吃完饭就睡觉有多糟糕？

事实证明，有几个很好的理由不在饭后打干草或（不健康的）零食。当你的眼睛休息时，你的身体很难消化最后一口，这会导致一些不愉快的胃肠道问题，睡眠问题，甚至体重增加。

沉重的饭后平躺在你的背部右侧起初可能感觉良好，但消化应该在直立的位置来进行。当你的胃充满食物和重力不再对你有利，你的胃酸（其消化过程中斜升）可能会想出通过你的食道，给你反酸，根据梅奥诊所.

胃酸倒流最常见的症状是胃灼热，在胸骨后面的胸部中部有一种疼痛的灼烧。有这些消化问题不仅令人不快，而且可能会妨碍你睡个好觉。

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但并不是所有的食物在深夜吃东西时都是一样的。”尽管吃一片富含碳水化合物、油脂覆盖的披萨，用碳酸饮料冲下来，然后立即躺下，可能会让你的胃酸倒流得最厉害，吃猕猴桃睡觉前一小时，其实是有益的。援助与睡眠质量“，莎娜·莱文博士的老板说，猕猴桃中含有化学物质目标医疗保健.

不仅将GI问题让你彻夜难眠，也有一些证据表明，进食（尤其是高脂肪的食物），或在当天晚些时候饮用可能使其难以真正入睡，每梅奥诊所. 我们都知道咖啡因可以使我们保持了在夜间，但睡眠酒精的干预太多。是的，它可能让你昏昏欲睡，但它可以阻止你获得一个宁静的深度睡眠，并导致你在半夜醒来。更何况，你可能在夜间起床去洗手间，这取决于你睡前吃或喝什么和多少。

然后是恶梦。据英国《每日邮报》报道，深夜咬一口可能会增加你的新陈代谢，从而使你的大脑变得更加活跃，并可能导致噩梦美国国家睡眠基金会.如果您发现您遇到真鲜艳或令人毛骨悚然的梦想，然后尝试裁员吃如此接近就寝。

莱文博士建议，吃完饭至少要等一个小时才能入睡。”但一顿较重的饭需要更多的时间，”她指出高脂肪食物，如汉堡或牛排，消化得很慢。像这样的饭菜，我至少要给三个小时消化。虽然数据有限，但有研究表明，高脂肪食物会延长你进入深度睡眠的时间。”

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晚上吃晚了其他危险，包括判断力受损，削弱意志力不是可以拿出厌倦。当你在晚上饿了，抽空做色拉可能没有吸引力，达到该包饼干。

“作为一个独立的因素，深夜吃零食也不一定会导致肥胖，肥胖是造成的因素，包括遗传，代谢，饮食，体能和药物相结合的一种慢性疾病。但是，体重与BMI一起可以最绝对增加，如果一个在深夜高热量的食物习惯零食，尤其是当一个一般是久坐，”解释劳拉·詹诺内，华盛顿特区，新泽西州弗里霍尔德的一位咨询营养师。

所以，你什么时候吃并不像吃什么或吃多少那么重要。但这三个因素是有些连接。发表在一个小的2014研究营养研究结果显示，一天中吃得晚的成年人由于体重增加每日热量摄入.同样，另一项研究发表在2019营养成分结论是，那些倾向于吃早餐和晚餐的青少年比那些吃晚餐而不吃零食的青少年有更高的BMI和腰围。

“每种食物的选择都会影响你的整体睡眠质量，这就是为什么你吃的食物的质量和数量如此重要的原因。”

由于工作、学校或一般生活的原因，深夜吃饭可能是不可避免的。但如果你发现自己在睡前吃了一顿饭或小吃，试着做出更健康的选择。”选择蛋白质、碳水化合物和纤维平衡的食物。平衡小吃有助于稳定你的血糖水平，这是一个宁静的睡眠所必需的。她建议全麦饼干加奶酪，高纤维麦片加牛奶，或者希腊酸奶加少许麦片。

“每一个食物的选择有助于你的整体睡眠质量，这就是为什么你吃的食物的数量和质量是非常重要的，”莱文博士补充道。“很多健康的食物，如杏仁或猕猴桃，可能是有益的帮助你入睡，以及保持睡眠状态。”

当你没有真正饿了就意味着你消耗不必要的热量深夜进食。Giannone了LIVESTRONG.com如何抑制食欲的一些技巧：

1. 获得更多的睡眠。有研究表明，睡眠不足的饥饿因此可以增加体重。更严重的是，睡眠不足也会对帮助调节体重的荷尔蒙产生有害影响。
   
2. 提前计划。你更可能在晚上吃得过多，如果你不觉得从你的饮食白天满足。不吃早餐会导致心理上的理由在晚上吃。相反，全天平衡吃饭搭配之间会提供你的身体能量的一个稳定的来源，将让你酒足饭饱小点心。
   
3. 规定15分钟。零食可以作为情感和心理上令人欣喜，因为它是物理。如果你觉得饿了，喝的水，然后试着转移注意力到食物以外的东西（如阅读或收听播客）。问问自己，如果你是真正饿了，或有其他情绪中播放（如无聊，悲伤，压力）的到来。你可以实现你毕竟不是真的饿了。

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如果你渴望的东西好吃（而且完全对你不好）曾经在一段时间，然后去了，因为没有什么太严重的会来的吧。但吃重，晚上不健康的饭菜不应该成为一种习惯 - 避免这种情况，你的身体将感谢你（有一些很好的关眼！）。