运行时举重

但是，如果你正在寻找在极端举重竞争，这将不利于你花了很多时间运行。另外，如果你是一个远程培训正在运行的事件，你会希望尽量减少一段时间的繁重。

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传统上来说，举重由三个力量练习 - 深蹲，硬拉和卧推。运行的范围可以从在你家附近休闲慢跑来跑马拉松。虽然这是不可能的，一个偶然的慢跑会与您的日常举重干扰，长跑是一个不同的故事。

举重和跑步很大程度上依赖于不同的肌肉纤维。你的肌肉既包含慢肌纤维也包含快肌纤维美国运动协会。每个人都有自己的这些纤维组成，这是由你的基因决定的。

慢肌纤维是第一纤维使用时，你的肌肉收缩。这些纤维是通过在耐力活动，如长跑接合主要训练。

慢肌纤维可以通过产生自身的能量来维持更长时间的身体活动——肌纤维内的结构利用氧气来产生ATP，或三磷酸腺苷。

快肌的肌肉都在爆发力运动，这对举重的基础激活。这些纤维疲劳快速且需要较长的休息时间以再生能量 - 至少60至练习之间90秒。

举重是一种高强度的运动。至于你训练这个活动，你的身体，使你的肌肉骨骼，内分泌和心血管系统功能的改变，如在杂志上发表于2012年9月的一篇文章中解释运动药物。快速肌纤维的生长是力量举重训练的一个效果。

耐力训练也会使身体内的功能变化。据发布的2016年3月的文章自由基生物学与医学,在耐力训练活动中，如长跑，肌肉纤维开始更多地依赖氧气来维持能量水平。

虽然耐力跑可能不是力量举的最佳选择，研究人员还检查了运行力量训练的效果。作为发表在2016年3月号的一篇文章中指出，《公共科学图书馆•综合》，重力量训练可以对运行性能正反两方面的影响。

这项研究包括19名女耐力运动员。所有的参与者继续他们经常的耐力训练，而其中一组还从事繁重的力量训练活动。进行强化课程每周两次11周，并且有针对性的下肢。

在研究结束时，高强度训练对跑步成绩没有任何积极或消极的影响。

一个旧的，但仍然具有现实意义，文章公布力量和调节杂志2010年6月还指出，力量训练并不能提高长跑成绩，而显著的肌肉生长可能会增加体重，使跑步更加困难。

然而，力量训练可以帮助运动员变得更快。力量训练增加了功率 - 这是力与速度相结合的结果。力量训练包括以较低的重复起吊重量较重的 - 通常是三到六个月重复在85％或更多的一个代表最大的。增加肌肉力量转化为更快的运行。

的力量和调节杂志文章解释说，力量训练提高肌肉，以更快速地产生力的能力。在文章中建议的力量训练演习包括深蹲和硬举- 两个力量举的三个组成部分。作者建议你运行的程序中，而不是你的长期运行的天是力量训练练习中速度天。

发表在2010年7月发行的另一个年长的调查国际运动医学杂志比较电路培训与在休闲耐力跑者的跑步业绩爆炸性力量训练的效果。

发现最大爆发力训练比循环训练更有效地改善肌肉活化、力量和神经肌肉性能。此外，爆发力训练增加了高强度跑步时的摄氧量。

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如果你不擅长举重或耐力跑，你可以把举重和跑步有效地结合到你的日常锻炼中。

虽然举重看起来很简单，但是这些动作都很复杂，不正确的姿势会导致受伤。如果你是新手，向专业的教练寻求指导。

的卫生与公众服务部建议健康成年人获得至少150分钟中等强度有氧运动或75分钟，每周剧烈的有氧运动。跑步是帮助你实现这一目标的绝佳方式。

此外，针对全身主要肌肉群的强化训练每周至少进行两次。

由于举重只关注三个练习 - 硬拉，深蹲和卧推 - 目标会有所不同的肌肉。例如，硬拉和下蹲同时针对你的臀部和腿筋，而卧推可以增强你的胸部和肩部肌肉。

如果你是新的力量训练和要遵循的两倍，每星期锻炼的建议，执行每个肌肉群的一次锻炼，通过作为建议ExRx.net。例如，选择使用三头肌骤降或三头肌下推式，但不要在同一天一举两得。

同时加一些复合演习 - 比如深蹲和硬拉 - 的工作不止一个肌肉群在时间效率。这些演习也往往不是每次隔离一个关节功能更多。

记得在两次举重训练之间至少休息一天。这并不意味着你不能活跃起来。考虑在这些日子里编写更长的、更休闲的运行程序。

要意识到一些力量训练活动的目标是肌肉一样运行使用，而不充分的恢复会增加你受伤的风险。当你在设计你的举重和跑步训练计划时，向教练咨询具体的建议。

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