最健康的罐头汤节食减肥和塑造肌肉

每周一次，坐下来写出你的食物摄入量的计划。映射出你有多少卡路里，多少蛋白质的需要，你的计划如何满足这些要求一起。计算卡路里使用由美国加州州立大学长滩提出了一个简单的方法，你的身体需要的总数。乘磅目前的体重由15，然后再减去500个卡路里失去每周或1000 1磅失去2磅。每个星期。关于你的总热量摄入的15％应该来自蛋白质，促进肌肉生长。

当选择罐头汤，以立足于自己的饮食，先看看营养成分标签。查找汤，这将有助于你达到你的热量的目标，具有丰富的蛋白质，并具有小于500毫克的钠。注意在营养事实面板顶部的份量，并相应计算你的营养素。汤，构成了一个服务不同于品牌，以品牌，甚至从汤到同一品牌内的汤量。吃一个以上的服务标签上列出的是OK，只要你的预算了。

你不能仅靠吃罐头汤​​满足您的营养需求。大多数汤缺乏显著的钙，必需脂肪酸和完整的蛋白质。通过添加其他食物到你的饮食中的营养填补空白。莎朗·科普林，注册营养师在俄亥俄州立大学，建议饮用，每天脱脂奶三到四个眼镜，以提高你的膳食中的钙和蛋白质含量。尝试过糙米或藜以五谷杂粮添加到您的餐点供应的汤。

吃蛋白质是减肥和锻炼肌肉绝对必要的，但这样的体力活动。运动医学的美国学院建议减肥和保持至少250分钟，每周锻炼。这个平均数每天或约每周四次60分钟的会议至少40分钟。目的为包括心血管工作热量和阻力训练刻录建立肌肉和增强实力均衡的锻炼计划。