上了万吨的热量和糖，这样会让你自己。整体厨师丽莎罗伯茨Lehan说，一个健康的冰沙配料清单应包括很多绿色的，新鲜的水果，一个部分奶或不加糖的非乳制的乳（如杏仁奶），蛋白水到牛奶比三份水富嘉种子，大麻种子，全天然杏仁奶油或绿色和/或蛋白粉一勺。

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如果你的后腿部天肌肉酸痛正在它对你没有痛苦地走（并避免楼梯不惜一切代价）能力收费，喝酸樱桃汁一杯。它含有一种抗氧化剂花青素，其研究发现可以是有效的天然止痛药。

从2006年的研究英国运动医学杂志发现，运动前喝它由18％减少后提升强度损失。而从另一个2010年的研究中国运动营养学的国际协会发现谁喝酸樱桃汁一周大的比赛（如马拉松）之前的选手少了运行后肌肉疼痛。一个很好的选择是Cherrish蒙莫朗西酸樱桃汁。

你通常在一天喝？你喝任何此名单上的饮料？你知道他们有多少健康的好处了？你会开始喝任何这些？你会添加到列表中还有什么呢？分享您的想法和建议，在下面的评论！