由于下背部承担了身体的大部分重量，所以承受肌肉拉伤或其他损伤是很正常的骶髂关节通过走下路边错误，overstriding上下坡或采取翻滚你的臀部。产生的炎症可引起错位或骨盆和腿部长度的差的患侧轻度旋转，设置附加的损伤阶段。当你的骶髂关节红肿的感觉，斜降你的训练和联系您的健康护理专业的评估，以避免骶骨应力性骨折和其他条件可能会破坏您的运行数月。
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关于您的骶髂关节
在女性中，荷尔蒙的变化，如怀孕期间和经期可能会导致骶髂关节变得比正常的更灵活。刚度从紧张的下背部，过度训练或坐太长时间在一个位置上的骶髂关节 - 如延长的车程中 - 也可以启动炎症。
当一个骶髂关节发炎，两个家祭和椴不再一起工作作为单个单元。做普通的活动，如弯腰，走路或跑步时产生的骨盆不平衡将加剧炎症。
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它是SI炎症？
虽然你的骶髂关节位于这个小缺口在你的下背部的两边，这可能是也可能不是，你感到疼痛时，它的发炎。这是最常见的感受到它的下背部的一侧，但感觉也可能来自尾骨或腹股沟的一侧。关节部位的症状可能从麻木到隐痛，甚至刺痛。
或者，你可以体验SI炎症因为在你的身体的不同部位完全轰动。刺痛或疼痛顺着患肢是相当普遍的。你甚至可能会觉得你有紧或拉臀肌肌肉。
跑步时你可能不会注意到骶骨疼痛。它在坐在办公桌前好几个小时，起床或弯腰去拿东西。当你坐下或躺下时，走路、跑步或站立时的疼痛通常会减轻。
不要通过电源
“一分耕耘，一分收获”，是一个失败的游戏，当涉及到SI炎症和运行。由于损伤可引起盆腔不平衡，旋转和腿长的不均匀性，这是更好地为你的身体，如果你治疗炎症，而不是通过额外的锻炼和骨盆受损风险的平衡恶化伤推。
SI炎症和运行的第一条规则是休息，根据好牧人康复网络/Penn Medicine. 当你全身心投入到健身活动或跑步训练中时，说起来容易做起来难。然而，这是你能为你的身体做的最好的事情，因为跑步会给发炎的关节带来持续的压力。
打电话给你的文件
如果你感到疼痛，对你的关节进行评估是非常重要的，所以预约你的健康护理专家。这是最好的做法，而你已经从你的跑步例行休息时间。
你的医生会的身体检查该地区，并把你通过一些移动性测试，以确定疼痛的程度和位置。期望获得的X射线和地区的MRI检查。这有助于你的医生确定您的人身伤害和探明的严重性你是否有骶部应力性骨折，慢性SI功能障碍或其他情况，需要超越基本的休息和休养的特殊处理。
在去看医生之前，花点时间考虑一下你受伤的性质，并记下一些笔记。你的专业医生是可能会问:
- 疼痛是什么时候开始的？
- 当你第一次注意到它的时候你在做什么？
- 你有下降或可能产生问题的其它伤害？
- 你有没有经历过类似的症状？
- 其中，特别是，位于痛苦？难道是本地化？或者它焕发了你的腿或你回来了？
- 从1到10分，你通常会经历多少痛苦？
- 做某些活动使情况变得更糟？
- 最剧烈的疼痛是什么时候？（跑、弯、坐等）
- 你最近生过孩子吗？你怀孕了吗？你最后一次月经是什么时候，和你的症状有什么关系吗？
获取物理再
虽然你的医生不太可能让你在你感到关节疼痛的情况下马上跑上路，但他可能会开处方物理疗法为了优化愈合和流动性。您的治疗师会通过检查你的脊椎的位置评估你受伤的程度;评估髋关节，骨盆及下肢肌肉力量;和评估您的流动性.
一旦评估，你的理疗师会帮助你重新穿上运动鞋，继续进行有针对性的练习旨在通过改进的运动模式来修正人体力学。除了直接针对SI关节，锻炼将有助于加强盆底，臀部肌肉和较低的腹肌，为关节提供更大的稳定在未来。期望有针对性的伸展运动能帮助你获得更多的灵活性，减轻关节的压力。
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其他方式你可能会在理疗体验包括热或冰袋冷敷，区域或软组织按摩骨盆的帮助下调整的电刺激。您的治疗师也可能开一个括号来支持你的骶骨及骶髂关节为你恢复，尤其是当你清除重新开始运行。