无论你是想火炬脂肪或保持心脏健康，短跑是一个不错的选择。多少卡路里燃烧的短跑是一个很大高于慢跑或稳态有氧比较。在较短的时间锻炼提供的这种形式更好的效果，因此非常适合那些忙碌的生活方式。
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连续5 30秒的冲刺时间间隔可以41个61卡路里之间的任何地方燃烧，这取决于你的体重。提高短跑运动后氧耗量，保持你的新陈代谢，提升了好几个小时。
得到精简，更健康
大约80％的美国成年人都没有得到足够的锻炼，报告健康和人类服务的美国能源部。久坐的生活方式会增加你的慢性疾病和过早死亡的风险。理想情况下，应该进行适度的强度的有氧运动150分钟至每周或目的300分钟为1小时15分钟到两个小时，并每星期30分钟剧烈的有氧运动。力量训练同样重要。
跑步冲刺是一种简单，方便的方式，以满足旺盛的有氧训练的上述建议。它不需要的设备和可以做到随时随地。把它看成是在全速短跑。您可以冲刺20到30秒，散步或休息一分钟，然后从头再来。
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培训这种形式可以提高肌肉的定义，保持瘦体重和提高你的新陈代谢，指出了美国运动协会。它不仅塑造你的腿部和臀部，但也刺激睾丸激素的释放，胰岛素样生长因子和促进肌肉生长的其他蛋白同化激素。
此外，你会继续完成你的锻炼，由于所谓的后燃烧效果，或EPOC（过量运动后耗氧量）后燃烧卡路里。冲刺的单回合可以通过每日大约225卡路里的热量增加能量消耗，根据公布的一项小型研究生理报告在2013年10月担任研究人员指出，这是绰绰有余防止发胖从长远来看，提高身体组成，或脂肪与肌肉的比例。
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取得更快的结果
多少卡路里燃烧的短跑显著高于消耗卡路里跑步机上跑步或骑自行车上固定自行车进行比较。通过这种方法，你在运动后会火炬卡路里。
按照生理报告审核，冲刺的一个回合可以提高你的新陈代谢两三个小时后其完成。氧消耗持续升高直至24小时后短跑，这进一步增加了脂肪燃烧。
一项小规模研究的特色国际期刊运动营养，运动与代谢2012年8月相比，冲刺间歇训练和稳态有氧运动对减脂的效果。事实证明，跑两分钟的冲刺时间间隔，每周三次，可能是同样有效燃烧脂肪做稳态有氧30分钟，每周三天。研究者认为这些好处与相关的代谢运动后增加间歇训练。
然而，这项研究只有8名学员，因此其结果可能没有定论。还需要进一步的研究来证实的冲刺间歇训练与稳态心脏的长期影响。
消耗的热量短跑
根据哈佛健康出版，卡路里数烧运行30分钟，在很大程度上取决于体重。这同样适用于短跑，这是一种速度更快，运行更是爆炸式的。
以每小时5.2英里运行时，约270个卡路里，125磅的人会火炬。如果你的体重155磅，你可以期望燃烧大约335卡路里的热量。185磅重的个体，通过比较，会燃烧大约400卡路里的热量。
如果你的体重125磅，并以每小时10英里（这是在速度方面类似于短跑）运行，你会在30分钟内燃烧周围495卡路里的热量。155磅的人会燃烧卡路里614在一个半小时，而大约733个卡路里的热量185磅的人能火炬。
因此，一个30秒的冲刺将在任何地方燃烧8.25至12.21卡路里之间，这取决于你的体重。包括五个30秒的冲刺间隔五分钟训练例程会燃烧大约41到61卡路里。更冲刺间隔你和你的速度越高，更多的热量，你会燃烧。考虑使用健身追踪器的更精确的结果。
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然而，多少热量燃烧的短跑或一般工作了也取决于你的年龄，身体成分，代谢，健康水平和气候，点出了上纽约州立大学。在寒冷的工作，例如，导致你的身体使用更多的能源，并导致更高的燃烧卡路里。