运行的地方添加上你的膝盖和脚踝应力，又需要从你的身体韧带的支持。韧带固定骨头其他骨骼。影响运行时韧带组包括十字韧带，你的膝盖骨连接到你的小腿和大腿骨。附加韧带踝骨连接到胫骨;脚踝扭伤结果太远拉伸韧带这些。认识和预防韧带撕裂，纵横交错可以帮助你保持健康运行时。
原因
大多数韧带损伤，由于运行在腿部发生扭曲。种植在坑洼你的脚或滑倒在不平整的表面可以扭转脚踝或膝盖，导致前十字韧带 - ACL - 受伤。这韧带负责给人以稳定膝关节的网站UpToDate的解释，这就是为什么它是在运动员容易受伤。可怜的跑步姿势也有助于韧带损伤，特别是如果你用腿跑略微向内。内侧副韧带 - MCL - 伤害是跑步者较少见，因为伤势最常用从外部冲击的联合的结果。然而，过度使用通过频繁跑动会加重过去的伤害而引起疼痛。
症状
伤害到你的ACL是通过在你的膝盖听到“啪”的特点。您最初可能不会经历痛苦，但受伤后的几个小时之内，你的膝盖可能会膨胀，可能是痛苦的移动。膝盖可能会觉得不稳定的，因为如果你有麻烦支撑你的体重。伤到脚踝韧带 - 踝关节扭伤 - 由肿胀，疼痛和无力支撑你的体重为特征。在受伤的严重程度相关，MCL受伤的膝部，拉伸学院网站笔记特点是肿胀，压痛和疼痛。
预防
韧带撕裂的预防需要你热身正确，以防止过度撕裂或韧带的拉伸。运行前走至少五分钟，然后伸展腿部肌肉放松紧张的韧带。总是穿着鞋的支持，取代他们每300到500英里。放松你的肌肉正在运行的会话之间，使韧带愈合时间。低影响的活动，如骑自行车和游泳替代你运行的会话。这将会把更少紧张的韧带。
治疗
如果你认为你已经经历了韧带损伤，使用稻方法 - 休息，冰敷，加压，抬高 - 愈合受影响的韧带，将NetDoctor recommeds。休息，保持关断的腿，以避免将过大的应变对关节。冰敷患处有助于减轻肿胀而压缩，如缠绕的膝关节或踝关节压迫绷带，可减少肿胀。升降腿可以促进血液流回心脏。如果伤势没有反应过度的非处方治疗，应寻求医疗评估。在严重的韧带损伤的情况下，医生可能会建议手术治疗。