运行或任何其他运动的最佳复苏饮料要看你的时间都在做练习的量。对于超过60分钟的运行最佳恢复饮料具有比为30分钟或更小的运行不同的要求。回收饮料的目的是恢复汗水丢失水分及电解质，代替运行期间使用的肌肉燃料和提供蛋白质帮助修复受损的肌肉组织。清除至浅黄色的尿液确保良好的水合状态。
水
如果您运行的是不到一个小时，水在你的运行之后是最好的饮料。旨在消耗盎司的水，5和12之间每15分钟的运动。不要等到感觉口渴，因为你可能已经脱水。为了确保您在运行过程中消耗足够的液体，前后运行后称体重。在一场马拉松，2〜3磅的重量损失是正常的，而你的体重超过2％的损耗表示脱水。喝的水额外的1224盎司全天失去的每英镑。如果您在运行后体重增加了，你可能会overhydrating。
运动饮料
如果您运行常规持续更长的时间超过60分钟，则需要更多的东西比水进行恢复。碳水化合物店开始不断的活动一小时后耗尽，而运动饮料可以帮助补充那些商店，以及恢复电解质平衡。对于多小时距离运行时，旨在消耗30〜60克每行使小时碳水化合物。查找包含钠的100至110毫克每8盎司钾38毫克运动饮料。如果你是属于特定种族的训练，培养具有相同的运动饮料，这将在比赛当天提供。
巧克力牛奶
巧克力牛奶是长跑，因为与蛋白质一起简单和复杂碳水化合物的组合的最佳恢复的饮料。简单碳水化合物就可以快速补充燃料，而蛋白质 - 酪蛋白和乳清的形式 - 帮助建立和修复肌肉。巧克力牛奶还提供了所需的补液流体和矿物质。
椰子水
椰子水含有天然电解质如钾和那些运动过程中丢失的钠。如果您运行的是不到一小时，要确保你是消费椰子水没有不必要的添加糖，因为一些椰子水可以有多达20克糖的服务 - 超过一半一罐汽水的。
水中毒
它可以喝太多水，导致低钠血症。虽然罕见，但也出现了长跑运动员消耗太多纯净水的报道，overdiluting该机构的钠含量，这在严重的情况下是致命的。