铁和锌是负责重要的身体功能的微量矿物质，和矿物质缺乏可导致严重的医疗条件。虽然铁和锌的良好来源在许多食物中发现，你可能需要采取补充，如果你是孕妇，限制饮食，有某些疾病或不吸收矿物质的不足，根据马里兰大学医学中心大学。服用任何补品，因为副作用和交互作用与药物有可能之前告诉你的医生。
功能
铁是负责从肺部到身体组织的氧气运送人体红细胞中常见的一种重要的矿物质，作家丽莎徐克和达尔文德恩在解释“营养的生活。”铁也有助于细胞运输二氧化碳回到其呼出肺部，MedlinePlus.com补充道。锌是生长所必需的，视觉，嗅觉，味觉，血液凝固，伤口愈合，胰岛素和甲状腺功能，并有助于保护人体免受自由基，化学副产品，其损伤细胞，根据马里兰大学医学中心大学。
推荐摄入量
每日推荐摄入量为铁女年龄19〜50是18毫克，而摄入相同年龄段的哺乳期妇女为9毫克，马里兰大学医学中心大学建议。年龄段怀孕的女性14至50应该每天消耗27毫克，而男性年龄19到50需要每天8毫克，中心增加了。男性年龄19岁以上每日锌摄入量为11毫克，对孕妇19岁，应该每天服用11毫克和哺乳期妇女的年龄19岁以上应采取12毫克，根据旧的它的8毫克的妇女19岁及以上马里兰医学中心大学。
类型
铁和锌补充剂各种形式，包括胶囊，片剂，糖浆，液体和溶液的形式存在。锌可作为吡啶羧酸锌，醋酸锌，锌monomethionine，锌甘油酸，柠檬酸锌和硫酸锌。铁可作为富马酸亚铁，葡萄糖酸亚铁，谷氨酸盐，柠檬酸铁铵，亚铁甘氨酸，琥珀酸亚铁和硫酸亚铁。硫酸亚铁是最常见的铁补充。
专家建议
以空腹的全玻璃水或果汁一小时前或进食两小时后您的铁或补锌。这使得补充剂更好地吸收。避免服用补锌的同时铁或钙补充剂和消费纤维，家禽，乳制品或咖啡后不久，因为矿物质和食物可能与锌的吸收。同样，不要把你的补充铁咖啡，茶或乳制品，但维生素C以帮助吸收铁，丽莎徐克和达尔文德恩建议在“营养的生活。”
副作用
从铁补充剂使用常见的副作用包括便秘，腹泻，恶心，呕吐，烧心和腿抽筋，说马里兰大学医学中心的报告。锌补充剂可引起恶心，呕吐，胃部不适，并在口中有金属味，马里兰大学医学中心大学补充道。
警告
采取铁和锌补充剂前，请咨询你的医生，特别是如果你是孕妇，哺乳期，有过敏症或正在服用其他药物。有些药物，包括某些血压药物，抗生素，消炎药，抗酸药及降胆固醇药物可与矿物质，马里兰大学医学中心的音符的吸收。