如何降低锌的毒性

因为锌中毒的症状与食物中毒类似，如果你开始出现锌中毒的症状，控制锌的摄入可以帮助你意识到或降低锌中毒的可能性。

很重要的一点是你不能把其中一个误认为另一个。的美国国立卫生研究院指出锌中毒最常见的症状包括:

• 恶心和呕吐:锌中毒的常见副作用，可能被误认为是食物中毒
• 胃痛和腹泻:这也是与食物中毒重叠的常见症状
  
• 流感样症状
• 口味的变化
• 铜缺乏(最终会导致血液紊乱)
• 频繁的感染
• 嗜睡和困倦

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监控你的锌摄入量可以避免中毒和中毒缺乏。的美国国立卫生研究院根据你的年龄和性别，建议你最好摄入以下锌量:

• 14岁以上的男性:每天11毫克锌
• 14岁以上的女性:每天9毫克
• 4到8岁的儿童:5毫克，9到13岁增加到8毫克
  

可耐受的上限剂量，也就是锌的最大剂量，是成人40毫克六个月以下的婴儿为4毫克。

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锌出现在各种各样的食物中，这是一件好事。这是一个非常有益的矿物质对我们的身体来说，这就是为什么很多人都会补充锌他们的饮食。它有助于伤口愈合，增强免疫系统和促进生长。

但是，如果你正在服用锌补充剂，并且出现了锌中毒的症状，你应该减少服用富锌食物这可能导致你需要锌过量治疗:

• 牡蛎:尤其是这些富含锌的食物，每份含有多达74毫克的锌。
• 牛肉:7.0毫克
• 蟹:6.5毫克
  
• 龙虾:3.4毫克
  
• 猪排:2.9毫克
  
• 鸡:2.4毫克
  

锌也可以在一些顺势疗法药物、鼻腔凝胶或喷雾剂以及某些抗生素中找到。确保你确切知道自己在服用什么，以及从任何药物中摄取了多少锌，这样你才能有效地平衡身体的需要。

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如果锌过量，或者你怀疑自己可能过量，请先打电话给当地的中毒控制中心并通知他们。如果不及时治疗，这种过量服用会造成极大的损害。

与此同时，如果你有上述任何症状，喝牛奶可以缓解很多症状，帮助你恢复到正常水平。2017年发表在《泰晤士报》上的一项研究营养学杂志》发现牛奶中的磷和高蛋白对阻止身体吸收过量的锌。

锌是一种重要的矿物质，对我们的身体健康，有许多有益的影响，如果使用得当。注意你摄入的量会让你的身体达到最好的效果。