长跑运动员和短跑运动员的身体差异

试图在短跑和跑步之间做出选择长跑吗?你能两者兼备吗?不是真的。当然，你既可以为了娱乐目的也可以为了整体健康而运动，但你的基因和日常训练将最终决定你最擅长什么。

一般而言，短跑运动员在遗传上与快肌纤维与长跑运动员相比更大数量的优。这使他们能够执行爆发力运动和从事高强度的运动时间很短。这同样适用于力量举，健美运动员和其他运动员的实力，解释运动医学的美国国家科学院(NASM)。

你的身体开始使用快速肌纤维时慢肌纤维不能满足特定活动的力需求。快肌纤维可以产生在比慢肌纤维更短的时间更多的力，根据本美国运动协会。此外，他们还对肌肉的大小和清晰度的影响最大。这就是原因短跑运动员通常更具肌肉感，并且具有比长跑运动员更大的构建之一。

与慢肌纤维相比，快肌纤维疲劳更迅速，因此更适合于像短跑和举重短持续时间的厌氧活动。正如美国运动协会指出，举重的或者进行爆发性的、以力量为基础的运动是激活快速收缩纤维的最佳方式。

短跑选手和力量运动员60％至80％快肌纤维，报道了2012年6月审查精选力量和调节研究杂志。耐力运动员，包括长跑运动员，有90%到95%的慢肌纤维。

然而，大多数研究是相互矛盾的，而且目前还不清楚运动是否能导致纤维类型多纤维型组成一个角色扮演遗传学的转变，以及如何。

慢肌纤维是更小和更有力，但更有弹性疲劳比快肌纤维。因为他们依靠氧气正常运行，他们更适合长时间的有氧运动，注意到美国运动协会。

这些类型的肌纤维开始发挥作用时，你的肌肉在运动中收缩。高代表的培训，等长运动，电路和让你的心脏泵更快将启动慢肌纤维，提高效率等活动。

如上所述，慢肌纤维依靠氧气的能量。这使他们能够在长时间内维持连续的肌肉收缩。这就是为什么耐力运动员能够运行的时间更长，比强度或功率的运动员进行更多的代表。然而，现有的证据表明有可能通过锻炼来改变你的肌纤维类型。

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该力量和调节研究杂志综述表明，骑自行车、长跑等有氧运动可增加慢肌纤维的数量。另一方面，力量训练可能导致更多的快速收缩纤维。此外，缺乏锻炼可能会减少快肌纤维的数量，增加慢肌纤维的比例。

之一在肌纤维类型短跑和跑步在于之间的主要区别，如前面讨论的。这个因素在运动成绩的关键作用。另外，长跑运动员的身体肌肉少，特别是在上部区域中，具有比较短跑运动员。

另一个区别是短跑运动员比跑步者的臀大肌更发达学院的Setanta。该臀肌maxiumus，这是在你的身体最大的肌肉，稳定腰部和骶髂关节，同时发力和力量。因此，具有很强的臀部是运动性能的关键。

与长跑运动员相比，短跑运动员的下背部也更容易弯曲。塞坦塔学院解释说，这一特点可能是由于臀部肌肉体积增大。

一个2015年1月发表的文章中运动与运动科学评论讨论了长跑运动员与短跑运动员的年龄有关的变化和其他健康特性。作为科学家指出，跑步者有较高水平的有氧代谢能力比短跑运动员。后者，虽然仍比久坐的人更高的最大有氧能力。

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就身体组成而言，这两种类型的运动员似乎都比未经训练的人更健康。然而，与长跑运动员相比，年老的短跑运动员往往能保持更多的瘦肉，这对他们晚年的生活很有帮助。尽管短跑运动员和中长跑运动员的骨密度通常都比长跑运动员高，但所有组别的骨质强度都在逐年下降。

双方运动员和短跑运动员容易发生运动，具体伤情，根据上述审查。优秀短跑，例如具有发展为受伤的肌腱和韧带的人杰。长跑运动员和耐力运动员，一般倾向于开发心血管问题，但他们是从长远来看还是健康与一般人相比。这两个项目可以降低患心脏病的风险。

你的短跑或长跑能力部分取决于你的遗传，部分取决于你的训练习惯。好消息是你不必在这两者之间做出选择。平衡速度和耐力通常是提高运动成绩的关键。

比如说，如果你是一名优秀的短跑运动员，并且想要这么做变得更擅长跑步，你可以训练你的慢肌纤维。为此，美国运动协会(American Council on Exercise)建议进行等距运动。平板支撑、低蹲和靠墙伸展三头肌只是几个例子。高强度的力量训练、体重训练和较轻重量的循环也会促进慢肌纤维的发展，所以你可以把它们加入到你的日常训练中。

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另一方面，跑步者可以通过训练他们的快收缩纤维来增强力量和爆发力。举重物和带壶铃、哑铃或健身球的爆发性运动都是不错的选择。体重练习像引体向上、俯卧撑和引体向上一样有效。在运动之间休息60到90分钟，这样你的肌肉就可以恢复，获得重新开始所需的能量。

你也可以在短跑和跑步之间交替进行，以达到两者的最佳效果。每个周末或者当你有空闲时间的时候出去跑步。短跑比较省时，所以你可以在你的时间表中挤出一个快速的锻炼在大多数日子。不管怎样，从小步开始，随着你的进展增加你的速度或距离。