佳得乐是一种富含维生素的运动饮料就可以使用执行诸如跑步和骑车的耐力活动时补充水分。这也是运动员在气候温暖的培训中流行。喝着这甜蜜的饮料确实有它的特殊待遇，但太多的佳得乐可引起不良副作用。
运动饮料用途
很多人锻炼的时间过长或在炎热的天气健身或体育赛事竞争时，当达到佳得乐，因为运动饮料中含有糖和电解质像钠和钾。这种电解质和碳水化合物的结合可以帮助你在进行马拉松训练或骑自行车等有氧运动时补充能量和水分。
通常，运动饮料如佳得乐，或类似的产品如佳得乐能量咀嚼，只推荐给持续超过60分钟的体育活动。另外,他们是只有更好的选择比水运动员从事中度至，持续60分钟或更长的时间，根据该高强度的运动营养和饮食学院。这意味着，如果你锻炼了不到一个小时，水应该是你的首选饮料。
有时候，如果你正在呕吐或腹泻，以帮助补充水分和电解质，代替推荐的佳得乐。也就是说，如果这个建议是一个孩子，哈佛大学卫生过量的糖会加重腹泻。他们说，除非你正在应对严重脱水，否则你的目标只是补充水分。在给自己或生病的孩子喝佳得乐之前，最好和你的医生谈谈。
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佳得乐的副作用
就像任何其他的食物或饮料，适量消耗运动饮料一般是安全的。但是，如果你有太多，你可能会遇到一些不利的佳得乐的副作用。按照佳得乐网站，佳得乐的20盎司的含有140个卡路里和36克碳水化合物，34克碳水化合物从糖直来了。
对于长期从事中到高强度运动的运动员来说，喝一杯佳得乐(Gatorade)之类的饮料可能是有益的。根据2017年3月发表在《美国医学会杂志》上的一篇文献综述，运动员每分泌一磅汗液，就会损失500毫克以上的钠运动医学日报》。
因此，它是有道理的，具有仅270毫克加8盎司佳得乐补充为宜，以防止严重的电解质紊乱或肌肉痉挛。
这就是说，除非你是冲击了几个小时的路面，尽显你的身体完全从一个食物来源，许多糖和钠的不是水化健康的选择。事实上，美国心脏协会大多数女性每天不应超过100卡路里或6茶匙糖，男性每天不应超过150卡路里或9茶匙糖。
它还含有钾75毫克和钠，其经常需要进行中度到高强度的有氧运动持续超过60分钟的时候，要被替换的270毫克。但是，如果你喝了太多的佳得乐或吃太多佳得乐能量嚼，你可能最终会消耗一些健康过多的钠。
该美国食品和药物管理局说，你的身体需要钠少量正常工作，而过分能为你的健康是不好的，尤其是如果你有一个像高血压一定的条件。为了获得最佳的健康，您的每日钠摄入量不应超过2300毫克。
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水化锻炼
身体活动所需的适当水合作用始于水，止于水。在一天中保持水分是你在运动中感觉最好的关键。要做到这一点，你需要喝饮料适量运动前、运动中及运动后。虽然对于每天需要喝多少液体没有明确的答案，但是有一些基本的指导方针你可以遵循。
例如，监控你的尿液的颜色。如果是柠檬水的颜色，这是合适的水化的迹象。但是，如果它看起来更像是苹果汁，这可能是你脱水的指标。一定要检查你的尿液，每天数次，在炎热的气候特别是运动时。
比深色尿等，脱水的迹象看出来的包括，极度口渴，乏力，呼吸增快，头晕，浑身无力，皮肤潮红，意识模糊，能少做和呼吸困难，根据梅奥诊所。
如果你感觉到了这些迹象，停止你正在做的事情，补充水分。记住，如果你的运动持续超过一小时，并且强度适中，你可能需要补充流失的水分，喝一些含有电解质和碳水化合物的饮料。