比目鱼肌疼痛和跑步

比目鱼肌对跑步者很重要，因为它负责踝关节的足底屈曲，或指你的脚趾，如运动理疗师肖恩·菲菲笔记。当你每走一步都离地时，是你的比目鱼肌推动了这个动作。

你的比目鱼肌有较高比例的慢抽搐肌纤维，负责耐力活动的类型。相比之下，腓肠肌有更高的快速抽搐肌纤维组成，这些肌纤维为像短跑这样的爆发性运动提供能量。如果你是一个长跑运动员，你的比目鱼肌比你是一个短跑运动员承受更多的负担。

因为耐力跑对比目鱼肌的需求，比目鱼肌是常见的。小牛劳损或肌肉劳损一般来说，当肌肉纤维被拉伸超过其自然运动范围时就会发生。这可能是因为肌肉过度拉伸，或是由于肌肉收缩特别强烈而造成肌肉纤维损伤。

因为它是一种缓慢抽搐的肌肉，不会产生太大的力量，比目鱼肌拉伤通常没有腓肠肌拉伤严重。虽然严重的腓肠肌劳损可能会阻止你走路，比目鱼肌劳损往往更温和，根据Fyfe。

在常用的评分系统中肌肉拉伤的严重程度,比目鱼肌通常是一级品系。一级劳损是轻微损伤，伴有轻微疼痛，不妨碍活动。可能没有肿胀和瘀伤。

不过，他们可能更温和，二级伤害. 这些菌株更痛苦，可能伴有肿胀。也可能有瘀伤和肌肉功能下降。

在罕见的情况下，比目鱼肌可能会完全撕裂，导致严重的三级应变. 这些损伤会导致严重疼痛、肿胀、瘀伤和肌肉功能完全丧失。

将你的症状与比目鱼肌劳损相关的典型症状进行比较，可以帮助你更好地了解你所面对的是什么。据跑步受伤专家说塞巴斯蒂安·冈萨雷斯博士，比目鱼肌菌株的常见症状包括：

• 小腿中段隐隐的悸动疼痛
• 小腿下部抽筋
• 下楼时疼痛

你的医生或物理治疗师可以进行一个简单的评估，以确定应变的位置，报告Fyfe。你可以在家里尝试以下方法更好地了解疼痛的位置:

站在面向楼梯的台阶上。让你的脚后跟伸出边缘。做一次小腿抬高，抬起脚趾，膝盖伸直。接下来，稍微弯曲膝盖，再次进行小腿抬高。双腿伸直或弯曲会让你感到更痛吗？

因为屈膝会给比目鱼肌带来更大的压力，所以当你感到疼痛的时候，你的比目鱼肌很可能会受到影响，费夫说。他还指出，你可能需要做更多的重复或单腿抬高，以获得更好的评估，因为比目鱼肌紧张通常是温和的。

肌肉拉伤有直接原因和间接原因。直接原因包括：

• 过度用力
• 对身体的摔、扭或击
• 笨拙的、尖锐的动作

你可能以一种不寻常的方式或用不适当的力量把脚的球推开，导致你的比目鱼肌受伤。任何人都可能受到这种伤害。

然而，间接原因让比目鱼肌容易拉伤。冈萨雷斯认为，比目鱼肌劳损的间接原因包括：

• 过度训练，这会导致肌肉衰弱，容易受伤
• 穿错鞋了，会导致过度磨损和不正确的跑步步态
• 山地训练-尤其是比目鱼肌
• 内旋过度/平足，导致脚底向内滚动，从而影响步态和脚的打击
• 步态异常影响跑步技术
• 臀部力量差,耐力和柔韧性，会导致肌肉失衡，导致其他肌肉群受伤
• 核心力量和耐力差，导致生物力学不良和过度用力

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过度使用伤害与菌株密切相关，因为过度使用会导致急性损伤。在没有急性损伤的情况下，比目鱼肌过度使用也会引起疼痛。通常，这是一种隐隐的慢性疼痛，在你跑步的时候甚至在你不跑步的时候都会出现。

过度使用的伤害可能是由于日复一日的撞击路面造成的。就像紧张一样，他们也可能是由于过度劳累，大量的山地训练和穿着错误的鞋。它们也是由于你的里程或强度增加过快。

主要区别在扭伤和过度使用伤害之间是扭伤是急性的，而过度使用的伤害会随着时间的推移而发展。如果不能正确治疗比目鱼肌过度使用，可能会导致道路上的急性损伤。

轻度劳损和过度使用损伤的治疗方法相似。第一要务是停止给肌肉施加压力。这可能需要避免跑一段时间或减少你的里程和强度。

在急性损伤后，或者当过度使用伤害爆发时，冰、压缩和提升有助于缓解疼痛和炎症。每小时或尽可能频繁地在比目鱼肌上敷一个冰袋，每次10到20分钟。用弹力绷带包扎小腿，尽可能支撑在心脏水平或以上。

接下来的治疗步骤取决于你受伤的严重程度。轻度劳损应在休息和康复后的几周内解决。更严重的毒株，或者几周内不会好转的轻微毒株，可能需要去看医生。

比目鱼肌疼痛的未来发生是可以避免的对你的跑步程序做适当的调整。如果你的鞋子是罪魁祸首，那就去当地的一家跑步商店，为你的下一双跑鞋寻求一些专家的建议。

如果你的问题是过度内旋和平足，你可以加强锻炼你的脚和脚踝. 例子包括小腿抬高，脚趾抬高和单腿下蹲。在跑步过程中，你还应该注意你的脚和脚踝的位置，以纠正糟糕的技术。

加强臀部力量核心也会改善你的跑步力学和纠正肌肉失衡。一些尝试的练习包括：

• 超人
• 鳄鱼爬行
• 对侧腿，对侧手臂伸展
• 木板
• 从低到高的木刻
• 髋关节伸展和外展

最后，保守你的训练计划可以避免许多伤害。增加英里数，逐渐增加强度，这样你的肌肉有时间适应负荷。达特茅斯希区柯克骨科和运动医学建议每周增加不超过5%到10%的里程和训练量。

另外，一定要包括适当的恢复时间。一周中每天跑步是急性和过度使用伤害的处方。休息和交叉训练与其他活动-如自行车和游泳-使用肌肉以外的那些用于跑步。

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